Hvordan hedonisk tilpasning robber dig af lykke - og hvordan man ændrer det
Hedonisk tilpasning, også kendt som "den hedoniske trædemølle", er et koncept, der studeres af positive psykologforskere og andre, der fokuserer på lykke og trivsel, der refererer til folks generelle tendens til at vende tilbage til et bestemt niveau af lykke på trods af livets op og ned. Det hedder "den hedoniske løbebånd" på grund af den tilsyneladende kontinuitet i at nyde en stigning i lykke og derefter komme tilbage til det samme niveau som før - en konstant "treading water" oplevelse, hvor vi altid ender op, hvor vi startede.
Eksempler på hedonisk tilpasning
Der er flere forskellige måder, hvorpå dette er blevet observeret, og her er et par interessante eksempler:
- Folk der vinder lotteriet har tendens til at vende tilbage til omtrent deres oprindelige niveauer af lykke efter nyhedens vinder har slået af. (Nogle ender endda mindre lykkelige på grund af ændringer i forhold, der kan opstå.) Der er selvfølgelig en indledende tilstrømning af glæde, men efter ca. et år oplever mennesker i deres daglige liv den samme generelle følelse af glæde .
- Det samme gælder for dem der er i større ulykker og mister brugen af deres ben. Ændringen i evnen kan være ødelæggende i starten, men folk har generelt en tendens til at vende tilbage til deres førtilfælde niveauer af lykke efter opholdsperioden.
- Forskning har fundet ud af, at den første bid af noget lækker opleves som mere behageligt end den tredje eller den tiende. Folk bliver vant til fornøjelsen ret hurtigt, og snart giver den samme humørløftende lille behandler ikke den samme tilstrømning af glæde.
Hvor meget kontrol har vi?
Mange forskere har undersøgt det hedoniske løbebåndsfænomen og har forsøgt at bestemme, hvor meget vores lykke virkelig er under vores kontrol. Forsker Sonja Lyubomirsky har undersøgt dette setpunkt og kommer op med en bestemt procentdel: 40 procent. En hel 50 procent af vores lykkeværdipunkt, hendes forskning er bestemt, skyldes genetik, mens 10 procent primært påvirkes af omstændigheder som hvor vi blev født og til hvem.
Dette efterlader 40 procent, der er underlagt vores indflydelse, hvilket bestemt er mindre end 100 procent, men stadig en betydelig del. Andre forskere er kommet med lidt forskellige tal, men alle har stort set været i denne ballpark.
Aktiviteter, der er mere og mindre påvirket af Hedonic tredemølle
Visse aktiviteter er mere genstand for hedonisk tilpasning - den lykke, de bringer, fortabes hurtigere. Nogle af disse aktiviteter er kendt af forskere og psykologer som "fornøjelser", kan bringe hurtige udbrud af - du gættede det glæde, hvilket også kan føre til længerevarende glæde . Forsker Martin Seligman, en af pionererne på dette område, forklarede fornøjelser på denne måde:
Nydelserne er lækkerier, der har klare sensoriske og stærke følelsesmæssige komponenter, hvilke filosoffer kalder "rå følelser": ekstase, spænding ... glæde, glæde, udmattelse og trøst. De er flygtige, og de involverer lidt, hvis nogen tænker.
Disse fornøjelser kan løfte dit humør og lade dig føle sig vidunderligt, men deres virkninger kan være relativt flygtige. Derudover venter vi os relativt hurtigt. Hvis du har det samme måltid hver dag i en uge, kan du for eksempel finde det at være mindre behageligt inden udgangen af ugen, hvis du er som de fleste mennesker.
Dette gælder for rutsjebaner, friske blomster, drikker te, lytter til en yndlingssang, se videoer af yndige dyr og mange andre fornøjelser. Men der er måder at forlænge nydelsen af livets fornøjelser, og de er værd at medtage i dit liv, fordi de kan føre til andre fordele, der diskuteres om et øjeblik.
Seligman undersøgte også tilfredsstillelser, som er aktiviteter, der får os til en følelse af "flow", hvor vi ikke mærker tidsforløbet, hvor vi er grundigt engageret i det, vi laver, og slags tabte i aktiviteten. Dette sker bedst, når vi står over for en udfordring, der er både sjov og den rigtige udfordring for vores evner: ikke for svært, så vi ikke føler modløs, men bare svært nok til at holde os udfordret.
Gratifikationer, såvel som aktiviteter, der giver en stærk følelse af betydning for os, er mere immun for virkningerne af hedonisk tilpasning.
Tværtimod, jo mere vi engagerer os i gratifikationer, jo mere nyder vi dem! Det er aktiviteter, der kræver mere indsats og tanke, men også udbetalingen er højere. Jo mere vi engagerer jo mere vi nyder. Dette omfatter aktiviteter, der ofte betragtes som hobbyer, som at skabe kunst, lære en færdighed som karate, eller endda engagere sig i en aktivitet som meditation. De fleste, hvis ikke alle gratifikationer kan være store stress-relievers.
At vide, at fornøjelser er flygtige i deres virkninger, kan få dem til at virke mindre værre end indsatsen end andre aktiviteter som tilfredsstillelser, der kan give mere varige resultater. Der er grunde til, at de kan være perfekte til bestemte situationer. Først, som nævnt tidligere, bringer de en hurtig løft i humør uden en stor indsats. Dette er faktisk ret værdifuldt, fordi der er betydelig forskning, der viser, at et løft i humør kan føre til en kædereaktion af positive følelser og øget modstandsdygtighed; I grund og grund kan fornøjelser skabe en "opadgående spiral af positivitet", og dette kan føre til større glæde og modstandsdygtighed over for stress. For den lille indsats, de har brug for, er dette en ret stor udbetaling.
