Lær hvordan Rumination forværrer dine stressniveauer
Har du nogensinde været stresset hele dagen, fordi du ikke kan stoppe med at tænke på noget uretfærdigt, der skete den morgen? Eller den foregående uge? Denne menneskelige tendens til at besætte, forsøger at arbejde tingene ud i ens sind, er almindelig. Når disse tanker bliver mere negative og brooding, er det kendt som rumination .
Ruminering er ret almindelig - ifølge en afstemning, jeg udførte på dette websted , finder omkring 95% af mine svarende læsere sig i rumineringstilstand enten nogle gange eller ofte - men det kan være skadeligt for fysisk og følelsesmæssig velvære.
Ruminering Basics
Ruminering består af to separate variable - refleksion og brooding. Refleksionen af rumination kan faktisk være noget nyttigt - reflekterende over et problem kan føre dig til en løsning. Også afspejler visse begivenheder kan du hjælpe med at behandle stærke følelser forbundet med problemet. Imidlertid er rygning i almindelighed, og især brooding, forbundet med mindre proaktiv adfærd og mere af et negativt humør. Co-rumination, hvor du genskabe en situation med venner, indtil du har talt det ihjel, bringer også mere stress til begge parter, når det går ud på at være konstruktivt. Kort sagt, hvis du finder dig selv konstant afspilning af noget i dit sind og bor på alt det uretfærdige, tænker du på hvad du burde have sagt eller gjort, uden at foretage nogen tilsvarende handling, du får dig til at føle dig mere stresset. (Du kan læse denne artikel, hvis du ikke er sikker på, om du er involveret i drøvtygelse eller sund følelsesmæssig behandling .) Og du oplever også sandsynligvis nogle af de negative virkninger af drøvtyggelse.
Tolden for Ruminering
Ruminering kan være mærkeligt uimodståelig, og kan stjæle en time af din opmærksomhed, før du selv indser, at du er besat igen. Udover at dele din opmærksomhed har ruminering flere negative virkninger.
- Stress
Flere bestselgende bøger om mindfulness bliver i øjeblikket udråbt som fremragende stress-relief ressourcer: Nuets Kraft, En Ny Jord og hvor som helst du går, der er du for eksempel. En af hovedårsagerne til, at disse bøger lindrer stress så godt, er, at de giver eksempler på, hvordan man drastisk skåret ned på drøvtyggelse, hvilket fører til en stresset sindstilstand. Faktisk viser studier, at rygning kan øge dit cortisolniveau , hvilket betyder et fysisk respons på stress som følge af drøvtyggelse.
- Negativ sindssammenhæng
Ikke overraskende siges at rygning har en negativ indflydelse eller producerer mere deprimeret, ulykkeligt humør. Ikke alene er det ubehageligt i sig selv, men fra det, vi ved om optimisme og pessimisme , bringer dette et helt nyt sæt konsekvenser. - Mindre proaktiv adfærd
Mens folk kan komme ind i en drøvtygende sindstilstand med det formål at arbejde igennem problemet og finde en løsning , har forskning vist, at overdreven drægtighed er forbundet med mindre proaktiv adfærd, højere frigørelse fra problemer og en endnu mere negativ sindstilstand som et resultat. Det betyder, at drøvtyggelse kan bidrage til en negativitets nedadgående spiral. - Self Sabotage
Forskning har forbundet med rygning med negativ copingadfærd, som binge-spisning . Selvabsorberende former for copingadfærd kan skabe mere stress og fortsætte med en negativ og destruktiv cyklus. - Forhøjet blodtryk
Der er også fundet et link mellem drøvtyggelse og hypertension. Ruminering kan forlænge stressresponsen , hvilket øger den negative påvirkning af stress på hjertet. På grund af de sundhedsrisici, der er involveret i hypertension, er det særlig vigtigt at bekæmpe rygning og finde sunde strategier til at håndtere stress og holde sig centreret. (Se denne artikel for mere om lindring af højt blodtryk ).
For gennemprøvede strategier for at reducere drøvtygelse og effektivt at håndtere følelsesmæssig stress , se denne artikel om at give slip på stress og vrede , eller denne på sund følelsesmæssig behandling . Hvis en stærk tendens til ruminering vedvarer, kan det være tegn på et større problem; en terapeut kan være hjælpsom til at hjælpe dig med at give slip.
Kilder:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerende øger stresshormonniveauet hos kvinder. Hormoner og adfærd , marts 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Undersøgelse af sammenhængen mellem drøvtyggelse, negativ affektivitet og negativ påvirkning induceret af en paced auditiv seriel additionsopgave. Journal of behavioral therapy and experimental psychiatry , september 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Indflydelsen af egenskab og statens ruminering på kardiovaskulær genopretning fra en negativ følelsesmæssig stressor. Journal of Behavioral Medicine , marts 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Effekterne af drøvtyggelse og negative kognitive stilarter på depression: En mæglingsanalyse. Behavior Research and Therapy , april 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Forstå forholdet mellem følelsesmæssig og adfærdsmæssig dysregulering: Emosionelle kaskader. Behavior Research and Therapy , maj 2008.