Opnåelse af mål: Hardere og lettere end du tror!
At nå mål kan ofte være vanskeligere end folk indser. Vi kan have et brændende ønske om at se ændringer i vores liv - mindre stress, en sundere livsstil, flere penge på bankkontoen - men faktisk gennemførelse af disse ændringer indebærer meget mere end blot motivation (selvom det også er nødvendigt)! Hvis du allerede har motivation, kan denne information om opnåelse af mål hjælpe dig med at bygge bro over kløften mellem, hvor du er og hvor du vil være.
Visualiser hvad du vil
Bøger som The Secret og begreber som Attraktionsloven er på en vigtig måde på det seneste, fordi de giver stemme til det, de fleste af os intuitivt forstår: at visualisere, hvad du vil have i livet, er et vigtigt skridt i retning af at opnå det. En stor del af opnåelsen af mål er faktisk at vide, hvad disse mål er. Mange begynder med store begreber som 'Jeg vil gerne have mere penge', 'Jeg vil leve en sundere livsstil ' eller 'Jeg vil være lykkeligere'. Hvad de ikke er klar over er, at disse mål er vage og fejende nok, at det er meget svært at vide, hvilke skridt der skal tages, når du har gjort nok, eller når du er tæt, men skal foretage nogle ændringer i retning.
Når du arbejder på at nå mål, skal du huske at indstillingsmål er et vigtigt første skridt. Forsøge at:
- Forestil dig hvor du vil være. Hvordan ser det ud? Hvad der specifikt er anderledes? (Er der for eksempel noget, der for øjeblikket generer dig, mangler nu, eller er der blevet tilføjet noget til din nuværende situation?)
- Forskning fordelene ved din foreslåede ændring. Dette kan hjælpe dig med at være motiveret og være fuldt bevidst om, hvordan dit liv vil ændre sig, når du har nået dine mål.
- Spørg dig selv, 'Hvordan vil jeg vide, hvornår jeg har mødt mit mål? Hvordan vil jeg vide, hvornår jeg er ude? " og skriv dine svar i en journal .
- Eksperiment med lov om tiltrækningsprincipper for at visualisere, hvad du vil. Uanset om du tror på 'loven' eller ej, kan disse teknikker virkelig føje til motivation og hjælpe med at præcisere målene også.
- Opret en visionskort for at minde dig om dine vigtigste mål og holde dem i spidsen for dit sind på en behagelig måde. (Se disse teknikker for, hvordan du opretter et visionsbræt.)
Bryd det ned
Hvordan kan du nå dine store mål og mest ambitiøse drømme uden at brænde ud og miste motivation i processen? Hvordan kan du komme hvor du vil være, når det er svært at opretholde en ny vane i mere end en uge eller to? Hemmeligheden ligger i at bryde store mål i mindre! Dette holder hvert trin muligt og giver dig mulighed for at belønne dine fremskridt undervejs. Dette er også hemmeligheden for at nå flere mål på én gang; du har nok energi til at opfylde flere små mål i samme tidsramme og arbejde for at nå store mål på flere områder i dit liv. Når du bryder ned målene, skal du overveje følgende:
- Find først de store mål, du vil møde. Så kig på hvert trin, det ville tage for at komme der, hver ringen i stigen op. Prøv at identificere trin, der bygger på færdiggørelsen af dem før.
- Derefter bryde disse trin ned, hvis det er muligt. Fortsæt med at dele trinene, indtil du opretter små mål, der kan opnås i løbet af en måned eller så - eller endda en uge. (Nogle mennesker kan lide at have et mål for hver dag!)
- Arbejde med at opretholde det rigtige sværhedsniveau. Hvis målene er for små og nemme, vil du ikke føle sig udfordret og måske miste motivation; velkommen til at øge deres vanskeligheder. Hvis du opdager, at dine mål er for vanskelige, giv dig selv tilladelse til at indstille lettere mål, inden du taber selvtillid, udbrænder og giver op. Indstilling af det rigtige tempo er en vigtig del af processen.
- Skriv det ned! Denne side om målindstilling giver dig mulighed for at reflektere over og præcisere dine mål og se, hvad andre gør for at arbejde hen imod deres. Der er styrke i tal!
Få hjælp til hjælp
Det er ofte svært at arbejde på at nå målene i et vakuum - at få folk til at tilbyde støtte og hjælpe dig med at holde din motivation op, mens du arbejder på dine mål, er nøglen. Enlisting støtte fra dem i nærheden af dig, fra dem i dit samfund og andre kan gøre forskellen mellem dig, at du svømmer mod strømmen og føler, at du bliver båret sammen mod dit mål.
