Personer med PTSD bør lære at klare urolige tanker og minder, da de ofte har flashbacks om traumatiske hændelser. Heldigvis kan en række håndteringsstrategier hjælpe sådanne personer bedre med at håndtere deres tanker og følelser. Gennemgå disse strategier nedenfor.
Brug selvovervågning til at identificere dine tanker
Brug af selvovervågning til PTSD kan være en vigtig færdighed. Vi er alle "væsener af vane". Vi går ofte om vores dag uden at tænke os og er uvidende om meget, der foregår omkring os. Dette kan være nyttigt i nogle situationer, men andre gange kan denne manglende opmærksomhed få os til at føle, at vores tanker og følelser er fuldstændig uforudsigelige og uhåndterlige. Vi kan ikke rigtig adressere ubehagelige tanker og følelser uden først at være opmærksom på, hvilke situationer der oplever disse tanker og følelser. Selvovervågning er en enkel måde at øge denne bevidsthed på. Tjek denne artikel for at lære mere om denne enkle, men vigtige færdighed.
Fangst og adressering af negative tanker
Hvordan vi vurderer og tænker på os selv, andre mennesker og begivenheder kan have stor indflydelse på vores humør. Hvis du føler dig ængstelig og bange, er du mere tilbøjelig til at have tanker, der er i overensstemmelse med det humør. I betragtning af dette er det meget vigtigt at være opmærksom på dine tanker og hvordan de kan påvirke dit humør, samt hvordan man håndterer dem, før de påvirker din adfærd. Denne artikel beskriver et antal fejl ved at tænke, der øger sandsynligheden for et negativt humør. Det beskriver også måder du kan begynde at håndtere disse tanker på.
Sådan er du mere opmærksom på dine tanker
Mindfulness kan være en vidunderlig færdighed til at øve, når det kommer til at håndtere dine PTSD symptomer; Det kan dog være svært at være opmærksom på tanker, især dem der normalt ledsager en PTSD diagnose. Folk med PTSD kan kæmpe med ubehagelige tanker og minder om deres traumatiske begivenhed . Disse tanker kan tage kontrol over en persons liv. Mindfulness kan bruges til at tage et skridt tilbage fra dine tanker og reducere deres evne til at påvirke dit liv. Læs videre for at lære en simpel øvelse om, hvordan du er opmærksom på dine tanker.
Forbedre dit selvværd med selvstøttende udtalelser
Mange mennesker med PTSD kan lide af lavt selvværd ; Derfor, hvis du har PTSD, er det vigtigt at lære at øge din selvtillid. Symptomerne på PTSD kan være meget vanskelige at klare. Derudover oplever mange mennesker med PTSD også andre vanskeligheder, såsom depression. På grund af disse vanskeligheder kan folk med PTSD opleve negative tanker om sig selv, hvilket resulterer i lavt selvværd og følelser af værdiløshed. Derfor er det meget vigtigt at lære at fange disse tanker og bekæmpe dem med positive tanker. Dette vil gøre det muligt for dig at fungere som din egen kilde til social støtte.
Håndtering af Flashbacks
Mange mennesker med PTSD kæmper for at klare flashbacks, et af de tilbagevendende symptomer på PTSD. I en tilbagekobling kan en person føle eller handle som om en traumatisk hændelse sker igen. En tilbagekobling kan være midlertidig, og en vis forbindelse med det nuværende øjeblik kan opretholdes, eller en person kan miste al bevidsthed om, hvad der foregår omkring ham, idet han bliver taget helt tilbage til en traumatisk begivenhed. Flashbacks kan forekomme som følge af at udløse triggere eller en påmindelse om en traumatisk begivenhed. I det omfang folk ikke er opmærksomme på deres udløsere, kan flashbacks være utroligt forstyrrende. Du kan dog tage skridt til bedre at håndtere og forhindre flashbacks. De er beskrevet her.
Håndtering af selvmordstanker
Næsten 31.000 mennesker begår selvmord hvert år, og folk, der har oplevet en traumatisk hændelse eller har PTSD, kan være mere tilbøjelige til at prøve selvmord. I lyset af dette er det vigtigt for traumatiserede mennesker at være på udkig efter selvmordstanker og udvikle måder at klare dem på. Fange og adressere disse tanker tidligt kan forhindre dem i at forværres, hvilket i sidste ende hjælper dig med at undgå et selvmordsforsøg. Når du bemærker, at du har et stigende antal af disse tanker, skal du straks prøve nogle af disse håndteringsstrategier. Disse tanker kan også være et signal til at søge professionel hjælp (hvis du ikke har det) eller arbejde med din terapeut om at vurdere og styre din sikkerhed.