Enkle tips til at hjælpe dig med at overvinde stresset i at tale
At vide, hvordan man snakker med folk, når man har social angstlidelse (SAD), kan være svært. Selv efter at have modtaget behandling , kan du opleve, at du mangler nogle af de sociale færdigheder, der er nødvendige for at forbinde med mennesker effektivt. Det er en forhindring, at mange mennesker med SAD-ansigt, men som kan overvindes med lidt tålmodighed, praksis og indsigt.
Forståelse af sociale præstationer underskud
En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i Journal of Anxiety Disorders, forsøgte at bestemme, om personer med SAD faktisk var værre ved sociale interaktioner eller bare troede, at de var.
Hvad forskerne fandt var at i folk, der var socialt akavet, var deres præstation generelt værre i deres hoveder i forhold til hvad der faktisk skete. Det er snarere som at give en tale, du troede, du rodede op, men meddelelsen kom stadig igennem.
I mennesker med SAD var resultatet noget anderledes. Hvad forskerne fandt var, at personer med lidelsen havde sociale underskud , hovedsagelig huller i deres kommunikationsfærdigheder, der begrænsede, hvor godt de kunne interagere.
Dette ville være beslægtet med at give en tale uden at kende dit emne eller til hvem du talte. Uden disse nøglehenvisninger vil det være svært at vide, hvordan man handler eller reagerer på passende vis.
Overvinde sociale resultater underskud
Mange mennesker med SAD har undgået at tale med andre i de fleste af deres liv. Selv når de endelig er i stand til at kontrollere deres angst, har de ofte ingen ide om, hvordan man starter en samtale, læser kropssprog eller identificerer sociale tegn.
Der er nogle tips, der kan hjælpe. Formålet er at lære dig, at kommunikation handler om mere end bare at tale. Som enhver ny oplevelse kan der være stress og lejlighedsvis gaffe, når du først starter, men du skal tro på, at disse er normale. Ved blot at være til stede, vil tingene forbedre, nogle gange usynligt, som du bliver mere vant til sociale situationer .
Start med disse tre grundlæggende tips:
1. Øv nonverbal kommunikation
Personer med SAD har tendens til at være uvidende om kommunikationsens fysiske karakter. Som følge heraf kan de skabe barrierer, som enten antyder, at de enten er distraherede, uinteresserede eller uhensigtsmæssige.
Disse adfærd kan omfatte:
- Manglende evne opretholder øjenkontakt
- Taler for sagte, for hurtigt eller med en usikker tone
- Stående for langt væk
- Smiler for meget eller for lidt
- Slashing eller holde dine arme krydsede
- