Planlægge frem for at klare stress
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) på arbejdspladsen kan være særlig vanskelig at håndtere. Hvis du har PTSD og et job, ved du sikkert, at PTSD-relateret stress og symptomer kan gøre det svært at få dit arbejde udført og passer ind i dine medarbejdere. At håndtere symptomer på din PTSD på arbejdspladsen kan være meget svært, men det er muligt med omhyggelig planlægning og forberedelse.
PTSD og dit job
PTSD symptomer kan helt sikkert forstyrre dit liv på arbejdspladsen. Lyder nogen af disse situationer bekendt?
- Du føler dig sommetider afbrudt eller løsrevet fra mennesker, hvilket kan forstyrre dine arbejdsforhold såvel som din måde at komme sammen med familie og venner.
- Du får mindre glæde af aktiviteter, du plejede at nyde, måske også arbejde. Når dit arbejde bliver mindre sjovt eller givende end det plejede at være, kan du måske ikke så meget lide at gøre det - og andre kan bemærke.
- Du bliver meget ivrig og føler dig forrest, når du er i en stor menneskemængde, hvilket gør at pendling til at virke ubehageligt for dig.
Du kan også møde andre situationer, der er vanskelige at håndtere på grund af din PTSD . For eksempel kan du føle dig fanget og vagt, når du er i et lukket mødelokale. Eller måske bliver du ofte opsat af pludselige lyde på din arbejdsplads. Derudover kan nogle af dine arbejdsproblemer stamme fra vanskeligheder med at koncentrere sig eller ikke få nok søvn.
Lær at identificere dine PTSD symptomer
Det er fornuftigt, at det er svært at håndtere PTSD-symptomer, hvis du nogle gange ikke ved, hvilke du har. En god måde at komme i gang med at lære mere er at bruge tid til at læse om PTSD symptomer. Det er et gammelt ordsprog, men et sandt: Jo mere du ved om et emne, jo mere kontrol kan du have over det.
Nogle af de mest almindelige symptomer på PTSD omfatter:
- Undgå tanker, følelser, steder eller genstande, der minder dig om den traumatiske begivenhed
- mareridt
- flashbacks
- Føler sig skyldig i traumer
- Problemer med at sove
- Følelse af angst eller spænding
- At miste interessen for aktiviteter, du engang nød
- Forglemme vigtige fakta om traumer
Håndtering af strategier for arbejde
Du kan ikke opdele PTSD på arbejdspladsen, så det er vigtigt at tage skridt til at gøre din arbejdserfaring mere behagelig for dig og dine kolleger. Dette er ikke kun nyttigt i sig selv; det giver også et stærkt fundament for at hjælpe dig med at opbygge andre coping færdigheder. De coping strategier og tips, der præsenteres her, kan hjælpe.
1. Kend dine udløsere
Overvågning af dine følelsesmæssige reaktioner på situationer kan hjælpe dig med at øge din bevidsthed om ting, der udløser dine PTSD symptomer . Sæt dette i praksis på arbejdspladsen. Vær f.eks. Opmærksom på bestemte aktiviteter, steder eller interaktioner med kolleger, der oplever ubehagelige minder eller tanker om en traumatisk begivenhed.
2. Liste måder du vil klare med udløsere
Når du har identificeret nogle af de PTSD symptomer, du har eller kunne have på arbejde, planlægge dig videre. Skriv ned strategier, du kan bruge til at klare disse udløsere, hvis de vises, og bære listen med dig.
Derefter, når du føler, at en af dine PTSD-udløsere snyder sig over dig, skal du se på din håndtering af strategier, vælge en, bruge den og lægge mærke til, hvor godt det virker.
Arbejdsmæssigt er der en række coping færdigheder, du kan sætte i gang næsten hvor som helst, uanset om du er i et møde, til frokost med kollegaer eller på vej til arbejde. Nogle håndteringsstrategier, der fungerer godt og kan bruges på stedet, omfatter dyb vejrtrækning , mindfulness og grounding færdigheder. Husk på, at jo flere strategier du kan finde og lægge på din liste, desto bedre forberedt er du at styre din PTSD på arbejdspladsen.
I takt med at tiden går, bliver du komfortabel ved at bruge dine triggerkontrolstrategier i forskellige arbejdssituationer.
Vær opmærksom på dem der fungerer bedst i bestemte arbejdsindstillinger og møder.
3. Planlæg hvordan du skal klare uventede situationer
Du er sikkert godt klar over, at selv den bedste planlægning ikke altid kan forberede dig til de tidspunkter, hvor PTSD-symptomer tager dig overraske. Men du kan udvikle en sikkerhedsplan for, hvornår de sker. Din plan kan omfatte:
- En liste over støttende personer, du kan ringe til. Sørg for at sætte mere end et nummer på listen, hvis den første person du ringer ikke er tilgængelig.
- Hvis du har en terapeut, og du er i stand til at kontakte ham eller hende uden for dine sessioner, spørg, om du kan sætte det nummer på din liste.
- Hvis du er på medicin, som du kan tage efter behov, skal du sørge for, at du altid har den med dig.
- Glem ikke din liste over trigger-control coping strategier.
4. Har en plan for at afslutte virkelig vanskelige situationer
Selv med din omhyggelige forberedelse til styring af dine PTSD-triggere, vil der uundgåeligt være tid på arbejde, når dine symptomer udløses, og du begynder at føle dig ude af kontrol. For at være klar til en sådan situation, planlæg hvad du vil sige, hvis du skal undskylde dig selv fra dine kolleger. Målet er ikke undgåelse, men muligheden for at være alene, mens du sætter dine coping strategier på arbejde.