Aldrig gøre i dag hvad du kan afsætte til i morgen. Endnu bedre, lad aldrig afsted 'til i morgen hvad du helt kan undgå!
Jeg ved ikke, hvem der mønter disse sætninger, men de må have været depressive. Symptomerne, som vi står overfor, som træthed og håbløshed, gør det så nemt at sige til os selv: "Jeg skal bare afsætte det til i morgen, når jeg føler mig bedre".
Før vi ved det, er denne deadline krybende på os, og vi begynder at blive panik. Hvad er den bedste måde at håndtere panik på? Skjul dit hoved i sandet og håber det går væk! Ikke rigtig, men udsættelse er en let vane at falde ind og som panikbelægningen, det gør depression også. Jo mere deprimeret vi får, jo mere undgår vi virkeligheden.
Hvorfor udsætter vi os
Hvorfor falder vi ind i procrastinationsfælden gang for gang? Fordi udsættelse bliver en måde - uanset hvor maladaptiv - det er at håndtere de følelser og fysiske symptomer, der ledsager depression . Det kan medføre midlertidig lindring, men vi til sidst vågner op den følgende dag og finder ud af at ingen brownies er faldet om natten og gjort vores arbejde for os.
Hvilken stil med udskydning passer dig?
- Det er svært at organisere tanker og handlinger og holde styr på planerne. (Personer med ADD / ADHD kan falde ind under denne kategori.)
- Opgaver virker overvældende, så det er umuligt at selv prøve.
- Fjendtlige følelser over for nogen, fordi du vil straffe dem ved at sætte tingene væk.
- Rutinemæssige og tidsplaner får dig til at føle sig oprørsk.
- Du frygter misbilligelse.
Disse procrastination stilarter kan overlappe i et af fire temaer:
Selv tvivl - Disse mennesker føler, at der er stive standarder for, hvordan ting burde gøres, og de frygter, at de vil mislykkes.
De anden gætter sig selv og forsinker handling.
Ubehag dodging - Denne person undgår aktiviteter, der vil forårsage dem nød, ubehag eller angst. I stedet ironisk nok gør handlingen med at forfalske aktiviteten ikke det til at gå væk, så spændingerne befinder sig på grund af denne undgåelse.
Skyld-Driven - Personen føler sig skyldig over opgaver, der er fortrydt, men i stedet for at korrigere den oprindelige mangel på handling fortsætter med at udsætte for ikke at stå op for skyldfølelserne.
Habitual - Personen har forhalet så mange gange, det bliver et indviklet svar. Personen tænker ikke længere på, hvorfor de gør det, de føler, at det bare er en del af sig selv. Det bliver et automatisk svar til at sige, "Dette er for svært", "Jeg er for træt", eller at grine det som en tegnfejl.
Når du genkender din stil med udskydelse, kan du tage skridt til at stoppe det.
Tid Management Tips til Beat Procrastination
En af de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv, er at blive organiseret. Lav lister, tag en klasse i organisation eller køb en arrangør. Gør det, der virker for dig. Et råd: Følg KISS-princippet (hold det simpelt, dumt). Hvis dit organisationssystem er for kompliceret, bliver det bare en anden opgave at undgå.
Her er mit eget system. Du er velkommen til at bruge den, hvis det virker for dig.
- Lav en liste over, hvad der skal gøres. Dette kan nævnes i en bestemt rækkefølge og vil give dig et håndtag på, hvad du skal udføre.
- Prioriter disse. Min måde at gøre dette på er ved deadlines. Jeg arrangerer dem efter hinanden. Du kan også vælge at rangere dem ved, hvor vigtigt det er at få dem færdige. For eksempel kan betaling af dine regninger til tiden være vigtigere for dig end at rense dine skabe. Gør det først.
- Få dig en kalender med plads til at skrive noter. Personligt bruger jeg en bundet notesbog og skriver i datoer, som jeg går. Jeg laver sider med datoer for langsigtet planlægning og også opbevarer en separat liste, som jeg også overfører mine kortsigtede mål.
- Tag hvad der står øverst på din prioritetsliste og bestem, hvor lang tid det tager at nå det. Hvis det er en hurtig opgave, skal du sætte det ned for at blive gjort den aktuelle dag. Hvis det vil tage længere tid, opdele det i mindre opgaver, der spredes over flere dage. Skriv dette i din kalender med bestemte datoer for at gennemføre hver. Inkluder din deadline for færdiggørelsen af denne opgave på din kalender også.
- Fortsæt med at udfylde din kalender, indtil du har taget en tid til side for at gøre hvert element, mens du stadig opfylder dine frister. Pas på ikke at overbooke dig selv og give masser af tid til forsinkelser. Dette giver dig mulighed for at føle dig sikker på, at du kan opnå alt hvad du behøver for den tid du har. Nu kan du slappe af og arbejde på et emne ad gangen uden at føle at du skal gøre det hele på én gang.
