Lære at tale med dig selv som om du ville en ven
Når det kommer til personlig udvikling, fejrer vores kultur ofte dem, der er selvsikker eller selvsikker. Men ny forskning tyder på, at selvmedfølelse kan være en bedre måde at nærme sig succes og personlig udvikling på. For eksempel får selvtillid dig til at føle sig bedre om dine evner, mens selvmedfølelse opfordrer dig til at anerkende dine fejl og begrænsninger.
Og når du anerkender og accepterer dine fejl, er du mere tilbøjelige til at se dem objektivt og realistisk. Dette kan igen føre til positive ændringer i dit liv.
Forståelse af selvmedfølelse
Tegnet af buddhistisk psykologi er selvmedfølelse ikke det samme som selvværd eller selvtillid. I stedet for en måde at tænke på dig selv, er det en måde at være, eller en måde at behandle dig selv på. Faktisk, ifølge Dr. Kristin Neff, en psykologprofessor ved University of Texas, involverer selvmedfølelse dig selv, ligesom du vil behandle dine venner eller familiemedlemmer, selv når de fejler eller skruer op. Generelt involverer selvmedfølelse, at du er menneskelig, og at du laver fejl. Det betyder også, at du ikke dvæler på disse fejl eller slår dig selv op for at gøre dem.
Dr. Neff var den første person til at måle og definere selvmedfølelse og byder på en række meditationer, som kan bruges til at forbedre dine selvkompetencefærdigheder.
For eksempel tilbyder hun også flere selvkompetence øvelser, du kan engagere sig i, herunder kærlig vejrtrækning og kærlig-venlighed meditation .
Primær Komponenter af Selvmedfølelse
Når det kommer til at øve selvmedfølelse, er der flere primære komponenter, der er afgørende for dens succes.
Disse omfatter at være venlige for dig selv, ligesom du ville være til en ven; være opmærksom på, hvem du virkelig er, fejl og alle; og tillader dig friheden til at være ufuldkommen. Her er et overblik over de primære komponenter i selvmedfølelse.
Self-venlighed
Når du udøver selvhjælp, erkender du, at alle mennesker er ufuldkomne, og at alle mennesker har ufuldkomne liv. Og du er venlig over for dig selv, når tingene går galt i stedet for at være kritiske. For eksempel, når noget går galt, siger Dr. Neff, at din første reaktion kan være at tænke "det skulle ikke ske." Eller måske tror du: "Jeg må ikke have dette problem kommet op i mit liv. Alle andre lever fuldstændig lykkelige, normale liv." Med denne type negativ eller uvenlig tænkning vil du sandsynligvis opleve yderligere lidelser, fordi det får dig til at føle sig isoleret, alene og forskellig fra alle andre.
Men med selvhjælp, i stedet for at tænke på "fattige mig", tror du "ja, alle svigte en gang imellem." Du erkender, at alle har problemer og kæmper, fordi det er hvad det betyder at være menneske. Når du begynder at tænke sådan, ændrer den den måde du ser livets udfordringer og vanskeligheder på. Det åbner døren for at du kan vokse fra oplevelsen.
Men hvis du føler at det er unormalt eller at det ikke skal ske, så begynder du at engagere sig i selvtillid.
Mindfulness
En anden komponent af selvmedfølelse er mindfulness. Når du er opmærksom, skal du være villig til at møde din smerte og lidelse og anerkende det. De fleste mennesker ønsker ikke at gøre det. Faktisk vil de normalt undgå det. De ønsker at undgå smerten og gå direkte til problemløsning. Men når livet kaster dig en kurvekugle, er det vigtigt, at du tager dig tid til at være opmærksom på, hvordan disse kampe eller fejl rammer dig, og hvorfor de måske er sket. Når du er i stand til at gøre det, er du meget mere tilbøjelig til at vokse og lære af situationen.
En anden ting du skal være opmærksom på er din indre kritiker. Selvkritik kan være meget besejre og spiller ofte på gentagelse i vores sind. Men mindfulness giver dig mulighed for at være opmærksom på dine mangler uden at overtale dig selv. Resultatet er, at du vil genkende hvor du har brug for forbedringer uden at være overmenneskelig.
ufuldkommenhed
Når du først kan acceptere, at det er urealistisk at forvente perfektion, vil det føles som en stor vægt er blevet løftet fra dine skuldre. Det hjælper dig også til at indse, at det, du oplever, er normalt og menneskeligt, og du bør ikke føle dig dårlig om det. Derudover kan genkende dine ufuldkommenheder også hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre, fordi du indser, at alle oplever trængsler og vanskeligheder.
Husk, selvfølelse handler om at være venlig over for dig selv og at indse, at mennesker er ufuldkomne, inklusive dig. Dette kræver også at erkende, at det er okay at være ikke perfekt. Dine fejl og tilbageslag skal hjælpe dig med at forstå dig selv bedre, ikke gøre dig stresset eller føler dig dårlig om, hvem du er.
Fordele ved selvmedfølelse
Samlet set indebærer selvmedfølelse forskellen mellem at lave et dårligt valg og at være en dårlig person. Når du udøver selvmedfølelse, forstår du, at dårlige beslutninger ikke automatisk gør dig til en dårlig person. I stedet erkender du, at din værdi og værdi er ubetinget. Faktisk har forskningen konsekvent vist en positiv sammenhæng mellem selvmedfølelse og overordnet well-bing. Derudover giver selvmedfølelse en følelse af selvværd. Men ikke på en narcissistisk måde som selvtillid kan til tider.
Derudover har mennesker, som udøver selvmedfølelse, også flere sociale forbindelser, højere følelsesmæssig intelligens og en større overordnet tilfredshed med livet. De er også mere omsorgsfuld, støttende og empatisk.
I mellemtiden viser forskning, at folk er selvkompetente, har mindre angst, depression og frygt for fiasko. Forskning viser også, at selvmedfølelse kan være en motivator, der får folk til at forbedre deres fejl, fejl eller mangler, fordi de ser dem mere objektivt.
Et ord fra
Når det kommer til at være selvkompetent, er den første ting, du skal adressere, den stemme i dit hoved, der konstant kritiserer dig. Mange gange er den stemme alt for kritisk. For eksempel kan du slå dig selv op for hver lille fejltagelse. For at være mere selvkompetent, skal du genkende den stemme og rette den, når den kommer ud selvfølgelig. Det betyder ikke, at du fortæller dig selv, hvor stor du er. I stedet taler du til dig selv på en venlig, nonjudgmental måde - på samme måde som du ville opmuntre en elsket. Og når du gør det, vil livet blive meget mere håndterbart.