Vi kan forberede os på stress med coping teknikker, vi kan eliminere stressorer fra vores liv, når det er muligt, og vi kan omgive os med social støtte - vi bør absolut gøre disse ting, da de kan hjælpe os med at opbygge elastik over for stress og forbedre vores fysiske og følelsesmæssige helbred i det lange løb. Men nogle gange føler vi sig stresset på trods af vores bedste indsats, og ved disse tidspunkter kan opretholdelsen af en sans for humor om stresset være en fantastisk forsvarslinje.
Udvikling af en sans for humor om livets udfordringer er en effektiv coping-teknik, som faktisk kan føre til bedre overordnet helbred såvel som simpel stresshåndtering. Det skyldes, at bortset fra de sundhedsmæssige fordele ved latter (der er talrige og betydelige), at have en sans for humor om livets vanskeligheder, kan det være en måde at binde sig til andre, se på ting på en anden måde, normalisere din oplevelse og holde tingene fra at forekomme for overvældende eller skræmmende. Korrekt udviklet, en god sans for humor kan holde folk og relationer stærke. Sådan udvikler du din:
Sværhedsgrad: Let
Tid påkrævet: Løbende
Her er hvordan:
- Start med et smil.
Undersøgelser viser, at hvis du har et smil på dit ansigt, kan du frigive endorfiner, som får dig til at føle dig bedre og kan føre til, at du faktisk føler dig mere glad (snarere end bare ser gladere ud). Selvom smilet er falsk , er de fordele, du oplever, ægte! Også et falsk smil fører let til en ægte. Hvis du er i stand til at sætte et smil på dit ansigt, vil latteret komme lettere, og stresset smelter lettere.
- Tag et skridt tilbage.
Når du er midt i en vanskelig situation, kan det virke overvældende. Hvis du forsøger at se din situation som observatør ville det ofte være lettere at genkende, hvad der er sjovt. For eksempel har Lucy Ricardo (af tv-klassikeren, jeg elsker Lucy) måske ikke fundet noget sjovt ved at blive låst i en fryser, at have en kamp med en meddrupskæber i en vingård eller blive fuld, mens man spiller en tv-reklame for Vitamedaveggemin , men at se disse scenarier kan være sjove. Forsøger at se din nuværende situation gennem en ny linse er kendt som reframing , og det virker ! (Læs mere om, hvordan reframing virker .) Nogle gange kan du forestille dig, hvordan du vil se i en sitcom, være den hemmelige nøgle til at finde humor i en situation.
- Værdi Ekstremerne.
Hvis din situation virker latterligt frustrerende, genkend det potentielle humor i, hvor latterligt frustrerende og irriterende det er. I din fantasi, tag situationen til en ekstrem, der bliver endnu mere latterlig, indtil du finder dig selv moret. For eksempel, når du venter i en lang række i butikken, kan du forestille dig, at timer passerer, så dage, der visualiserer dig selv at acceptere besøg fra kære fra dit nye hjem i denne ultralange linje med dine børns fødselsdagsfest i midtgangen syv, så du kan være der for at nyde dem ... du får billedet. - Har en sjov veninde.
Find en ven med hvem du kan grine, og lad forholdet fungere for dig! Du kan hver især dele dine frustrationer og grine om dem i processen. Selv når din ven ikke er der, kan du lette dit humør i en mørk situation ved at tænke på den fortælling, der kommer senere. - Gør det et spil.
Du kan have en 'mest irriterende boss' konkurrence med dine venner, eller prøv at tælle hvor mange gange det samme potentielt frustrerende begivenhed sker på en dag. ("Jeg blev afskåret i trafikken 7 gange i dag - jeg er næsten op til 10!") Dette fungerer godt for forudsigelige eller gentagne irriterende situationer, som du ikke kan kontrollere; du kan begynde at værdsætte dem på deres egen særlige måde i stedet for at lade dem forstyrre dig.
- Se sjove shows og film.
En af de faktorer, der kører populariteten af shows som Modern Family eller film som den klassiske Ferris Bueller's Day Off, er at de tager noget universelle situationer, som mange mennesker finder frustrerende og skubber dem lidt længere frem og påpeger sillinessen af det hele. At indse, at nogle universelt irriterende situationer faktisk er sjove, kan hjælpe dig med at udholde dem med et smil - selvom det er et vredt eller ironisk smil. - Læs morsomme bøger.
Læs humoristiske essays som dem fra Dave Barry eller David Sedaris , som begge er i stand til at tage arrangementer, lige fra irriterende til forstyrrende til endda tragiske, og finde humor-hver på sin egen unikke måde. Anbefales også de humoristiske godbidder i Reader's Digest, såvel som klassiske humorbøger som Jerry Seinfelds SeinLanguage . At læse andres humoristiske fortolkninger af livet kan hjælpe dig med at finde din egen stil at se verden i et andet lys.
- Deltag i sjove klubber.
For mange år siden, da Oprah havde et show frem for et netværk, gjorde hun et segment på Latter Yoga, der fascinerede mig, og jeg undersøgte en egen klub som det var et fantastisk sted at nyde en god latter. Uanset om du tager grinerne alvorligt eller griner af sillinessen af det hele, kan du deltage i legetøjs øvelser med andre humor-deltagere, og det kan være en meget effektiv måde at komme i gang med at få flere giggles ind i din dag . - At få dine venner ombord med latter kan være en glimrende måde at gøre grinerne lettere på. De kan hjælpe dig med at finde humor i livet, og du kan hjælpe dem. Del dine tanker, del dine vittigheder og del denne artikel - du vil alle grine på ingen tid!