5 enkle stress reducere til at prøve nu

1 - Stressreduktion # 1: Berolig din fysiologi med vejrtrækning

Jeg bliver ofte stillet dette spørgsmål: "Hvis jeg kun skulle gøre en ting for at lindre stress, hvad er det bedste at gøre?" Dette er et stort spørgsmål, fordi ikke alle har tid eller energi til en holdning og livsstilsoverhaling i løbet af kort tid, især når de er mest stressede (hvilket normalt er, når de begynder at lede efter svar med stresshåndtering) . Spørgsmålet om "bedste stressreduktion" sænker kernen i stresshåndtering: "Er det muligt at lette stress effektivt ved blot at ændre en ting?"

Du vil være glad for at vide, at det er muligt. Der er et par enkle, frittstående stressreducerende midler, du kan prøve, der kunne have en betydelig indvirkning på dine generelle stressniveauer. Følgende fem strategier kan hjælpe dig med at skære ned på stress - især kronisk stress , den virkelig skadelige slags - på flere måder på én gang, og bringe vedvarende resultater. Jeg inviterer dig til at vedtage en af ​​disse stressreducerende midler i dit stress-relief repertoire i dag og se, hvilke ændringer du oplever. (Du kan endda fortsætte med at tilføje stressreducerende strategier, indtil du gør alle fem på én gang, men føler ikke, at du skal gøre alt nu - en stressreduktion er nok.)

Stressreduktion # 1: Berolig din fysiologi med vejrtrækning

At lære stress relief vejrtrækning kan bare være min nummer-one stress reducer anbefaling, fordi det kan bruges hurtigt og nemt af næsten enhver, når som helst og hvor som helst. Du kan bruge stress-relief vejrtrækning, når du stadig er midt i en stressende situation, og dermed kan du vende din stressrespons og ændre hele din oplevelse af en stressende situation. Du kan også gøre åndedrætsøvelser til enhver tid i løbet af dagen, når du indser, at du er stresset og roligt din krop lige så og da. Åndedrætsøvelser er en stor samlet stressreduktion af følgende yderligere årsager:

• Kronisk stress relief: åndedrætsøvelser kan afbøde virkningerne af kronisk stress . Faren for kronisk stress kommer fra en krop, der altid er i brand og et stressrespons, der konstant udløses. Åndedrætsøvelser kan sætte din krop tilbage i ligevægt med afslapningsresponsen.
• Klare tænkning: Når dit stressrespons udløses, gør nogle af kroppens stressresponsdrevne ændringer det vanskeligere at tænke klart. Når du ikke tænker klart, er der en kaskade af ekstra stress, der kan opstå, fordi du kan lave fejl, der forårsager mere stress eller ikke ser kreative løsninger, der kan lindre stress.
• Lavere samlet stress: Når du allerede er stresset, kan du føle dig mere følelsesmæssigt reaktiv over for ekstra stressorer . Brug af åndedrætsøvelser som en stressreduktion kan hjælpe dig til at føle dig mindre stresset overordnet og dermed mindre reaktiv over for fremtidige stressorer.

Sådan kommer du i gang med åndedrætsøvelser .

2 - Reducer stress med træning

Stressreduktion # 2: Motion

Motion er en fantastisk stress reducer og overordnede wellness enhancer. Øvelse kan hjælpe dig med at holde din vægt nede og din levetid op, men er en kraftig spændingsreduktion af flere forskellige årsager:

• Outlet: Motion giver dig en fysisk udgang til frustrationer og stress. Når du panderer fortovet med en god jog eller sparker dine frustrationer ud i kampsportklasser, får du bedre motion, end du sandsynligvis ville, hvis du stødte en pude hjemme, og det er normalt mere effektivt, fordi du bruger din hele kroppen for at frigøre frustrationer.
• Distraktion: Motion kan fungere som distraktionsværktøj, for at komme ud af de miljøer, der forårsager stress, og til mere kontrollerede omgivelser (natur, spin klasser, omgivet af andre, der også ønsker at genoplive stress), der er mere befordrende for stress relief. Bare at komme ud af et stresset rum kan gøre underværker for dit humør!
• Natural High: Motion udsender også endorphiner, som kan hjælpe dig med at føle dig god eller god! Ændring af det fysiologiske mix inde i din krop kan være et meget kraftfuldt spændingsreduktionsværktøj, fordi det kan ændre hele din oplevelse af stress.
• Langsigtet stress relief: Motion kan faktisk gøre dig mindre reaktiv til stress i det lange løb, så du føler dig mindre stresset overordnet.

