Forræderi, aggression og simpelt ufølsomhed: Mennesker kan såre os på en million måder, og tilgivelse er ikke altid let. Uanset om du er blevet afskåret i trafikken, svigtet af din svigermor, forrådt af en ægtefælle eller svigtet af en kollega, står de fleste af os over for en række situationer, som vi kan vælge at rumme over eller tilgive. Men tilgivelse, som så mange ting i livet, er lettere sagt end gjort.
Udfordringernes Udfordringer
Tilgivelse kan være en udfordring af flere grunde. Nogle gange kan tilgivelse forveksles med at forkaste hvad nogen har gjort for os: "Det er okay. Hvorfor ikke gøre det igen? "Selv mennesker, som forstår sondringen mellem at acceptere en persons dårlige opførsel som" okay "og acceptere at det skete, og man må slippe vrede for at komme videre, kan tilgivelse være svært, fordi disse to er let forvirrede.
Tilgivelse kan også være svært, når den person, der forvildte os, ikke synes at fortjene vores tilgivelse. Det føles som om vi lader dem "ud af krogen", når de er den, der har forurettet os. Det er svært at huske, at tilgivelse gavner forgiveren mere end den, der er tilgivet.
I sidste ende er tilgivelse særlig udfordrende, fordi det er svært at slippe af med, hvad der er sket. Det kan være meget svært at acceptere nogle ting i livet. At tilgive en person, der har begået uacceptabel adfærd, kan være svært, når vi har problemer med at slippe vred om begivenhederne og acceptere, hvad der er sket med os.
Betydningen af tilgivelse
Det er vigtigt at give slip og tilgive. Her er nogle grunde til.
Tilgivelse er godt for dit hjerte - bogstaveligt. En undersøgelse fra Journal of Behavioral Medicine fandt tilgivelse at være forbundet med lavere puls og blodtryk samt stress relief. Dette kan medføre langsigtede sundhedsmæssige fordele for dit hjerte og helbred.
En senere undersøgelse viste tilgivelse at være positivt forbundet med fem sundhedsforanstaltninger: fysiske symptomer, anvendte lægemidler, søvnkvalitet, træthed og somatiske klager. Det ser ud til, at reduktionen i negativ påvirkning (depressive symptomer), styrket åndelighed, konflikthåndtering og stressaflastning, som man finder gennem tilgivelse, har en betydelig indvirkning på helbredstilstanden.
En tredje undersøgelse, der blev offentliggjort i Personligheds- og Socialpsykologi Bulletin , viste, at tilgivelse ikke blot genopretter positive tanker, følelser og adfærd over for det fornærmende parti (med andre ord, tilgivelse genopretter forholdet til dets tidligere positive tilstand), men fordelene ved tilgivelse spild over til positive adfærd mod andre uden for forholdet. Tilgivelse er forbundet med mere frivilligt, donere til velgørenhed og andre altruistiske adfærd. (Og det omvendte gælder for ikke-tilgivelse.)
For at opsummere det er tilgivelse godt for din krop, dine relationer og dit sted i verden. Det er grund nok til at overbevise stort set alle om at gøre arbejdet for at give vrede og arbejde på tilgivelse.
Hvordan tilgives
Tilgivelse er måske ikke altid let, men det kan gøres lettere med et par øvelser og den rigtige tankegang.
For det første skal du huske på, at tilgivelse er noget, du gør for dig selv, for at ødelægge din følelsesmæssige tilknytning til, hvad der skete. (Tænk på at lade din hånd ud af en varmbrænder på ovnen - den forbliver varm, men du bevæger dig væk fra den for din egen sikkerhed.)
Husk også, at du bevæger dig fremad, og at tilgive denne person lader dem (eller i det mindste hvad de har gjort) forbliver i fortiden, mens du bevæger dig videre. Journaling, bøn eller meditation, og medfølende meditation kan alle være nyttige for at lette dig selv i tilgivelse også.
> Kilder:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Tilgivelse og dens Foreninger med Prosocial Tænkning, Følelse og Gør ud over Forholdet med Forbryderen. Personlighed og socialpsykologi Bulletin , oktober 2005.
> Lawler KA, yngre JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. En ændring i hjerte: Kardiovaskulære korrelater af tilgivelse som reaktion på interpersonel konflikt. Journal of Behavioral Medicine , oktober 2003.
> Lawler KA, yngre JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. De unikke virkninger af tilgivelse på sundhed: en udforskning af veje. Journal of Behavioral Medicine , april 2005.