Lær, hvordan du accepterer, hvad der skete og fortsæt
Seksuelt chikane er ikke kun pinligt og ubehageligt for ofre, det kan også være ødelæggende for dem. Faktisk kan seksuel chikane få et offer til at opleve alt fra depression og angst til skam, skyld og selvtillid. Hvis du har oplevet seksuel chikane på arbejdspladsen, er der en række ting, du kan gøre for at helbrede fra oplevelsen.
Men det vil tage noget arbejde.
Hvad loven siger om seksuel chikane
Et af de første skridt i at overvinde seksuel chikane er at anerkende, hvad der skete med dig og erkende, at det var forkert. Faktisk er seksuel chikane et så alvorligt problem, at det er reguleret af loven. For eksempel siger US Equal Employment Opportunity Commission (EEOC), at det er imod loven at chikanere en person på grund af den persons køn. Det er også imod loven at gøre uønskede seksuelle fremskridt, anmode om seksuelle favoriserer, berøre nogen uhensigtsmæssigt, gøre seksuelle bemærkninger, engagere sig i seksuel mobning og dele seksuelt offensive vittigheder. Dybest set er alt seksuelt i naturen, der skaber et fjendtligt arbejdsmiljø, betragtes som seksuel chikane.
Endvidere er seksuel chikane ikke begrænset til misbrug mellem mænd og kvinder, selv om det er den mest almindelige form for chikane. Køn-til-kvinde seksuel chikane , seksuel chikane fra mand til mand og kvindelig chikane fra kvindelige til mænd finder også sted og er imod loven.
Selv om loven ikke normalt gælder for isolerede hændelser med retlige eller uhensigtsmæssige bemærkninger, bliver det chikanering, når det skaber et giftigt arbejdsmiljø, eller når det resulterer i ugunstige ansættelsesforhold, såsom at blive fyret eller reprimanderet på grund af seksuel chikane.
Hvordan seksuel chikane påvirker ofre
Mens enhver person beskæftiger sig med traumer af seksuel chikane anderledes, kan du begynde at føle sig chokeret og derefter flytte til benægtelse, hvis du har været offer for seksuel chikane.
Disse svar er normale og følges normalt af følelser af victimization, hvilket kan føre til lavt selvværd. Derudover kan dit svar være så vigtigt, at du måske har problemer med at fungere fra dag til dag. Nøglen er at løse problemet eller forlade arbejdsmiljøet.
Det er heller ikke ualmindeligt, at ofre for seksuel chikane har svært ved at sove, stå op om morgenen, spise, udøve eller gøre noget, som de plejede at overveje sjov. Andre symptomer, som seksuel chikane kan føre til, kan omfatte hovedpine, koncentrationsbesvær, glemsomhed, maveproblemer og forhøjet blodtryk. Du kan også føle dig forrådt, vred, magtesløs, håbløs og ude af kontrol. Og i ekstreme tilfælde kan ofre opleve depression, angst og tanker om selvmord.
Tips om helbredelse fra seksuel chikane
At gå videre efter at være seksuelt chikaneret på arbejde kan virke som en skræmmende opgave. Du kan føle dig fast eller håbløs om din situation. Men med lidt arbejde og nogle eksterne rådgivning bør du være i stand til at give mening om din oplevelse, helbrede af det og fortsætte. Her er nogle trin, som alle offer skal tage for at helbrede fra seksuel chikane.
- Accepter, hvad der skete . Hvad dette betyder er at validere din oplevelse. Undgå at minimere, hvad der skete eller gøre undskyldninger for gerningsmanden. Det er også vigtigt at lade dig selv opleve dine følelser. Må ikke flaske op ondt og vrede du føler. Find sunde måder at udtrykke disse følelser på. Nogle muligheder omfatter bøn, meditation, yoga og andre stress-reducerende aktiviteter .
- Tal med nogen om chikanen . Det hjælper altid at tale med en sikker person. Prøv at finde nogen, der vil respektere dine følelser og dit perspektiv. Del ikke dine tanker og følelser med nogen, som vil fortælle dig, at du overreagerer eller er følelsesladet. Hvis du ikke har nogen at snakke med om din oplevelse, overveje at deltage i en supportgruppe eller starte en egen.
- Journal om din oplevelse . Beskriv hvordan den seksuelle chikane har påvirket dig . Udforsk de forskellige følelser, du føler. Nogle gange er det nyttigt at medtage i din dagbog et brev til den person, der har chikaneret dig. Sig alle de ting, du ønsker, du ville have sagt, men gjorde det ikke. Det kan være meget healing at få alt det ud af dit system. Journaling kan også hjælpe dig med at forstå, hvad der skete med dig. Og det er et sikkert sted at sige, hvad der er i tankerne uden at forsøge at filtrere noget ud.
- Stop med at bebrejde dig selv . Hvad der skete med dig var ikke din skyld. Du har ikke forårsaget det, og du kunne ikke kontrollere den anden person. Påmind dig selv, at du ikke har noget at skamme sig over, og du burde ikke føle sig skyldig. At skylde dig selv vil sænke din helbredelse. Den eneste skyldige er gerningsmanden. Han har valgt at seksuelt chikanere dig. Det eneste valg du har i sagen er, hvordan du skal håndtere, hvad der skete med dig. Husk, du har fuld kontrol over dit svar og hvor du går herfra. Fokus på den kendsgerning og lad det styrke dig.