Se dette for ideer om at komme i gang med motion som stress-reliever .

3 - Skift dit perspektiv med taknemmelighed og optimisme

Stressreduktion # 3: Skift dit perspektiv med taknemmelighed og optimisme

Forskning viser, at optimister er færdige først . Det er ikke bare, at folk, der har gode ting, sker for dem, er mere optimistiske. Optimister oplever de samme stressorer, som pessimister oplever, men de har tendens til at føle sig mindre stressede. Der er også andre fordele for optimisme, som gør dette vanlige tankemønster til et kraftcenter spændingsreduktionsmiddel:

• Sundhed: Optimister har tendens til at blive sundere og blive syge mindre ofte. Dette kan skyldes, at deres tendens til at stresse mindre stress er forbundet med immunitet - eller måske er det forbundet med en optimists tendens til at være proaktiv (og dermed bedre pleje deres krop).
• Perspektiv: Optimister er mindre reaktive over for stress, fordi de ser tingene anderledes. En meget vigtig faktor, der afgør, hvor stressende en situation synes at være, er, om det opfattes som en trussel eller en udfordring . Trusler har tendens til at udløse vores stressresponser og sætte os i en tilstand med reduceret kreativitet og større spænding; Udfordringer har en tendens til at engagere vores kreative problemløsende evner såvel som vores motivation. Optimister ser stressorer som udfordringer.
• Succes: Optimister ser muligheder, hvor pessimister ser tab, så de forbliver mere håbfulde og mindre stressede, og de kan ændre negativer til positive.
• Ændringer: Optimister er mere tilbøjelige til at tro på, at de kan foretage ændringer, så de prøver oftere og faktisk foretager flere ændringer og møder flere udfordringer. Dette er en vigtig ingrediens for deres succes. Ved at blive en optimist, kan du derfor muligvis gøre andre stressreducerende vaner mere lette.

Læs mere om træk hos optimister , og find måder at blive mere optimistiske .

4 - Øvelse meditation regelmæssigt

Stressreduktion # 4: Øv meditation regelmæssigt

Vi er lige begyndt at lære de fantastiske fordele ved meditation , men vi ved nok at sige, at dette er en kraftfuld stressreduktion. Meditere for kun et par minutter kan du straks sætte dig i en mere rolig, nuværende tilstand, med dit stressrespons vender tilbage til forspændingsniveauet. De, der regelmæssigt udøver meditation, kan finde endnu større fordele, herunder men ikke begrænset til følgende:

• Perspektiv: De, der mediterer regelmæssigt, bliver godt bekendt med en stille del af sig selv og bliver dygtige til at skifte deres perspektiv fra at være stærkt fokuseret på de udfordringer, de står overfor for at være fokuseret på nutiden. Når folk holder op med at bekymre sig om fremtiden og frygter, hvad der kan ske, kan de ofte komme med mere kreative løsninger og tillid til at udføre dem, fordi de opererer fra et sted af styrke snarere end fra en stresset tilstand.
• Reduceret stressreaktivitet: Undersøgelser af dem, der udøver regelmæssig meditation, har fundet virkelige ændringer i hjernereaktivitet og stressrespons, der gør det muligt for hyppige meditationspraksis at være mindre reaktive over for de stressorer , de oplever. Det er en del af, hvad der gør denne stressreduktion så kraftig - meditation reducerer stress i øjeblikket og i fremtidige øjeblikke.
• En vært af andre fordele: Meditation kan også medføre en lang række andre fysiske og psykologiske fordele. Se denne artikel om fordelene ved meditation for en mere grundig liste.

