Trin for trin Guide til at være lykkelig

1 - Introduktion: Hvordan være glad

Mens folk har mange og varierede mål , de forfølge, er der et næsten universelt underliggende mål for stort set alle sysler: målet om at være lykkelig. Mennesker, der bruger meget tid på at tjene penge, gør det generelt, fordi de tror, ​​at pengene selv gør dem lykkelige eller vil beskytte dem mod ting, der gør dem ulykkelige. Hvis fokus ikke er på pengene, men på de job, der bringer pengene, anses disse job generelt for at gøre folk lykkelige. Folk stræber efter det perfekte forhold, det perfekte hus, den smukke krop, andres godkendelse, alt sammen i et forsøg på at være lykkelig. Nogle gange gør disse ting os lykkelige; Andre gange understreger vi, at vi ikke har nået vores mål, eller når vi når dem og finder ud af, at vi stadig ikke er glade. Andre gange fokuserer vi så intensivt på et mål, der menes at bringe lykke, at vi ikke har tid til andre ting i vores liv, der vil gøre os virkelig glade. Dette kan alle være forvirrende, og stiller spørgsmålet: Hvordan når man målet om at være glad?

Lykke kan faktisk dyrkes på flere måder. Ud over at tilføje lykkefremkaldende elementer til din livsstil, kan du også arbejde på dine vanlige tankemønstre og meget mere. Følgende er en trinvis vejledning, som kan hjælpe dig med at udforske den aktuelle tilstand i dit liv, vurdere, hvor virkelig glad du er, og find en retning til at arbejde hen imod, der sandsynligvis vil bringe mere glæde. Du finder også ressourcer og tips til at nå dine lykkemål og indstille nye. Disse sider er porten til et liv, der virkelig gør dig glad.

2 - Se på dit liv: Gør din livsstil dig glad?

Positive psykologeksperter - dem, der studerer menneskelig lykke og de faktorer der bidrager til det - har identificeret flere vigtige områder af livet, der synes at være mere relaterede til personlig lykke. Selv om det ikke er absolut, at en utilfredshed på et eller tre områder af livet vil medføre personlig ulykke, eller at tilfredshed i de fleste områder automatisk vil føre til lyksalighed, er der en sammenhæng: Hvis du er mere tilfreds med disse områder i dit liv, du har tendens til at være mere glad generelt. Så hvad er de ting i livet, der er korreleret med personlig lykke? Nogle af dem er de ting, du ville forvente: penge, venner, sundhed, levevilkår; andre er ting, du måske ikke tænker på i dit daglige liv, som dit kvarter, åndelighed, samfundsinddragelse og følelse af mening i livet. (Den rolle, som disse ting spiller i dit liv, kan også påvirke din lykke, men der er mere på det senere.)

For en komplet liste over de områder af livet, der har tendens til at bringe lykke, se denne artikel om at finde ægte lykke ; hvert element i listen er et link til mere information og ressourcer på den lykkefremkaldende livsstilsfunktion.

Livsstil er dog kun en del af lykke ligningen. Din holdning til livet og de ting, der sker med jer hver dag, kan også i høj grad påvirke dit overordnede niveau af lykke og livtilfredshed. Få mere at vide om at dyrke en holdning til lykke . Endelig gør din livsstil dig glad? Hvis du ikke ved det, hjælper denne quiz dig med at finde ud af!

3 - Se på din holdning: Gør dine tanker glad for dig?

Som nævnt i det foregående afsnit har livsstilsfunktioner en betydelig indvirkning på det personlige lykke niveau, men et væsentligt stykke af ligningen er ens holdning til livet. Det er nok ingen hemmelighed, at optimister har tendens til at være lykkeligere mennesker, men du kan ikke indse, at der er mere til optimisme end at "lægge et godt ansigt eller" se på den lyse side ". Der er særlige træk ved optimister , behageligt forvrængede måder at tænke på, som giver optimister mere succes, større sundhed, øget livtilfredshed og andre godbidder med jævne mellemrum. At dyrke en optimists sind kan ikke kun betyde dyrkning af lykke, uanset din omstændighed, men det kan faktisk bringe flere ting ind i dit liv for at være glad for. (Ikke sikker på om du er en optimist eller en pessimist?)

