Spørgsmål: "Jeg hører altid, at folk snakker om fordelene ved positiv tænkning. Hvad er nøjagtigt positiv tænkning, og hvordan kan den bruges til at forbedre sundhed og velvære?"
Svar:
Har du en tendens til at se glasset som halvt tomt eller halvt fyldt? Du har sikkert hørt det spørgsmål mange gange. Dit svar vedrører direkte begrebet positiv tænkning og om du har et positivt eller negativt syn på livet.
Positiv tænkning spiller en vigtig rolle i positiv psykologi , et underfelt dedikeret til undersøgelsen af, hvad der gør folk lykkelige og opfyldte.
Forskning har fundet ud af, at positiv tænkning kan hjælpe med stresshåndtering og endda spiller en vigtig rolle i din generelle sundhed og trivsel.
Hvad er positiv tænkning?
"De fleste mennesker er lige så glade, som de gør deres tanker til at være." - Abraham Lincoln
Så hvad er nøjagtigt positiv tænkning? Du kan måske være fristet til at antage, at det indebærer at se verden gennem rosenfarvede linser ved at ignorere eller glansere over de negative aspekter af livet. Men positiv tænkning betyder faktisk, at man nærmer sig livets udfordringer med et positivt synspunkt. Det betyder ikke nødvendigvis at undgå eller ignorere de dårlige ting; I stedet inddrager det at udnytte de potentielt dårlige situationer, forsøge at se det bedste i andre mennesker og se dig selv og dine evner i et positivt lys.
Nogle forskere, herunder positiv psykolog Martin Seligman , rammer ofte positiv tænkning med hensyn til forklarende stil. Din forklarende stil er, hvordan du forklarer, hvorfor der opstod hændelser. Mennesker med en optimistisk forklarende stil har en tendens til at give sig selv kredit, når gode ting sker, men skyldes typisk udenfor styrker for dårlige resultater.
De har også en tendens til at se negative begivenheder som midlertidige og atypiske.
På den anden side bebrejder individer med en pessimistisk forklarende stil sig selv, når der sker dårlige ting, men undlader at give sig tilstrækkelig kredit for succesfulde resultater. De har også en tendens til at se negative begivenheder som forventet og varig. Som du kan forestille dig, at skylde dig selv for begivenheder uden for din kontrol eller se disse uheldige begivenheder som en vedvarende del af dit liv, kan have en skadelig indvirkning på din sindstilstand.
Positive tænkere er mere tilbøjelige til at bruge en optimistisk forklarende stil, men den måde, hvorpå folk kan tildele begivenheder, kan også variere afhængigt af den nøjagtige situation. For eksempel kan en person, som generelt er en positiv tænker, bruge en mere pessimistisk forklarende stil i særligt udfordrende situationer, som på arbejde eller i skole.
De sundhedsmæssige fordele ved positiv tænkning
I de senere år har den såkaldte "kraften til positiv tænkning" fået stor opmærksomhed takket være selvhjælpebøger som The Secret . Mens disse poppsykologi-bøger ofte udviser positiv tænkning som en slags psykologisk panacea, har empirisk forskning fundet ud af, at der er mange meget reelle sundhedsmæssige fordele forbundet med positiv tænkning og optimistiske holdninger.
Ifølge Mayo Clinic er positiv tænkning forbundet med en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Længere levetid
- Mindre stress
- Lavere depressionsniveauer
- Øget modstand mod forkølelsen
- Bedre stresshåndtering og coping færdigheder
- Lavere risiko for kardiovaskulær sygdomsrelateret død
- Øget fysisk velvære
- Bedre psykologisk helbred
En undersøgelse af 1.558 ældre voksne fandt, at positiv tænkning også kunne reducere svaghed i alderdommen.
Det er klart, at der er mange fordele ved positiv tænkning , men hvorfor har den positive tænkning lige så stor indflydelse på fysisk og psykisk sundhed . En teori er, at folk, der tænker positivt, har en tendens til at være mindre påvirket af stress.
En anden mulighed er, at folk, der tænker positivt, har tendens til at leve sundere liv generelt; de kan udøve mere, følge en mere næringsrig kost og undgå usund adfærd.
Positiv tænkning versus positiv psykologi
Mens udtrykkene positiv tænkning og positiv psykologi undertiden bruges ombytteligt, er det vigtigt at forstå, at de ikke er de samme. For det første handler det positivt om at se på ting fra et positivt synspunkt. Positiv psykologi har bestemt tendens til at fokusere på optimisme, men det bemærker også, at mens der er mange fordele ved at tænke positivt, er der faktisk tidspunkter, hvor mere realistisk tænkning er mere fordelagtig.
For eksempel kan negativ tænkning i nogle situationer faktisk føre til mere nøjagtige beslutninger og resultater (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Forskere Peterson & Vaidya fandt også, at optimistisk tænkning i nogle tilfælde kan føre til undervurdering af de faktiske risici i en bestemt beslutning (2003).
Positive tænktips
Selvom du ikke er en naturlig født optimist, er der ting, du kan gøre for at lære at tænke positivt . Et af de første skridt er at fokusere på din egen indre monolog og at være opmærksom på din selvoptale. Klik på følgende links for at lære mere om, hvordan du bliver en positiv tænker og for at dele dine egne positive tænktips.
Referencer
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). På de mekanismer, hvormed optimisme fremmer positiv mental og fysisk sundhed. I J. Gillham (red.) Videnskaben om optimisme og håb: Forskning essays til ære for Martin EP Seligman (s. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimisme som dyd og vice. I EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Virtue, vice og personality: The complexity of behavior (s. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ og Markides, KS (2004). Begyndelsen af svig hos ældre voksne og den beskyttende rolle af positiv påvirkning. Psykologi og aldring, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Lærte optimisme: Sådan ændrer du dit sind og dit liv. New York City: tilfældigt hus.