Hvordan man gør målene mindre overvældende og mere opnåelige
Indstilling og styring af mål er meget vigtigt for mennesker med og uden PTSD. Mål kan give dit livs formål og retning samt motivere sund opførsel fokuseret på at forbedre dit liv.
Men mål kan også være meget overvældende og en kilde til stress, især hvis du kæmper med posttraumatisk stresslidelse eller en anden psykisk lidelse.
Nogle gange sætter folk mål, der er for høje, vanskelige at nå eller for langt væk i fremtiden. Dette kan skabe en følelse af hjælpeløshed og håbløshed, øget risiko for depression og lav motivation. Derudover kan nogle gange målene sende budskabet om, at hvor du er lige nu, ikke er god nok, hvilket potentielt kan skabe følelser af skam og skyld.
Derfor skal du være forsigtig, når du sætter mål. Det er vigtigt at nå frem til mål på en måde, der forbedrer dit humør og livskvalitet , i modsætning til stigende nød. Nedenfor er nogle tips om, hvordan man gør målene mindre stressende. Ud over at reducere nød, kan disse tips også øge din sandsynlighed for at nå mål.
Bryd dine mål ind i mindre mål
Store mål kan ofte føle sig uopnåelige og langt væk. Derfor kan det være nyttigt at nedbryde det større mål i en række mindre mål, som du kan opnå i den nærmeste fremtid.
Tænk på disse mindre mål som de stepping stones, der i sidste ende tager dig i retning af det større mål, du har sat for dig selv.
Tænk over, hvad der driver dine mål
Når vi sætter store mål, der kan tage lidt tid at nå, kan vi undertiden glemme, hvorfor vi sætter dette mål i første omgang. Som et resultat kan vi miste motivation i at forsøge at nå dette mål.
For at imødegå dette, prøv at tænke på, hvorfor du sætter dette mål. Hvilke slags værdier kører din udøvelse af dette mål?
Lad os f.eks. Sige, at du sætter målet om at få en universitetsgrad. Du har muligvis indstillet dette mål, fordi du værdsætter uddannelse. Ligeledes kan du have sat dette mål, fordi du værdsætter familie og ved, at en universitetsuddannelse kan åbne flere muligheder for mere økonomisk sikkerhed for dig og din familie.
Beløn dig selv for at gøre fremskridt
Ofte, når en person opnår et mål, går de hurtigt videre til det næste mål. Tag dig tid til at genkende dine præstationer. Beløn dig selv. Tag dig selv til middag eller køb dig selv en gave. Gør noget der markerer de fremskridt, du har gjort.
Giv dig selv tilladelse til at ændre mål
Nogle gange, mens vi forfølger et mål, kan vi indse, at vi ikke længere vil have det mål. Vores interesser kan have ændret sig eller andre mål kan have prioritet. Det kan være svært at ikke gennemføre et mål, især efter at der er gået meget hårdt arbejde i at nå dette mål. Giv dig selv tilladelse til at fokusere på andre mål. Du giver ikke op. Du ændrer bare dit fokus. Du vil blive udsat for dårligere konsekvenser (lav motivation, manglende interesse), hvis du holder fast i det gamle mål, selvom du ikke længere ønsker det.
Hold øje med perfektionisme eller høje standarder
Ingen er perfekt, og fastsættelse af høje standarder kan gøre målene føle sig endnu mere overvældende og vanskelige at opnå. Nedslag vil ske. Det her er okay. Det vigtigste er, at du nærmer dig disse tilbageslag med selvmedfølelse (ikke slå dig selv op eller beskylde dig selv - det vil kun øge din nød) og genforpligte sig til forfølgelsen af dit mål.
Lad andre vide om dine mål
Nogle mål kan tage en enorm indsats. Derfor få hjælp fra andre. Det kan også være nyttigt for andre at vide, hvilke mål du forfølger, fordi de kan holde dig fokuseret og engageret til tider, når du måske føler din motivation aftagende.
Andre mennesker kan også yde social støtte til at hjælpe med angst og stress, der kan holde dig i at forfølge et mål.
Ved at følge disse tips vil du være meget mere tilbøjelige til at nå dine mål, øge din selvtillid og forbedre livskvaliteten. Mål kan være meget nyttige; Målene kan dog medføre stress, angst og andre ubehagelige følelser, især hvis du allerede styrer kravene i en psykisk lidelse. Derfor er det meget vigtigt at sikre, at du bevæger dig mod mål på en måde, der minimerer nød og maksimerer succes.