Ifølge forskningen er andelen af amerikanere, der er stresset på arbejdspladsen, høje, og det bliver kun højere. Ifølge CDC's National Institute of Occupational Safety and Health har undersøgelser fundet, at antallet af amerikanere, der er "yderst stresset på arbejdspladsen" varierer mellem 29 procent og 40 procent.
Desværre har arbejdsstress betydelige sundhedsmæssige konsekvenser, der spænder fra de relativt godartede og mere forkølede og flus-til de mere alvorlige, som hjertesygdomme og metabolisk syndrom.
Men fordi stress på arbejdspladsen er så almindeligt, kan det være svært eller umuligt for mange at finde et lavspændingsjob. Et mere realistisk valg ville være at blot vedtage mere effektive strategier til at reducere stress på arbejdspladsen. Her er nogle stress management teknikker til at prøve.
Start din dag med højre
Efter scrambling for at få børnene fodret og afsted i skole, dodging trafik og bekæmpelse af raseri og gulping ned kaffe i stedet for noget sundt, kommer mange mennesker allerede i stress og mere reaktive til at stresse på arbejde. Faktisk kan du blive overrasket over, hvor meget mere reaktivt at stresse er, når du har en stressende morgen. Hvis du starter dagen med god ernæring, ordentlig planlægning og en positiv indstilling , kan du finde stresset på arbejdspladsen, der ruller ud af din ryg lettere.
Vær klar over krav
En af de faktorer, der bidrager til jobudbrændthed er uklare krav. Hvis du ikke ved præcis hvad der forventes af dig, eller hvis kravene ændres med lidt varsel, kan du måske finde dig selv meget mere stresset end nødvendigt.
Hvis du finder dig selv faldende i fælden ved aldrig at vide, om hvad du laver er nok, kan det være med til at tale med din vejleder og gå over forventninger og strategier til at møde dem. Dette kan lindre stress for jer begge!
Hold dig væk fra konflikt
Fordi interpersonel konflikt tager en vejafgift på dit fysiske og følelsesmæssige helbred, og fordi konflikter blandt kolleger er så vanskelige at undslippe, er det en god idé at undgå konflikter på arbejdspladsen så meget som muligt.
Det betyder ikke at sladre, ikke dele for mange af dine personlige meninger om religion og politik, og prøv at fjerne de farverige kontor humor. Prøv at undgå de mennesker på arbejde, der ikke arbejder godt med andre. Hvis konflikt finder dig alligevel, prøv disse konfliktløsningsstrategier .
Bliv organiseret
Selvom du er en naturligt uorganiseret person, kan planlægningen forud for at blive organiseret i høj grad mindske stress på arbejdspladsen. At være organiseret med din tid betyder mindre rushing om morgenen for at undgå at være sent og rushing for at komme ud i slutningen af dagen. At holde dig organiseret betyder at undgå de negative virkninger af rod og være mere effektiv med dit arbejde.
Vær behagelig
En anden overraskende stressor på arbejdspladsen er fysisk ubehag. Du bemærker måske ikke det stress, du oplever, når du er i en ubehagelig stol i et par minutter. Men hvis du næsten bor i den stol, når du er på arbejde, kan du få en øm tilbage og være mere reaktiv over for stress på grund af det. Selv små ting som kontorstøj kan være distraherende og forårsage lav grad af frustration. Gør hvad du kan for at sikre, at du arbejder fra et stille, behageligt og beroligende arbejdsområde.
Glem multitasking
Multitasking blev engang udråbt som en fantastisk måde at maksimere sin tid og få mere gjort på en dag.
Så begyndte folk at indse, at når de havde en telefon i deres øre og lavede beregninger på samme tid, led deres hastighed og nøjagtighed (for ikke at nævne fornuftighed). Der er en vis form for følelse, der kommer fra at splitte ens fokus, der ikke virker godt for de fleste mennesker. I stedet for multitasking, prøv en ny strategi kendt som chunking.
Gå til frokost
Mange mennesker føler sig dårlige virkninger ved at føre en stillesiddende livsstil. På en måde kan du bekæmpe det og styre stress på arbejdspladsen på samme tid, for at få lidt motion under din frokostpausen og måske tage korte træningspause hele dagen.
Dette kan hjælpe dig med at blæse damp, løfte dit humør og komme i bedre form.
Hold perfektionisme i kontrol
At være en højtydende kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas og udmærke dig på arbejde. At være en perfektionist , derimod, kan køre dig og folkene omkring dig lidt små nødder. Især i travle, hurtige job kan du måske ikke gøre alt perfekt. Men stræber efter at bare gøre dit bedste og så lykønske dig selv med indsatsen er en god strategi. Dine resultater bliver faktisk bedre, og du bliver meget mindre stresset på arbejde.
Lyt til musik på drevsiden
At lytte til musik giver mange fordele og kan tilbyde en effektiv måde at lette på stress efter arbejde. At bekæmpe stressen i en lang dag på arbejde med din yndlingsmusik på drevhuset kan gøre dig mindre stresset, når du kommer hjem, og mere parat til at interagere med folkene i dit liv.
> Kilde
> STRESS ... på arbejdspladsen. NIOSH-publikation nr. 99-101 :.