Foruden optimisme har glade mennesker en tendens til at have et internt kontrolområde ; simpelthen sat, de har en tendens til at tro på, at de er mestre af deres skæbne, snarere end ofre for omstændigheder. Når du ser stressets stress i din egen udfordring frem for en trussel, har du tendens til at komme med mere effektive løsninger og føle dig mere opstemt (snarere end drænet), når du løser disse forhold. (Læs denne artikel for mere om at dyrke et internt kontrolsted .)

• Quiz: Hvor meget af en optimist er du?

4 - Indstil de rigtige mål for lykke

Som tidligere nævnt forfølger mange mennesker mål, som de forventer vil gøre dem lykkelige, men lykke er ikke altid slutresultatet. Vi kender alle mennesker, der har lagt alt i deres karrierer - på bekostning af deres personlige liv - kun for at undre sig over, hvorfor de er succesfulde og stadig utilfredse. Det er også alt for almindeligt, at folk er omgivet af et smukt hjem, dyre biler, designer tøj (og nogle gange hæve af gæld) og stadig har mindre personlig tilfredshed med livet, end de havde uden alle de ting. Hvordan kan man vide, hvilke mål der vil skabe personlig lykke og som ikke vil?

Et andet hurtigt kig på listen over faktorer, der fremmer lykke, viser, at mange ting bidrager til personlig lykke; at finde en afbalanceret livsstil, så du kan inkludere social støtte, personlig udvikling, fysisk sundhed og meningsfuld udøvelse udover karriere succes og økonomisk sikkerhed (funktioner, der oftest stjæle fokus) er meget mere tilbøjelige til at bringe lykke end en livsstil hvor kun en eller to af disse facetter modtager løveparten af ​​energi og ressourcer, med udelukkelse af andre vigtige livsstilsfaktorer.

Når du sætter dine mål, skal du huske alle de områder af livet, der er vigtige for dig. Kortlæg en detaljeret beskrivelse af, hvordan du vil have hele dit liv til at se ud. Brug et cirkeldiagram til at repræsentere dit liv, og sæt målene for forskellige områder af dit liv ind i de forskellige "stykker". Eller sæt mål og udvikle sunde vaner til et andet område af dit liv hver måned. For ideer, se denne artikel om sunde vaner for en afbalanceret livsstil . Og glem ikke betydningen af ​​at vide, hvordan man siger nej til for mange aktiviteter i dit liv!

5 - Arbejde mod dine mål Smart vej

Uanset om man sætter mål som nytårs resolutioner eller som led i en søgen efter et forbedret liv, sabotere mange mennesker sig fra begyndelsen ved at forvente for meget og sætte sig op for at mislykkes. For eksempel forventer mange mennesker, at de øjeblikkeligt ændrer deres vaner ud af ren viljestyrke; eventuelle slip-ups opleves som "fejl", og bidrager ofte til en opgave af målet og følelsen af ​​nederlag.

Hvis du forsøger at foretage positive ændringer i dit liv, er det vigtigt at sætte dig selv op for at lykkes:

1. Først sæt små, opnåelige mål. Arbejd dig ind i en ny vane med babystrin, og du vil føle dig mere vellykket hvert trin på vejen og være mindre tilbøjelige til at give op.
2. Herefter belønner du dine fremskridt ; For hvert lille mål, du når frem til, lad dig føle dig stolt og måske give dig selv en lille belønning.
3. Glem ikke at opnå social støtte! Fortæl de støttende mennesker i dit liv, hvad du forsøger at opnå, og fortæl dem om dine succeser. Dette vil give dig ekstra styrke, og det vil gøre det mindre tiltrækkende at opgive (og skal forklare dig selv for dem tæt på dig)!

Se denne artikel for mere om at foretage positive ændringer . Eller, for en mere åndelig tilgang, se disse artikler om forståelse af tiltrædelsesloven og brug af loven om tiltrækning for positive forandringer .