Social støtte og selvmedfølelse kan hjælpe
Efter udsættelse for en traumatisk begivenhed kan folk opleve en række følelser, herunder skam . Når en diagnose af posttraumatisk stresslidelse (PTSD) smides ind i blandingen, kan denne følelse blive endnu mere intens, hvilket fører til en række usunde adfærd. Skam er en særlig vanskelig følelse at klare. Denne artikel giver nogle oplysninger om skam, samt nogle måder at klare skam på.
Hvad er skam?
Skam betragtes ofte som en "selvbevidst følelse" og er generelt meget tæt forbundet med skyldfølelsen. Faktisk har mange mennesker svært ved at skelne mellem skam og skyld. Skam er en følelse, der opstår, når en person vurderer eller dømmer sig selv i et negativt lys. For eksempel kan en person opleve skam, hvis han ser sig som værdiløs, svag, dårlig eller ubrugelig. Skam kan være en farlig følelse. Med skam kan folk være mere tilbøjelige til at engagere sig i selvstraf (som ved bevidst selvskade) eller isolere sig fra andre. Dette vil gøre lidt for at lindre skammen på lang sigt og kan endda intensivere skammen. Denne artikel giver information om skam, samt forholdet mellem PTSD og skam.
Overvågning af dine følelser
I forbindelse med enhver følelsesmæssig oplevelse er det vigtigt først at øge din bevidsthed om de følelser, du forsøger at klare. Specielt vil du vide, hvilke typer situationer der normalt udløser følelsen, hvilke tanker er forbundet med følelserne, hvad følelsen føles i din krop og hvad du generelt gør som reaktion på følelserne. De færdigheder, der diskuteres i denne artikel, kan bruges til at øge din bevidsthed om skam og hjælpe dig med at identificere forskellige steder, hvor du kan gribe ind for at reducere din skamoplevelse.
Brug distraktion til at håndtere intens skam
Intense følelser som skam kan være svært at klare. Som følge heraf fører de ofte til brug af usunde coping-strategier, såsom alkohol- eller stofbrug . Selvom alkohol og narkotika i starten kan arbejde for at tage væk en intens følelse, er dette kun en midlertidig løsning. I det lange løb fører alkohol- og narkotikamisbrug ofte til mere intense følelser og andre problemer. I lyset heraf er det vigtigt at lære at håndtere meget stærke følelser i øjeblikket ved at bruge færdigheder, der ikke sætter dig i fare for langsigtede negative konsekvenser. En sådan færdighed er distraktion. Ligesom navnet antyder, er distraktion noget, du gør for midlertidigt at tage din opmærksomhed væk fra en stærk følelse. Nogle gange kan fokus på en stærk følelse gøre det til at føle sig endnu stærkere og mere ude af kontrol. Så ved midlertidigt at distrahere dig selv, kan du give følelserne en tid til at falde i intensitet, hvilket gør det lettere at klare.
Self-beroligende øvelser til at klare skam
Coping strategier fokuseret på at forbedre dit humør er nogle gange beskrevet som selvkørende strategier. Effektive selvkvalificerende coping-strategier kan være dem, der involverer en eller flere af de fem sanser (berøring, smag, lugt, syn og lyd). Selvkvalificerende coping-strategier er særligt nyttige til at klare skam, da de fokuserer på at give dig en positiv oplevelse. Denne handling er imod, hvad skam ofte fortæller dig at gøre.
Håndtering af negative tanker om følelser
De erfaringer, du har i hele dit liv, kan påvirke, hvordan du reagerer på og evaluerer dine følelser, især med hensyn til udvikling af negativ tro på følelser. Hertil kommer, at personer, der har oplevet traumatiske hændelser på et eller andet tidspunkt i deres liv, kan være særligt tilbøjelige til at udvikle stærke negative overbevisninger om følelser. Disse overbevisninger kan blive yderligere udtalt, når en diagnose af PTSD udvikler sig. PTSD kan føre til stærke og ubehagelige følelser, såsom skam, som kan føle sig ude af kontrol, skadelig eller uforudsigelig. Lær nogle fælles negative overbevisninger om følelser, og hvordan de kan føle sig til skam med denne artikel.
Øget selvmedfølelse for at klare skam
Manglende selvmedfølelse kan have stor indflydelse på genopretning fra PTSD. Manglende selvmedfølelse kan reducere motivation til at fortsætte gennem vanskelige øjeblikke i behandlingen. Det kan øge følelser af hjælpeløshed og håbløshed. Manglende selvmedfølelse kan også skabe stærke følelser af skam, hvilket kan gøre følelser endnu sværere at håndtere. Endelig kan lav selvmedfølelse føre til selvdestruktiv adfærd. For eksempel kan en person begynde at engagere sig i bevidst selvskade som en form for selvstraffelse. Selvmedfølelse kan være svært at øge; Det er dog meget vigtigt at gøre det. Denne artikel indeholder nogle strategier til fremme af en stærkere følelse af selvmedfølelse.
Håndtering af negative tanker, der fører til skam
Vores tanker kan have en enorm indflydelse på vores følelser, både positive og negative . Når vi vurderer os selv i et negativt lys (som det er almindeligt i PTSD), vil dette have en negativ indvirkning på følelser. Især at dømme sig selv (for eksempel at fortælle dig selv, at du er svag for at have PTSD) kan føre til stærke følelser af skam. Derfor kan det være nyttigt at lære måder at håndtere disse negative tanker på. Denne artikel giver information om, hvordan man håndterer negative selvfokuserede tanker med det formål at reducere ubehagelige følelsesmæssige oplevelser.
Søger ud social støtte til at klare skam
At søge social støtte kan være en glimrende måde at håndtere skam på. Skamme motiverer ofte folk til at skjule sig fra andre eller isolere sig selv. Som følge heraf kan vigtige relationer lide, hvilket fører til depression. At søge hjælp fra andre kan reducere isolation, som er almindelig blandt folk, der kæmper med skam. Derudover kan det hjælpe dig med at få et nyt perspektiv på din oplevelse.