Bide Off kun hvad du kan tygge
Har du nogensinde bemærket, hvor brudte store indkøbscentre er? Masser af vendinger, niveauer og sidekorridorer? Der er en meget god grund til dette. Hvis indkøbscentre blev lagt lige ud, kunne vi se, hvor langt vi virkelig går. Hvis vi faktisk vidste, hvor langt fra hinanden er butikker, ville vi formentlig forlade indkøbscenteret, komme i vores biler og køre fra butik til butik. Ved at have vores syn brudt op i små bidder, føler vi som om det er en mindre afstand. Det samme psykologiske trick kan bruges til at hjælpe os med at overvinde udsættelse. Bryde store projekter op i mindre opgaver. For eksempel kan dine skatter opdeles i: afhente nødvendige formularer, få optegnelser organiseret, udfylde formularer, dobbeltsjekk formularer for nøjagtighed og mail. Det vil ikke virke næsten så byrdefuldt, hvis du tager en lille smule ad gangen.
Bare gør det!
Næste gang du fanger dig selv og siger, "Jeg kan gøre det senere", mener Nike. Bare gør det! Skub gennem følelserne og gør det nu. Følelsen du får, når du er færdig, vil være så meget bedre end nogen lettelse, du får fra at sætte den af.
Planlæg belønningstid
Når du går igennem dine opgaver, kan du finde dit sind glide af alle de aktiviteter, du hellere vil gøre. Du vil finde det meget nemmere at koncentrere dig om dit arbejde, hvis du ved, at du har planlagt tid til disse aktiviteter. Fortæl dig selv, jeg vil arbejde hårdt i dag med at nå mine mål, fordi i morgen er lørdag, og jeg har planlagt en tid til at fiske. At vide, at du er færdig med dine opgaver, vil også gøre det nemmere at slappe af og nyde din fritid.
Angst Busters
Tager tanken om at udføre en bestemt opgave du vil angst ? Prøv først dette:
- Inhalér dybt mens du tæller fem hjerteslag (det kan du nemt kontrollere ved at føle din puls).
- Udånder som du tæller fem hjerteslag.
Du bør lægge mærke til efter hver åndedræt, at din hjertefrekvens faktisk sænker, og du føler dig mindre spændt. Nu gør noget, uanset hvor lille. Bare lav en start. Selve handlingen med at opnå noget vil lette din angst.
Skift dine forventninger
Perfektionisme og følelser, at ting skal være en bestemt måde, kan være snuble for at slå afkald. Næste gang du fanger dig selv ved hjælp af sprog som "skal" eller "skal", skal du vurdere, om det kun er begrænsninger, du pålægger dig selv, eller de understøtter situationen.
Perfektionistisk tænkning: "Jeg skal få en A på dette papir, eller jeg vil være totalt svigt. Der er bare så meget arbejde at gøre. Jeg venter til i morgen, når jeg føler mig bedre og kan gøre et bedre arbejde."
Virkelighed: Hvis du ikke gør dit arbejde nu, vil det føre til et sjusket, forhastet job lige før din deadline og vil lade dig føle dig for bekymret og deprimeret til at gøre et ordentligt arbejde.
Håndteringsstrategi: Se på hvorfor du procrastinerer. Tror tanken om at fejle, at du føler dig ængstelig? Tag dyb vejrtræk , erstat dine negative tanker om fiasko med tanker om dine tidligere akademiske succeser, og vælg en mindre opgave (som f.eks. At forberede en bibliografi) for at begynde at kippe væk på.
Mental tricks til at give dig momentum
Hvis du har flere små ting at gøre, som er direkte relateret til projektet ved hånden, skal du gøre disse først. Selvom du har nogle større opgaver tilbage, føles det psykologisk, som om du har mindre at gøre, når listen ikke er så lang. Det giver dig en fornemmelse af, at du har opnået noget. Bare husk, det skal være en opgave, der er relevant for at nå dit mål. Raking af bladene kan være en hurtig og nem opgave, men hvis det du virkelig har brug for at opnå er et stort sigt papir, vil du ikke hjælpe dig selv.
Når du har udført en opgave, skal du markere den på din liste med en pen. Det giver dig visuel bekræftelse på, at du kommer et sted. Igen giver dette dig et psykologisk boost. Nogle gange føler jeg mig som om jeg ikke får noget gjort, men når jeg ser ud over, hvad der er markeret, ser jeg, jeg har faktisk gjort en hel del. Jeg tilføjer hele tiden nye opgaver.
De bedst mulige planer ...
Husk, hvis noget kan gå galt, vil det. Tillad dig mere end tilstrækkelig tid til at afslutte hver opgave. Hvis du ikke har brug for hele tiden, du har tilladt, vil du være i stand til at gå videre end planen. Dette vil være et psykologisk boost for dig. I det mindste vil du ikke blive forladt til at afslutte.
Må ikke panik, hvis du kommer efter planen. Hvis du har tilladt dig ekstra tid hver dag, skal du bare skifte alt frem til du er i gang. Nøglen er at forlade dig selv plads til at være fleksibel.
Hvad hvis du virkelig ikke har tid til at afslutte alt? Bliv kreativ. Anmod om udvidelser på frister, få hjælp fra venner og familie, deleger opgaver til andre, slip ikke-essentielle elementer fra din tidsplan (verden vil ikke ende, hvis du ikke kan redecorate før din svigerinde) eller leje uden hjælp. Jeg har ikke fundet en situation endnu, der ikke kunne løses på en eller anden måde, når jeg lader mine forventninger ændre på, hvordan det skal være.