Hvad kvalificerer sig som journaler?
Journalisering involverer generelt praksis med at holde en dagbog eller en journal, der udforsker tanker og følelser omkring begivenhederne i dit liv. Der er flere forskellige måder at gøre dette på. Journaling, som stresshåndtering og selvudforskningsværktøj, virker bedst, når det gøres konsistent, men selv sporadisk kan sporadisk journalføring være stressaflastende, når øvelsen er fokuseret på taknemmelighed eller følelsesmæssig behandling.
En af de mest effektive måder at reducere stress ved journaling er at skrive detaljeret om følelser og tanker relateret til stressede hændelser, da man ville diskutere emner i terapi og brainstorm løsninger, men der er flere forskellige måder at øve journalisering på. Metoden du vælger kan afhænge af dine behov på det tidspunkt og din personlighed; bare gør hvad der føles rigtigt.
Hvad er fordelene ved journalisering?
Journalisering gør det muligt for folk at afklare deres tanker og følelser og derved opnå værdifuld selvkendelse. Det er også et godt problemløsende værktøj; Ofte kan man udhøre et problem og komme lettere op på papir. Journal om traumatiske begivenheder hjælper en med at behandle dem ved fuldt ud at udforske og frigive de involverede følelser og ved at engagere begge hjernehalvfems i processen, så oplevelsen bliver fuldt integreret i ens sind. Journaling kan også hjælpe dig med at fokusere på områder af dit liv, som du gerne vil fokusere mere oftere på, som det er tilfældet med taknemmelighed journalføring eller endda tilfældighed journalføring .
Hvad angår sundhedsfordele ved journalføring, har de været videnskabeligt bevist. Forskning viser følgende:
- Journalisering mindsker symptomerne på astma, arthritis og andre sundhedsmæssige forhold.
- Det forbedrer kognitiv funktion.
- Det styrker immunforsvaret og forhindrer en lang række sygdomme.
- Det modvirker mange af de negative virkninger af stress.
Hvad er ulemperne til journalisering?
De med læringsvanskeligheder kan finde det svært at håndtere selve handlingen. Perfectionists kan være så bekymrede for læsbarheden af deres arbejde, deres penmanship eller andre periferifaktorer, at de ikke kan fokusere på de tanker og følelser, de forsøger at få adgang til. Andre kan blive trætte hænder eller være tilbageholdende med at genopleve negative oplevelser. Og kun journaling om dine negative følelser uden at inkorporere tanker eller planer kan faktisk forårsage mere stress. (En simpel måde at modvirke dette på er at være sikker på at du afslutter dine journalsessioner med nogle få ord om mulige løsninger på dine problemer, ting du sætter pris på i dit liv eller ting der giver dig håb i livet.)
Hvordan sammenligner journaler med andre stresshåndteringspraksis?
I modsætning til mere fysisk stresshåndteringsteknikker som yoga eller motion er journaling en levedygtig mulighed for handicappede. Og selvom nogle foretrækker at bruge en computer, kræver journaling kun en pen og et papir, så det er billigere end teknikker, der kræver hjælp fra en klasse, bog, lærer eller terapeut, som teknikker som biofeedback eller yoga . Journaling frigiver ikke spændinger fra din krop som progressiv muskelafslapning , guidet billeddannelse og andre fysiske og meditative teknikker.
Men det er en god praksis for generel stressreduktion samt selvkundskab og følelsesmæssig helbredelse.
Journaling Strategies to Try
Journalering er et yderst effektivt redskab til stressaflastning og kan tage flere former, så der er flere muligheder, der kan fungere for dig. Hvis du allerede har en favorit journaling vane, med alle midler, holde det op! Men du kan også prøve noget nyt ud over det. Og hvis du er ny til journaling, er der flere metoder til at prøve. Se hvad der virker bedst for dig.
- Taknemmelighed Journal: Nogle mennesker holder en daglig taknemmelighed journal hvor de lister tre eller flere aspekter af hver dag, som de er taknemmelige for. Dette er en meget effektiv strategi til at lindre stress, fordi det hjælper dig med at fokusere på de ressourcer, du har i dit liv allerede, og skabe et mere positivt humør i øjeblikket, som begge har vist sig at bygge langsigtet modstandsdygtighed. En bonusfordel er, at du får en oversigt over de mange flotte ting, der er sket i løbet af dine dage, så hvis du føler dig nede i fremtiden, kan du opmuntre dig med et par sider af påmindelser for de ting, du har at sætte pris på i livet.
- Emosionel frigivelse: Du kan også skrive om dine følelsesmæssige reaktioner på begivenheder, der er sket hele dagen som en måde at klare stresset på. Dette kan hjælpe dig med at behandle, hvad du føler, og måske endda udforske mere positive reframing muligheder. Når du skriver om positive oplevelser, giver dette dig mulighed for at maksimere og nyde de positive følelser, du måtte have for de gode ting, der er sket i din dag. Dette er også en god måde at udvide på det positive og styre de negative ting, der sker i dit liv, hvilket øger dit positivforhold, hvilket er et vigtigt aspekt af stresshåndtering.
- Bullet Journal eller Personal Planning Journal : Nogle mennesker holder blot tidsskrifter for at spore, hvad de skal gøre hver dag, målene de har, minder de skaber og andre ting, de ikke ønsker at glemme. Fordi skrive ting ned kan hjælpe med at holde dit hjerte rent og hjælpe dig med at huske, hvad der er vigtigt for dig, det kan også lindre stress. At være mere organiseret og afbalanceret er en fantastisk måde at føle sig mindre stresset på.
Og husk, hvis du finder dig selv ikke regelmæssig med journaling, er det en vane, du kan genoptage til enhver tid. Du behøver ikke at bogføre hver dag for at det kan fungere for dig - et par gange om ugen er stadig meget gavnligt, og selv journaling på et nødvendigt grundlag giver fordele. Hvis du havde en journale vane og stoppede fordi livet kom i vejen, husk - en dag er en god dag at komme tilbage til vanen!
Kilder:
Anderson CM. Skrivning og helbredelse: Mod en informeret praksis. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journal om stressende begivenheder: Effekter af kognitiv behandling og følelsesmæssig ekspression. Annaler of Behavioral Medicine , Vol. 24, nr. 3, 2002.