For at drage fordel af stressreducerende fordele ved meditation, behøver du kun få uafbrudt minutter at sidde. Denne liste over meditationsteknikker kan hjælpe dig med at komme i gang.

5 - skære ud store stresse

Stressreduktion # 5: Skær ud hvad du kan

Nogle gange kommer en stor del af vores stress fra en situation i vores liv, der forårsager kronisk stress. Dette kan være et svært arbejde, et ulykkeligt forhold, en forpakket tidsplan eller en anden situation, der hele tiden medfører stress. Føler du dig selv stressende over den samme situation hele tiden? Det kan være en kraftfuld stressreduktionsstrategi, der skal håndtere den specifikke situation så meget som muligt, og afveje det niveau af stress, der produceres i dit liv. Følgende ressourcer kan hjælpe med almindelige kroniske stressfremkaldende situationer:

• Jobtilfredshed : Jobspænding er en vigtig kilde til generel livsstilspænding, fordi vi bruger så meget tid på arbejde, og en negativ oplevelse på jobbet kan sætte os i dårlig humør, når vi kommer hjem og indleder en følelse af frygt, når vi vågner op om morgenen. Det er ingen måde at leve på! Læs videre for mere om jobspænding og hvordan man styrer stress på arbejdspladsen .
• Forholdsstress : Vores relationer kan være vores største kilde til støtte og mening i livet, men kan også forårsage de største stressniveauer. Hvis du har et ulykkeligt ægteskab, eller hvis dine andre forhold er i konflikt, kan det farve din oplevelse i livet. At ændre eller eliminere stressede relationer i dit liv og erstatte dem med harmoniske, støttende dem er en meget værdifuld stressreducerende strategi. Det kan tage lidt arbejde, men udbetalingen er enorm. Her er nogle kommunikationsfærdigheder at prøve.
• Alt for travlt : Mange af os er travlere end vi gerne vil være, og selvom vi er optaget af spændende aktiviteter, hvis vi bliver for optaget for længe, ​​kan det blive for stressende. Hvis du har en allerede optaget tidsplan, og der er en nødsituation eller uventet ekstra efterspørgsel, der kommer op, kan tingene blive overvældende hurtigt. Hvis du bor dit liv på randen for at blive overvældet, er det nok tid til at skære nogle aktiviteter ud af din tidsplan for at gøre plads til rolige øjeblikke, spontanitet og stressaflastning. Her er nogle strategier for at skabe en ny livsplan .

6 - Forskning om stressreducerende

Følgende forskning blev anvendt i denne artikel om stressreduktionsmidler. For nyere forskning om stress, samt links til flere ressourcer, skal du rulle ned.

_{Kilder:
Adler MG, Fagley NS. Vurdering: Individuelle forskelle i at finde værdi og betydning som en unik prædiktor for subjektivt velvære. Journal of Personality Februar 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Statens videnskab, konsekvenser for praksis. Journal of the American Board of Family Practice marts / april 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditationens indvirkning på kronisk sygdom. Holistisk sygeplejepraksis. November / december 2003.
Emmons RA, McCullough ME. Tæller velsignelser versus byrder: En eksperimentel undersøgelse af taknemmelighed og subjektiv trivsel i dagligdagen. Journal of personality and social psychology Februar 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Niveauet af fysisk aktivitet påvirker binyre og kardiovaskulær reaktivitet til psykosocial stress. Psychoneuroendocrinology. 13. oktober 2008.}

Lykkeforskning

Har du nogensinde spekuleret på, hvordan du virkelig får større lykke til dit liv med forskningsbevidste strategier? Hvad siger studierne faktisk om lykke og stress? Læs mere om lykke og stressforskning .

Stress- og sundhedsforskning

Stress har stor indflydelse på sundhed, og forskning kan vise dig præcis hvordan. Læs videre for visdom af talrige forskningsstudier om stress og sundhed .