- Tag lukning til din oplevelse . En vigtig del af helingsprocessen er at sætte fortiden bag dig og løsrive sig fra det traume, du oplevede. Nogle gange betyder det at skifte job eller karriere. Det kan også betyde at opdage, hvem du virkelig er. For mange gange er en persons identitet bundet til hendes arbejde. I stedet genopdage, hvad der gør dig til dig . Start en ny hobby og udvikle nye interesser. Og vigtigst af alt, ikke dvæle over, hvad der skete med dig. Find en sund måde at sætte fortiden bag dig og forsøge at forblive positiv over ting i dit liv.
- Brug oplevelsen til at hjælpe andre . Nogle gange kan du bringe mening til hvad der skete med dig ved at integrere din oplevelse i dit liv på en eller anden måde. For eksempel kan du skrive en blog om, hvad du har oplevet og tilbyde forslag til læsere. Eller du kan lede en støttegruppe, opbygge en hjemmeside for ofre for ofre eller tale med andre. En anden mulighed er at frivillige med nonprofitgrupper, der behandler seksuel chikane. Nøglen tager en negativ oplevelse og gør det til noget positivt. At gøre det hjælper med at opbygge din elasticitet.
- Find en rådgiver . Hvis du har svært ved at gå videre efter din oplevelse, kan du få fordel af at se en rådgiver, som har specialiseret sig i at behandle seksuel chikane på arbejdspladsen. Rådgivere, der specialiserer sig i seksuelle overgreb eller misbrug, kan også være nyttige. Hvis du er blevet chikaneret på arbejdspladsen eller i skole, anbefaler du, at du ikke bruger din skole eller arbejdsgiver mental sundhedspersonale. Sommetider bliver fortrolige linjer sløret, og rådgiveren deler dine oplysninger om dig til andre i organisationen. I ekstreme tilfælde kan de endda forsøge at beskytte organisationen mod ansvar. Det er altid bedst at finde en rådgiver uden for, hvor den seksuelle chikane opstod. Ikke alene er det en ekstra beskyttelse for dit privatliv, men du kan finde det lettere at åbne op for en person, der ikke er forbundet med den organisation, hvor chikanen opstod.
Tips til venner af ofre for seksuel chikane
Hvis du har en ven eller et familiemedlem, der beskæftiger sig med efterfølgen af seksuel chikane, kan du måske hjælpe, men ved bare ikke, hvor du skal starte. Blot at være der for at lytte og være støttende er ofte alt, hvad der kræves.
Du behøver ikke at rette ting til din ven, og du skal heller ikke tilbyde salvie råd. Din vigtigste rolle er at være tålmodig med det, hun går igennem og støtte hende, hvor du kan. Hun skal vide, at hun er sikker på dig, og at du tror på hende. Du kan også minde hende om, at chikane ikke var hendes skyld. Her er en liste over yderligere tips til, hvornår du interagerer med din ven:
Husk ikke at dømme hende. Prøv at forstå hendes følelser og tilbyde støtte. Vær der for hende, når du kan og opmuntre hende til at tale med andre også.
Opmuntre hende til at forblive forbundet . Det værste, din ven kan gøre, er blevet isoleret eller tilbringe en masse tid alene. Mens det er almindeligt for ethvert offer for chikane at trække sig fra andre, er det ikke nyttigt for hendes helbredelse. Nudge hende for at forbinde dig og andre mennesker.
Respekter hendes grænser og giv hende plads, hvis hun har brug for det. Husk, at hendes grænser blev overtrådt, da hun blev sexuelt chikaneret, så hun sandsynligvis vil kæmpe hårdt for at udvikle nye. Tillad hende friheden til at gøre det. Smør ikke hende med opmærksomhed eller hjælp.
Tillad hende at helbrede i sit eget tempo . Skynd ikke hende eller forsøge at rette ting til hende. Alle helbreder til forskellige priser. Prøv at være tålmodig, hvis hun tager længere tid for at komme over sin oplevelse, end du tror, hun burde.
Støtte hendes beslutninger, selvom du ikke er enig med dem . Det er meget vigtigt, at din ven træffer sine egne beslutninger. Hun har brug for rummet, og kontrollen tager sit liv tilbage på hendes vilkår. Selvom det er fint at lave forslag, skal du ikke prøve at kontrollere hende eller fortælle hende hvad du skal gøre.
Et ord fra
At beskæftige sig med traumer af seksuel chikane er noget, der ikke bør afværges eller ignoreres. Det er vigtigt at du udforske dine underliggende følelser og finde sunde måder at håndtere disse følelser. For mange gange forsøger folk at dumpe deres følelser med andre ting som travlt arbejde eller mad. Nogle vil endda ty til narkotika og alkohol for at dumpe smerten og glemme for en periode. Men det er ikke sunde måder at klare. Hvis du finder ud af, at du ikke selv kan udvikle gode coping færdigheder , skal du spørge din læge om anbefalinger til en velrenommeret rådgiver. Husk, det er ikke et tegn på svaghed at få rådgivning. Faktisk er det et tegn på visdom og mod.
> "Fakta om seksuel chikane", US Equal Employment Opportunity Commission, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Seksuelt chikane", voldtægt, misbrug og incest nationalt netværk, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment