Du har sikkert fået nogen til at fortælle dig at "se på den lyse side" eller at "se kopen som halv fuld." Chancerne er gode, at de mennesker, der laver disse kommentarer, er positive tænkere. Forskere finder flere og flere beviser, der peger på de mange fordele ved optimisme og positiv tænkning .
Sådanne resultater tyder på, at positive tænkere ikke kun er sundere og mindre stressede, men de har også et større samlet velfærd.
Ifølge positiv psykologforsker Suzanne Segerstrom er "tilbagegang iboende til næsten enhver værdig menneskelig aktivitet, og en række undersøgelser viser, at optimister generelt er både psykologisk og fysiologisk sundere."
Selvom positiv tænkning ikke kommer naturligt til dig, er der mange gode grunde til at begynde at dyrke bekræftende tanker og minimere negativ selvtalende.
Positive tænkere klare bedre med stress
Når man står over for stressede situationer, håndterer positive tænkere mere effektivt end pessimister. I en undersøgelse fandt forskerne, at når optimister støder på en skuffelse (som f.eks. Ikke får arbejde eller forfremmelse), er de mere tilbøjelige til at fokusere på ting, de kan gøre for at løse situationen.
I stedet for at bo på deres frustrationer eller ting, som de ikke kan ændre, vil de udtænke en handlingsplan og bede andre om hjælp og rådgivning. Pessimister på den anden side antager simpelthen, at situationen er ude af deres kontrol, og der er ikke noget, de kan gøre for at ændre det.
Optimisme kan forbedre din immunitet
I de senere år har forskere fundet ud af at dit sind kan have en stærk effekt på din krop. Immunitet er et område, hvor dine tanker og holdninger kan have en særlig stærk indflydelse. I en undersøgelse fandt forskerne, at aktivering i hjerneområder forbundet med negative følelser medførte et svagere immunrespons på en influenzavaccine.
Forskere Segerstrom og Sephton fandt ud af, at folk, der var optimistiske over en bestemt og vigtig del af deres liv, som hvor godt de gjorde i skolen, udviser et stærkere immunrespons end dem, der havde et mere negativt syn på situationen.
Positiv tænkning er god til din sundhed
Ikke alene kan positiv tænkning påvirke din evne til at klare stress og din immunitet, det har også en indvirkning på dit generelle velbefindende. Mayo Clinic rapporterer om en række sundhedsmæssige fordele forbundet med optimisme, herunder en reduceret risiko for dødsfald ved hjerte-kar-problemer, mindre depression og øget levetid.
Mens forskere ikke er helt klar over, hvorfor positive tanker nyder godt af sundheden, tyder nogle på, at positive mennesker kan føre til sundere livsstil. Ved at klare stress og undgå usund adfærd kan de forbedre deres sundhed og trivsel.
Det kan gøre dig mere modstandsdygtig
Modstandsdygtighed henviser til vores evne til at klare problemer. Modstandsdygtige mennesker er i stand til at stå over for en krise eller et traume med styrke og løshed. I stedet for at falde fra hinanden i lyset af sådan stress, har de evnen til at fortsætte og til sidst overvinde sådan modgang. Det kan ikke komme som en overraskelse at lære, at positiv tænkning kan spille en stor rolle i modstandsdygtighed.
Når man beskæftiger sig med en udfordring, ser optimister typisk på, hvad de kan gøre for at løse problemet. I stedet for at opgive håbet, marcherer de deres ressourcer og er villige til at spørge andre om hjælp.
Forskere har også konstateret, at positive tanker og følelser i kølvandet på en krise, som f.eks. Et terrorangreb eller en naturkatastrofe, fremmer blomstrende og giver en slags buffer mod depression blandt elastiske mennesker. Heldigvis tror eksperter også, at sådan positivisme og modstandsdygtighed kan dyrkes . Ved at opmuntre positive følelser, selv i tilfælde af forfærdelige begivenheder, kan folk høste både kortsigtede og langsigtede belønninger, herunder styring af stressniveauer, nedsættelse af depression og opbygning af coping-færdigheder, som vil tjene dem godt i fremtiden.
Afsluttende tanker
Før du lægger på de rosenbriller, er det vigtigt at bemærke, at positiv tænkning ikke handler om at tage en "Pollyanna" tilgang til livet. Faktisk har forskere fundet, at optimisme måske ikke tjener dig godt i nogle tilfælde. For eksempel kan folk, der er overdrevent optimistiske, overvurdere deres egen evner og påtage sig mere end de kan klare, hvilket i sidste ende fører til mere stress og angst.
I stedet for at ignorere virkeligheden til fordel for sølvforingen foreslår psykologer, at positiv tænkning centrerer på ting som en tro på dine evner, en positiv tilgang til udfordringer og forsøger at udnytte de dårlige situationer. Dårlige ting vil ske. Nogle gange bliver du skuffet eller såret af andres handlinger. Dette betyder ikke, at verden er ude for at få dig, eller at alle mennesker vil lade dig ned. I stedet vil positive tænkere realistisk se situationen, søge efter måder, hvorpå de kan forbedre situationen og forsøge at lære af deres oplevelser.
Kilder:
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, & Larkin, GR (2003). Hvor gode er positive følelser i kriser? En prospektiv undersøgelse af modstandsdygtighed og følelser efter terrorangrebene i USA den 11. september 2001. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). Forskning bekræfter kraften i positiv tænkning. New York Times . Fundet online på http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). Kraften til positiv tænkning kan have en sundhedsfordel, siger undersøgelsen. New York Times . Fundet online på http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Mayo Clinic. (2011). Positiv tænkning: Reducer stress ved at eliminere negativ selvtalende. Fundet online på http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. Psykolog og forsker Suzanne Segerstrom '90 studerer optimisme og immunsystemet. Krønike . Fundet online på http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistiske forventninger og cellemedieret immunitet: Den positive påvirkningss rolle. Psychological Science, 21 (3) , 448-55.