For det andet gør tilfredsstillelser en større indsats, så når du kun har et par minutter eller en meget begrænset mængde energi, er fornøjelser ofte den enklere og mere tilgængelige mulighed. Hvis du for eksempel løber ærinder og har en stressende dag, er det ofte lettere end at få en god te og drikke det som du har travlt (hvilket kan skabe en behagelig oplevelse og kan mindske stress) end at komme ud af nogle malerier og honey din håndværk, selvom du måske kan få mere af tilfredshed med maleri end fornøjelsen af te. Nogle gange kan du kun have tid til te, og det er helt sikkert bedre end ingenting.
Betydende aktiviteter som frivilligt arbejde for en god sag eller hjælper en ven synes i øvrigt også at have gode fordele. Seligman fandt at disse kan tage en betydelig mængde energi og kan ikke altid være sjovt, mens en person er involveret i dem (de kan være udfordrende), men de giver vedvarende resultater med hensyn til generel lykke og indre fred. Altruisme har virkelig mange fordele for giveren såvel som modtagerne. Betydende handlinger bør ikke overses, især fordi de synes at overstige den hedoniske løbebånd ret effektivt.
Sådan minimeres hedonisk tilpasning
Hedonisk tilpasning er en kendsgerning, men når vi er opmærksomme på, hvordan det virker og hvordan det virker i vores liv, er vi mere i stand til at arbejde rundt negativerne og engagere os i aktiviteter, som er mere immun for de hævende virkninger af den hedoniske løbebånd . Følgende er nogle måder, hvorpå du kan bevæge sig væk fra de begrænsende virkninger af hedonisk tilpasning og engagere sig i aktiviteter, som faktisk kan skabe et større niveau af lykke i dit liv:
- Vær sikker på at dit liv indeholder flere fornøjelser, og prøv at planlægge for dem hele din dag. Få den kop kaffe. Ring til den ven for et hurtigt grin. Hvis du føler, at du ikke har tid til for mange af disse fornøjelser, skal du se, om du kan organisere din tid med en bestemt intention om at inkludere dem.
- Drej dine fornøjelser, så de altid føler sig nye. Ligesom friske plader føles mere vidunderlige end dine uges gamle lagner, er en glidende glæde nemmere og frisk end de samme dage i træk. (Det kan være anderledes, hvis du nyder ritualet af bestemte aktiviteter, men det er generelt sandt. Hold øje med, hvor meget du nyder forskellige fornøjelser, og når du bliver lidt ked af dem, og du ved hvad du skal gøre.)
- Vær sikker på at du laver tid til hobbyer! Hvis du planlægger en klasse en gang om ugen, er dette en af de mest effektive måder at drage fordel af gratifikationer. Du deler det, du nyder med andre, du lægger det på din kalender, så du er mere tilbøjelig til at gøre tid til det, og du er i stand til at uddybe dine evner og se dig vokse. Det betyder ikke noget, hvad hobbyen er; så længe det er en, du nyder, får du gavn af det, og disse fordele vil strække sig ind i resten af dit liv.
- Find tid til andre. Dette skaber større betydning i dit liv, og det kan skabe større lykke. Ligesom tilfredsstillelser kan fungere uden for den hedoniske løbebånd i stor udstrækning og kan hjælpe dig med at øge dit samlede niveau af lykke i det fulde omfang, at vi kan ændre vores lykkeværdipunkt, kan meningsfulde aktiviteter også skabe disse ændringer.
- Nyd dine positive oplevelser. Dette er en fantastisk måde at nyde livet mere, for at maksimere det positive i dit liv uden at skulle have noget andet at ændre. Det tager bare en smule fokuseret opmærksomhed, og effekterne af fornøjelser, tilfredsstillelser og meningsfulde aktiviteter kan alle udvides. En måde at nyde disse oplevelser på er at holde en journal om i slutningen af dagen, et par dage om ugen - skriv om tre ting, du har haft den dag. Så vil du genopleve disse positive oplevelser, som du skriver om dem, og kan genoplive dem igen, når du læser dine journaler.
- Hold øje med dine lykke niveauer. Hvis du føler at du kunne være lykkeligere, tag tid til hvad du kan gøre for at løfte dit humør. Hvis du har brug for en elevator, gør hvad der gør dig glad. Og hvis du kan, prøv noget nyt. Hvis du er en person, der er naturligt glad, kan det hjælpe dig med at føle dig lykkeligere end du ville. Hvis du er en person, der naturligvis er mindre glad eller står overfor mange udfordringer, kan denne ekstra opmærksomhed på at minimere hedonisk tilpasning hjælpe dig med at leve et mere tilfredsstillende liv.
Et ord fra
Hedonisk tilpasning - den gamle hedoniske løbebånd, som vi alle er på - er en del af os (og det holder os jordet), men vi kan stadig øge vores lykkeværdipunkt ved at arbejde fornøjelser, tilfredsstillelser og meningsfulde aktiviteter i vores liv ved at engagere os i det rigtige aktiviteter på det rigtige tidspunkt.
> Kilder:
> Brickman, Coates og Janoff-Bulmen. (1978). Lotteri vindere og ulykkesofre: Er lykke relativ? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. I forfølgelse af lykke. Dagens OR sygeplejerske.
> Diener E, Seligman ME. > Meget glade mennesker. Psykologisk videnskab.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Fordelene ved hyppig positiv påvirkning: fører lykke til succes? Psykologisk Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Positiv påvirkning og biologisk funktion i hverdagen. Neurobiologi af aldring.