Sådan håndterer du en job, du hader
Mens alle føler sig som om de er i en rulle, nogle gange eller ved en tanke om mandage, kan den følelse til tider eskalere og være meget mere gennemgribende. Hvis du har fået for mange af dem 'jeg hader mit jobdag', er du ikke alene. Men det betyder ikke, at du skal acceptere de følelser af frygt, der ledsager selv tanken om at gå på arbejde.
Du behøver ikke at arbejde på et job, du hader, og du behøver sandsynligvis ikke engang skifte job for at holde op med at arbejde i et job, du hader. Der er enkle trin, du kan få dig til at finde større tilfredshed på dit nuværende job.
For det første kan du få en bedre forståelse af, hvad der ligger bag det, "jeg hader mit job" følelse. Forskellige mennesker finder forskellige ting, de hader om deres job, men generelt er det, hvad folk hader om arbejde, at være det, der bidrager til jobudbrænding :
- Manglende kompetencer - Hvis du er overkvalificeret, må du måske kede dig; Hvis forventningerne er for høje, kan du føle dig overvældet og stresset.
- Lav kontrol - Folk skal føle, at de har en vis kontrol over deres liv generelt, og det gælder bestemt job. Hvis du føler at du ikke kan kontrollere hvad der sker med dig på dit job, vil du sandsynligvis opleve næsten alt på arbejdspladsen som "mere stressende".
- Højt tryk - Er der store konsekvenser, hvis du laver en fejl? Folk tror ofte at arbejde lange timer er den store bidragyder til udbrændthed , men arbejder under højtryksforhold tilføjer virkelig mere stress!
- Lav anerkendelse - Er du anerkendt for dine præstationer? Er du tilstrækkeligt belønnet for dit hårde arbejde? Hvis ikke, bliver det generelt svært at være motiveret.
Hvis du finder ud af, at dit job passer til nogle af alle disse kriterier, eller hvis du har det 'Jeg hader mit job', føler jeg af andre grunde, det kan være forståeligt nok stressende at gå på arbejde.
Det kan dog ikke være din bedste mulighed - i det mindste ikke med det samme. Hvis du har brug for jobbet, er bekymret for at finde en lignende eller bedre position, eller ikke kan afslutte af en anden grund, fortvivl ikke. Der er trin du kan tage for at føle sig mindre stresset på arbejde og begynde at nyde arbejde mere. Prøv følgende:
- Indarbejde dine styrker - For at nyde dit job skal du udfordres lige den rigtige mængde - ikke for meget, og ikke for lidt. Endvidere er det bedst at blive udfordret på måder der fører til strømning, i styrker, hvor du naturligvis udmærker dig.
- Gør dit job bedre - Langs linjerne med at inkorporere dine evner i dit nuværende job, tale med din arbejdsgiver og se om du kan 'bygge et bedre job for dig selv ved lidt at ændre det ansvar, du har. Tag nye udfordringer op, som kan hjælpe virksomheden - ting du naturligvis nyder godt af og gør det godt - og se om de områder, der er for stressfulde, bedre kan styres af en anden, der udmærker sig i dette område.
- Husk belønningerne - Når det bliver svært, skal du minde om hvorfor du gør det i første omgang, hold øje med prisen og husk de belønninger, du finder i dit arbejde. Hvis du har en vanskelig tid, skal du se om du kan tilføje et par ekstra belønninger til dig selv - giv dig selv en godbid på slutningen af dagen som en belønning for hårdt arbejde. Dette kan være så simpelt som et dejligt boblebad, en afslappende musik-lyttesession eller en aften med venner.
- Skrat om det! - Finde humor i din situation kan gøre stressorer til stress- relievers - eller i det mindste kan det berøve dem af deres stressfremkaldende kraft! Her er nogle tips om at opretholde en sans for humor .
- Practice Stress Management - Hvis du kan genopleve generel stress, vil du sandsynligvis føle sig mindre overvældet af specifikke stressorer på dit job. Her er nogle grundlæggende men effektive stresshåndteringsteknikker .
- Få support - Sørg for at du har støtte i dit liv. Se om du kan organisere et støttende netværk af medarbejdere til at commiserate og lykønske hinanden i jobets forsøg og triumfer. Eller opret en gruppe blandt dine venner uden for arbejdet. Disse grupper kan arbejde vidundere for ens humør! Og hvis du føler dig overvældet og ude af stand til at klare dig, kan du tale med en professionel - du behøver ikke at håndtere en overvældende situation alene.
Kilde:
Lejer, E. "Hvordan Job Stress kan dræbe dig og hvad du kan gøre ved det". US News , 2015.