Her er nogle måder, hvorpå du kan bruge andres støtte til at skubbe dig i retning af at nå mål:
Vær fleksibel
- Få support fra venner og familie. Hvis du fortæller alle i din tætte cirkel, hvad dine planer er, er du mere tilbøjelige til at følge igennem. Hvorfor? Nogle mennesker er bange for at lade folk ned, eller at se 'flakey'; andre nyder den støtte og 'høje fives', de får fra familie og venner. Bare at have nogen spørger, "Hvordan kommer det med det mål?" giver mulighed for at velsigne i succes eller få støtte til at komme tilbage på sporet.
- Find en partner i stræben. Hvis du har en kompis, der har et mål, der ligner din (eller måske endda et ikke-relateret mål, hvis du bruger din fantasi), kan de to være trænere, cheerleaders og fejringspartnere for hinanden. Du vil være endnu mere tilbageholdende med at lade din partner være nede, fordi du ved, at de afhænger af dig i en grad for deres succes også; Ligeledes vil dine sejre blive endnu sødere, fordi du begge bliver begejstret af dem! Dette kan hjælpe dig med at holde dig bedre på vej, end hvis du hver især arbejdede på dine mål.
- Find en gruppe. Der er mange grupper derude af andre, der stræber efter ethvert mål, der er tænkeligt. Vil du skrive en roman? Sammenslut dig med tusindvis af andre med NaNoWriMo. Vil du blive en mere disciplineret løber? Start træning til en maraton, og du vil finde mange motiverede grupper til at deltage. Ønsker du at tabe? Der er tyngdevagtere, der er en yahoo-gruppe, online support-fællesskab eller planlægning af personlige møder til næsten enhver indsats, du måske vil prøve. (Og hvis der ikke er det, kan du oprette din egen!)
- Lejehjælp. Der er personlige trænere, undervisere og andre fagfolk, der gør det til deres forretning for at hjælpe andre med at lykkes. Disse mennesker er uddannet i færdighederne til at hjælpe folk med at sætte de rigtige mål, opretholde motivation, indtil målene nås, og fortsæt succesen efter at have nået mål. Investeringen er generelt værd, hvis målet er noget, du virkelig ønsker, noget der virkelig vil hjælpe dig i din langsigtede sysler og overordnede livsplan.
- Hvad sker der, hvis du rammer en mur? Du går sammen, og pludselig føler du, at du ikke kan tage et andet skridt? Det kan være nødvendigt at være fleksibel, når du arbejder på at nå mål. Målet er måske ikke det rigtige for dig, og du er klar over det på et underbevidst niveau. Måske er den plan, du har valgt at opfylde dit mål, ikke en, der er levedygtig med din livsstil, personlighed og tilgængelige ressourcer. Eller måske skal du bare bruge forskellige belønninger for dig selv eller nærme ting med en ny holdning. Det er vigtigt at udforske roden af, hvad du har stoppet, og foretage ændringer efter behov. I stedet for at se det som en fejl fra din side eller en sammenbrud i disciplinen, skal du se, om nogle mindre justeringer og kursuskorrektioner kan få dig tilbage på rette spor, hvor du gerne vil være. Du behøver muligvis ikke en fuldstændig revision af din plan; Du skal måske bare bruge et par tweaks, før tingene er perfekte. Men husk, hele denne oplevelse er en sti, du smider, mens du går - hvis du skal tage et par nye omgange, mens du lærer terrænet, er det fint; bare fortsæt med at gå videre!
Beløn dig selv
Det bedste ved at sætte små mål som undergrupper af dine store - og et godt selvmotiverende værktøj - er evnen til at belønne dig selv, når du gør fremskridt. At stoppe og patte dig selv på ryggen, når du møder milepælene langs vejen for at nå dine mål, er en måde at få fart på og holde fra at blive overvældet og modløs, når du klatrer dit bjerg.
Belønninger kan tage mange former, men bør ideelt set være noget, der er bundet til dit mål, noget der ikke er for svært at give dig selv og noget, du personligt nyder. For eksempel, når jeg holder regelmæssig træning, belønner jeg mig selv med træningstøj (normalt hver 10. træning eller så).
Dette er et godt motivationsværktøj til mig, fordi jeg virkelig elsker træningstøj og får noget nyt får mig til at føle sig mere spændt på at gøre mine træningsprogrammer. Også hver ny outfit er lidt sjovere at købe, da jeg bliver mere tonet.
Ligeledes når mit mål er at afbryde mit hjem, plejer jeg at købe små ting til hjemmet, når jeg fuldender hver sektion af huset: en ren stue fortjener friske blomster eller et dejligt husplante; et afrundet badeværelse kan nu huse noget nyt boblebad. Ved at bruge belønninger, der fungerer bedre med mine nyligt opfyldte mål (når rummet er rent, blomsterne er mere fremvist og boblebadet lettere nyder), motiverer jeg mig selv med tanken om at have dem og belønne mig selv med dem efter at have opnået mål jeg arbejder på.