Hvorfor holder vi os fri
Udryddelse er noget, som de fleste mennesker i det mindste har lidt erfaring med. Ligegyldigt hvor velorganiseret og engageret du er, chancerne er, at du har fundet dig selv frittering væk timer på trivielle sysler (se tv, opdatering af din Facebook-status, shopping online), når du skulle have brugt den tid på arbejde eller skole-relateret projekter.
Uanset om du er ved at afslutte et projekt til arbejde, undgår lektieopgaver eller ignorerer husstandsarbejde, kan udsættelse have stor indflydelse på dit job, dine karakterer og dit liv.
Hvorfor udsætter vi os?
Vi udsiger alle en eller anden gang, og forskere foreslår, at problemet kan være særligt udtalt blandt eleverne. Anslået 25 til 75 procent af de studerende udsætter for akademisk arbejde. En undersøgelse fra 2007 viste, at en kæmpestor 80-95 procent af studenterne udskudt regelmæssigt, især når det drejede sig om at gennemføre opgaver og kursusarbejde. En undersøgelse fra 1997 viste, at udsættelse var en af de største grunde til, at Ph.D. kandidater undlod at afslutte deres afhandlinger.
Ifølge Ferrari, Johnson og McCown er der nogle store kognitive forvrængninger, der fører til akademisk udsættelse.
Studerende har en tendens til at:
- Overestimere, hvor meget tid de har forladt til at udføre opgaver
- Overestimere, hvordan motiverede de vil være i fremtiden
- Undersøg, hvor lang tid visse aktiviteter vil tage for at fuldføre
- Fejlagtigt antager, at de skal være i den rette sind for at arbejde på et projekt
Som du læser gennem denne liste, kan du nok huske et par gange tidligere, at den samme slags logik har fået dig til at sætte tingene ud indtil senere.
Husk det tidspunkt, du troede, du havde en uge tilbage for at afslutte et projekt, der virkelig var på grund af den næste dag? Hvad med tiden du besluttede ikke for at rydde op på din lejlighed, fordi du "ikke har lyst til at gøre det lige nu."
Vi antager ofte, at projekter ikke tager så lang tid at afslutte som de virkelig vil, hvilket kan føre til en falsk følelse af sikkerhed, når vi tror, at vi stadig har masser af tid til at fuldføre disse opgaver. En af de største faktorer, der bidrager til udskydelse, er tanken om, at vi skal føle sig inspireret eller motiveret til at arbejde på en opgave på et bestemt tidspunkt. Virkeligheden er, at hvis du venter, indtil du er i den rigtige tankegang for at gøre visse opgaver (især uønskede), vil du sikkert finde ud af, at den rigtige tid simpelthen aldrig kommer sammen og opgaven aldrig bliver afsluttet.
Selvvoldning kan også spille en vigtig rolle. Når du er usikker på, hvordan du håndterer et projekt eller er usikkert i dine evner, kan du måske finde dig selv til at afskedige det til fordel for at arbejde på andre opgaver.
Den negative virkning af udsættelse
Det er ikke bare studerende, der falder ind i "Jeg vil gøre det senere" fælde. Ifølge Joseph Ferrari, en professor i psykologi ved DePaul University i Chicago og forfatter af Still Procrastinating: The No Regret Guide til at få det gjort , er omkring 20 procent af amerikanske voksne kroniske procrastinatorer.
Disse mennesker udsætter ikke bare lejlighedsvis; det er en stor del af deres livsstil. De betaler deres regninger sent, ikke starte arbejdet med store projekter frem til natten før deadline, forsinke ferie shopping indtil juleaften, og selv arkivere deres selvangivelser sent.
Desværre kan denne udsættelse have en alvorlig indvirkning på en række livsområder, herunder en persons mental sundhed . I en undersøgelse fra 2007 konstaterede forskerne, at elever i begyndelsen af semesteret rapporterede mindre sygdom og lavere stressniveau end non-procrastinators. Dette ændrede sig dramatisk inden udgangen af termen, da procrastinators rapporterede højere niveauer af stress og sygdom.
Ikke alene kan udsættelse have en negativ indvirkning på dit helbred; det kan også skade dine sociale relationer. Ved at sætte tingene af, lægger du en byrde på de mennesker omkring dig. Hvis du sædvanligvis tænder projekter for sent eller dvaler til sidste øjeblik, kan de mennesker, der er afhængige af dig som dine venner, familie, kolleger og medstuderende, blive vred.
Årsagerne til, at vi udsætter
Ud over årsagerne til, at vi udskyder, kommer vi ofte med en række undskyldninger eller rationaliseringer for at retfærdiggøre vores adfærd. Ifølge Tuckman, Abry og Smith er der 15 centrale grunde til, at folk udskriver:
- Ikke at vide, hvad der skal gøres
- Ikke at vide, hvordan man gør noget
- Ikke ønsker at gøre noget
- Ikke pleje om det bliver gjort eller ej
- Ikke pleje når noget bliver gjort
- Ikke følelse af humør at gøre det
- At være vant til at vente til sidste øjeblik
- Tro på at du arbejder bedre under pres
- Tænker på at du kan afslutte det i sidste øjeblik
- Manglende initiativ til at komme i gang
- glemmer
- Beskylder sygdom eller dårligt helbred
- Venter på det rigtige øjeblik
- Behov for tid til at tænke på opgaven
- Forsinkelse af en opgave for at arbejde på en anden
Hvordan adskiller forskere sig fra non-procrastinatorer?
I de fleste tilfælde er udsættelse ikke et tegn på et alvorligt problem. Det er en fælles tendens, som vi alle giver ind på et eller andet tidspunkt. Det er kun i tilfælde, hvor udsættelse bliver så kronisk, at det begynder at få en alvorlig indvirkning på en persons daglige liv, at det bliver et mere alvorligt problem. I sådanne tilfælde drejer det sig ikke kun om at have dårlige ledelsesfærdigheder; det er en indikation af, hvad Ferrari refererer til som en maladaptiv livsstil.
"Non-procrastinators fokuserer på den opgave, der skal gøres. De har en stærkere personlig identitet og er mindre bekymrede over, hvad psykologer kalder" socialt ære "- hvordan andre kan lide os - i modsætning til selvværd, hvilket er, hvordan vi føler om os selv, "forklarede Dr. Ferrari i et interview med American Psychological Association .
Ifølge psykolog Piers Steel har folk, der ikke udsætter, en tendens til at være høj i personlighedstræk kendt som samvittighedsfuldhed, en af de brede dispositioner, der er identificeret ved den store 5 teori om personlighed. Folk, der har stor samvittighed, har også en tendens til at være høj på andre områder, herunder selvdisciplin, vedholdenhed og personligt ansvar.
Fallende bytte til disse kognitive forvrængninger er let, men heldigvis er der en række forskellige ting, du kan gøre for at bekæmpe udsættelse og begynde at få tingene gjort til tiden .
Kilder:
American Psychological Association. (2010). Psykologien om udsættelse: Hvorfor folk satte af vigtige opgaver indtil sidste øjeblik. Hentet fra http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Psykosociale faktorer, der påvirker afhandlingen. I Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Red.), Omformulering af afhandlingsprocessen: Håndtering af personlige og institutionelle hindringer. Nye vejledninger for videregående uddannelser, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Naturen af udsættelse: En meta-analytisk og teoretisk gennemgang af kvintessens selvregulerende svigt. Psychological Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress og Health: Omkostninger og fordele ved Dawdling. Psykologisk videnskab, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Lærings- og motiveringsstrategier: Din guide til succes (2. udgave). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.