Oplev Konstruktiv Anger Healing Hjælp i PTSD
Konstruktiv vrede er vrede, der kan hjælpe med helbredelse, fremadrettet bevægelse og genopretning. Udtrykket konstruktiv vrede kommer fra Seeking Safet y , en effektiv behandling af PTSD og stofmisbrug.
Så vrede er ikke altid "dårlig"?
Slet ikke. Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), ved du, at vrede er et almindeligt PTSD-symptom . Du ved også, at ødelæggende vrede kan være meget intens og forstyrrende.
Hvis det har været din sædvanlige oplevelse med vrede, er du ikke alene: Mange tror at vrede er altid negativ og skadelig.
Men det er det ikke. Vrede er en gyldig følelse, der kan have dårlige eller gode resultater, afhængigt af hvordan du håndterer det.
Kan ødelæggende vrede nogensinde være konstruktiv?
Generelt, kun når du beslutter dig for at bruge sundere og mere produktive måder, såsom konstruktiv vrede , for at lade andre vide, hvad du har brug for. Tænk over det: I roligere tider kan det have været for dig, hvor usandsynligt det er, at råben, kritisere og kæmpe med andre, vil faktisk få dig, hvad du vil. Det er bare, at det er så nemt at blive sur!
Men når du gør det, hører den anden person kun din vrede, ikke den besked, du forsøger at kommunikere. Den anden persons naturlige svar er at blive sur også, så ingen beskeder kommer over. Værre, det samme argument kan ske igen og igen, med det samme frustrerende resultat.
Hvad skaber konstruktiv angreb konstruktiv?
Den kendsgerning, at du ikke udtrykker destruktiv vrede i en forstyrrende situation, er konstruktiv. Desuden:
- At udtrykke konstruktiv vrede viser respekt for dig selv og den person, du "krangler" med.
- Vigtigst ved at bruge konstruktiv vrede gør du i stand til at blive hørt som du vil blive hørt - i stedet for som en der er forstyrret, kritisk og uvillig til at høre eller overveje den anden persons synspunkt.
Så er der de langsigtede fordele:
- Når du udforsker og forbedrer din evne til at komme forbi ødelæggende vrede, opfordrer man til et mere konstruktivt resultat, man kan forvente at få en ny forståelse af dine egne og andres følelser.
- Over tid, som du praktiserer konstruktiv vrede, kan du finde dine relationer bedre - og varige længere.
Hvordan man bruger konstruktive vrede
Som i enhver situation, hvor du vil forhindre, at der sker noget dårligt, og forhåbentlig vende situationen rundt, er nøglen til at gøre konstruktivt vrede arbejde med de værktøjer, du har brug for, når du har brug for dem.
For eksempel, din egen sund fornuft. Lad os sige, at du føler dig vrede koge indeni, fordi du tror, du er blevet behandlet uretfærdigt på arbejdspladsen. Før du trykker Send med den stærkt formulerede email, før dine vrede følelser kan blive endnu stærkere, og især før du "kommer i andres ansigt" med din side af situationen - STOP. Påmind dig selv 1) hvordan ubrugelige ødelæggende argumentation kan være, og 2) hvor usandsynligt du er for at få dine behov opfyldt på den måde.
Nu, med din sunde fornuft, der tager over fra dine vrede følelser, bør du være i stand til at se andre, mindre dømmende (for ikke at nævne mindre forstyrrende og højt) måder at tale konstruktivt om, hvordan du føler dig samtidig med at du forstår den andres punkt se på det.
Som et eksempel på konstruktiv vrede, lad os sige, at en ven annullerer en vigtig frokostdato med dig i sidste øjeblik og ikke af særlig god grund. Din første reaktion er vrede: Du var klar til at gå, og nu, intet! Men så, i stedet for at udtrykke destruktiv vrede, sætter du disse følelser til side for en mere konstruktiv reaktion, som vil lade dig udtrykke, hvordan du føler dig uden at skade dit venskab.
Du laver planer med din ven til at mødes endnu en gang. På det møde taler du roligt og uden kritik om, hvordan sidste øjebliks aflysning opstyrer dig.
Din ven hører dig tydeligt uden at føle sig skammet eller dømt og reagerer med beklagelse for, hvordan du følte. Med det er "argumentet" forbi, du er stadig venner, og chancerne er, at du er tættere end nogensinde - takket være din konstruktive vrede.
Kilde:
Shpungin E. Fra destruktiv til konstruktiv samtale i 6 trin (2010). New York, NY: Psykologi i dag.