Bliv afslappet, bliv afslappet!
Færdighederne til at blive afslappet når det er nødvendigt og resten afslappet, når det er muligt, kan være transformativt og kan gøre en målbar sundhedsforskel. Det skyldes, at du bor i en tilstand af kronisk stress - der er fysiologisk stresset over lange perioder uden at udløse kroppens afslapningsrespons - kan påvirke dit helbred på en række negative måder.
At lære at blive afslappet let og nemt kan bringe et sundere og mere behageligt liv.
Heldigvis er der flere enkle måder at blive afslappet hurtigt og nemt. De har hver deres egne unikke fordele, så det er godt at kende en række teknikker, som du kan bruge til at blive afslappet i en kniv. Her er nogle af mine bedste anbefalinger:
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser er en fantastisk måde at blive afslappet hurtigt og nemt - de kan gøres ved næsten enhver, hvor som helst og hvor som helst. Sænkning af din vejrtrækning, vejrtrækning fra din membran og endda brug af vejrtrækning visualisering er måder at bruge vejrtrækninger på for at slappe af din krop og dit sind. Her er en simpel vejrtrækning for at komme i gang.
Meditation
Meditation er en meget gammel, bevist strategi for at blive og forblive mere afslappet. Populært i øst for århundreder, har det haft en enorm stigning i popularitet i Vesten i de senere år, da forskere har fundet beviste fordele i videnskabelige studier.
(Læs om fordelene ved meditation her.) Meditation er ikke svært, men det tager øvelse. Heldigvis kan regelmæssig praksis hjælpe dig med at føle dig afslappet under og efter hver session, og over tid kan det faktisk hjælpe dig med at være mindre reaktive over for den nye stress, du står overfor. Her er en grundlæggende meditation at prøve.
PMR
Progressiv muskelafslapning, eller PMR , er en af mine ofte anvendte metoder til hurtigt at blive afslappet. Teknikken indebærer systematisk spænding og afslappende muskler fra hoved til tå (eller fra tå til hoved), hvorved spænding frigives og indvinding af afslapningsresponsen . Med praksis giver denne teknik mulighed for total-body afslapning i løbet af få sekunder. Og det er nemt! Her er flere oplysninger om Progressive Muscle Relaxation for bedre at lære dig denne mindre kendte men meget effektive metode til hurtigt at slappe af.
visualiseringer
Fordi kroppen reagerer fysisk på billeddannelse skabt af sindet, er visualiseringer en effektiv form for at blive afslappet og er så simpel og sjov som dagdrømning. Der er mange, mange forskellige visualiseringer, du kan forsøge at få mere afslappet og vende om din krops stressrespons . Du kan visualisere dig selv i en afslappende placering, visualisere et positivt resultat fra et stressende scenarie, eller blot simpelthen visualisere spændinger og stress, der forlader din krop med hvert åndedrag! Her er en god vejrtrækning visualisering for at komme i gang.
Har en god latter
Latter er en vidunderlig, naturlig måde at frigøre spændinger i din krop og få dit sind på et bedre sted, så dine stressorer virker ikke så ... stress ful .
Hvis du har tid, anbefaler jeg hjerteligt at se en dejlig, sjov film eller læse en sjov bog for at få lidt latter i din dag. Men hvis du ikke har tid i tidsplanen for det, kan du bare holde en smule i vejen for at holde dig afslappet ved at opretholde en sans for humor gennem hele din faste dag. Læs mere om fordelene ved latter og se disse strategier for at bevare en sans for humor , og du får et godt nyt værktøj til stressaflastning, hvis du ikke bruger det allerede.
Skift dit perspektiv
Meget af det, der understreger dig, kommer ikke fra dine stressorer / link] selv, men fra dit svar på dem.
Mere specifikt kan din fortolkning af dine stressorer, såvel som din tilgang til at håndtere dem, gøre begivenhederne selv mere følsomme (eller mindre) stressende. Heldigvis kan du vælge forskellige tanker, selvom du ikke kan vælge forskellige livsforhold. Og der er et par "tricks" for at få et bedre perspektiv for at forblive afslappet under forsøgsbetingelser. For det første kan du vedtage optimistiske tankegang ved at fortolke visse aspekter af en situation på en måde, der bringer håb og eliminerer selvtillid. Du kan også vedtage synspunktet om, at du kan have mere magt i en situation end du indser (kaldet at have et internt kontrolsted , som også er kendt for at eliminere følelser af stress) og derefter på udkig efter nye løsninger. Endelig skal du være sikker på, at du ikke allerede saboterer dig selv med overdrevent negativ tænkning og læser over disse almindelige forvrængede tænkningsmønstre eller kognitive forvrængninger - gør du noget kendt? Hvis ja, kan du blive opmærksom på dem og eliminere denne form for tænkning.
Løbende praksis virker underværker!
Uanset hvilke strategier du bruger, udøve dem og bruge dem ofte, og du kan opretholde en langt mere afslappet livsstil. Din stress management indsats vil være mest effektiv, hvis du fortsætter med at lære om stress og praksis stress relief teknikker regelmæssigt. Disse stress management ressourcer kan hjælpe dig med at finde løbende information og support, der hjælper dig med at styre stress i dit liv fra nu af.