Tips til at give slip på stress og vrede

Prøv disse dokumenterede strategier for at lade gå

Nogle gange kan stressede situationer synes at holde fast ved os. De fleste af os befandt os i at ruminere eller holde på negative følelser, vi har om stressorer eller konflikter i vores liv på et eller andet tidspunkt. Denne tendens kan desværre forlænge den stress, vi oplever og endda forstørre den. Her er nogle gennemprøvede strategier for at slippe af med drøvtyggelse , slippe af vrede og holde fast i fred.

Ekspressiv skrivning

Nogle mennesker skriver et vredt brev, som de senere brænder. Andre skriver om deres følelser og brainstorm løsninger. Nogle selv skriver bøger eller noveller, der udtrykker deres følelser og bekæmper rygning. Uanset hvilken form det tager, har mange mennesker fundet journaling og udtryksfuld skriftlig hjælp til at slippe af stress og negative følelser. Forskning bekræfter, at ekspressivt skrivning kan være til gavn for den stressede: En undersøgelse viste, at ekspressivt skrivning var effektivt til at reducere symptomer på depression blandt dem med tendens til brooding og rumination. Dette kan være en relativt hurtig og billig måde at arbejde gennem vanskelige følelser og lade tingene gå.

Meditation

Det ser ud til, at alle fra Oprah til Sting udnytter fordelene ved meditation og opmærksomhed for stressaflastning og med god grund.

En vigtig ingrediens i meditation er et fokus på nutiden. Når du aktivt fokuserer på det nuværende øjeblik og forsigtigt forhindrer dit sind i at fikse på tidligere begivenheder eller fremtidige frygt, er det meget lettere at slippe af med negative følelser omkring disse ting. Forskning bekræfter, at meditationsbaseret stresshåndteringspraksis reducerer stress og rumination.

Disse teknikker forbedrer også sin tendens til tilgivelse , hvilket bringer sine egne belønninger.

Skift dine tanker

Grundlaget for kognitiv terapi er, at måden du tænker på en begivenhed kan forme det følelsesmæssige respons, du har i en given situation. Hvis du for eksempel opfatter en situation som en 'trussel', vil du have et andet følelsesmæssigt (og derfor fysisk) svar, end hvis du betragtede den samme situation som en 'udfordring'. Denne påstand er også blevet støttet af forskning. Når man ser på en situation fra en ny linse, snarere end at bo på det negative, kan man hjælpe med vredehåndtering og sænke ens stressrespons . Når du har forstået, hvordan dine tanker farve dine oplevelser, kan du bruge disse oplysninger til at reducere stress med en proces, der kaldes kognitiv omstrukturering.

Ændre dit adfærd

Du kan også ændre dine følelser ved at ændre din adfærd - tage 'falsk det' til du gør det 'tilgang. Du kan gøre dette på få forskellige måder. Måske er det enkleste at gøre bevidste valg for at tilføje nogle nye stresshåndteringsaktiviteter til dit liv: Få regelmæssig motion , øve meditation et par gange om ugen, eller få en hobby, der hjælper dig med at lindre stress.

En anden effektiv strategi er at ændre din adfærd, når du finder dig selv hjemme på det negative: Aktivt engagere dig i at gøre noget, der tager dig af det, der stresser dig. Hvis du ønsker at tage en mere struktureret tilgang, har adfærdsterapi vist sig at være mere end 80% effektiv til behandling af drøftende tendenser, og betragtes som "hovedpille" af behandlingen; det virker relativt hurtigt, og du kan finde det meget effektivt.

Kognitiv adfærdsterapi , eller CBT, er en anden effektiv form for behandling, som kombinerer kognitiv terapi og adfærdsterapi . Denne type intervention alene eller kombineret med SSRI-medicinering er blevet fundet nyttig for deprimerede patienter, der har tendens til at ruminere.

Kilder:

Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Ruminationssyndrom: et fremskridtscenario. Southern Medical Journal april 2008.

Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Alt i tankerne? Anger rumination og reappraisal. Journal of personality and social psychology . Januar 2008.

Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Ekspressive skrivebuffere mod maladaptiv drøvtyggelse. Følelse . April 2008.

Wilkinson PO, Goodyer IM. Virkningerne af kognitiv adfærdsterapi på humørrelateret ruminativ respons stil hos deprimerede unge. Børne- og ungdomspsykiatri og mental sundhed . Januar 2008.