Emosionel behandling, rumination og stress: Hvad er sundt?
Jeg har skrevet om rygning flere gange, fordi det er sådan en stressforstærker, og mange mennesker er tilbøjelige til det på et eller andet tidspunkt. Rumination - vanen med at besætte over negative begivenheder, der skete i fortiden - er forbundet med mange negative virkninger, både på sindet og på kroppen. ( Læs om virkningerne af drøvtyggelse her. )
Ruminering er imidlertid en nem måde at glide ind, når vi er stressede, fordi det begynder med det enkle ønske om at løse de problemer, der plager os.
(Løsning af problemet, vores grund med os selv, vil lindre vores stress. Hvordan kan det være en dårlig ide?) Dem, der ikke undersøger, giver mening og lærer af vanskelighederne i deres liv, er bestemt til at gentage dem, vi er grund , så det bliver sværere at give slip på vores ruminative tendenser. Hvad er en serenity-søgende at gøre?
Rumination: Hvordan det virker
De fleste mennesker går ikke ud for at ruminere over deres problemer. De fleste af os ønsker at være lykkelige og ønsker at fokusere på tanker, der gør os lykkelige. Problemet kommer ind, når noget virkelig frustrerende, truende eller fornærmende sker for os - noget, der er svært at acceptere - og vi kan ikke lade det gå. Vi kan muligvis forsøge at forstå det i vores sind og gøre et forsøg på at lære af det, eller vi må bare søge validering, at det ikke skulle ske. Uanset årsagen kan vi ikke stoppe med at tænke på det, og når vi tænker på det, bliver vi forstyrrede.
Ruminering kan indebære at gå over detaljerne om en situation i hovedet eller at tale med venner om det, men det afgrænsende aspekt af drøvtyggelse, der adskiller det fra regelmæssig problemløsning er det uproduktive negative fokus, der kræves.
Hvordan er Ruminering forskellig fra følelsesmæssig behandling?
Jeg har fået flere læsere til at spørge mig det samme spørgsmål, at jeg spekulerede på mig selv ved at lære om drøvtyggelse: hvis vi ikke tænker på vores problemer, hvordan kan vi håbe at løse dem eller lære af processen?
Skal vi kun fokusere kun på de positive, og vi ofrer ikke vækst og løsninger i det lange løb, hvis vi ikke fokuserer på ubehagelige situationer fra tid til anden? Dette er et vigtigt spørgsmål; At kende det lykkelige midtpunkt mellem at ignorere problemer og engagere sig i drøvtyggelse kan spare os meget stress!
Grundlæggende involverer rumination negative tankemønstre, der er nedsænkelige eller gentagne. Mange mennesker glider i drøvtygger, når de forsøger at behandle deres følelser, men de bliver "fast" i negative mønstre for at afspille fortid uden for bevægelser mod løsninger eller følelsesløsninger. Hvad der skelner fra rygning eller "boliger på problemer" fra produktiv følelsesmæssig behandling eller søger efter løsninger er, at rygning ikke skaber nye måder at tænke på, nye adfærd eller nye muligheder. Ruminative tænkere går gentagne gange over de samme oplysninger uden forandring og forbliver i et negativt tankegang. Rumination kan endda være 'smitsom' på en måde; det er muligt for to personer at engagere sig i "co-rumination" og holde en negativ situation i live mellem dem med lille bevægelse mod den positive.
At anerkende Ruminering i dig selv
Hvad ser det ud som om drøvtyggelse ser ud, og hvordan er det anderledes end produktiv følelsesmæssig behandling?
Ruminering og følelsesmæssig behandling har begge tendens til at fokusere på problemer og normalt på følelser omkring disse problemer. Ruminering har imidlertid en tendens til at have en mere negativ bøjning - ofte inklusiv tankemønstre, der involverer pessimisme og kognitive forvrængninger , og fokuserer primært på de negative aspekter af en situation. Emosionel behandling kan derimod starte ud på denne måde, men fører til accept og frigivelse af negative følelser, mens rumination holder dig "fast".
Som en generel regel er du sandsynligvis faldet, hvis du føler dig selv fokuseret på et problem i mere end et par ledige minutter, føler dig værre end du begyndte at føle, uden bevægelse mod at acceptere og fortsætte, og ikke tættere på en levedygtig løsning. ind i fældningen af drøvtyggelse.
(Ligeledes med en samtale med en ven - hvis ovenstående er sandt, og hvis du begge ender med at føle sig værre bagefter, har du sandsynligvis bare engageret i sammentrækning.)
Hvad skal man gøre om kamring
Sagen er, selv om rygning får os til at føle sig værre snarere end bedre, kan det være meget svært at give op, især hvis du ikke genkender det som rygning, eller du ved ikke, hvordan du stopper. Disse tips om at give slip på stress og vrede kan hjælpe med ruminativ tænkning. Denne artikel om håndtering af negative følelser kan også hjælpe med drøvtyggelse og følelser af stress, der følger med det. Og disse tips om at slippe af med drøvtygning kan hjælpe dig med at befri dig selv fra drømmenes vane til godt!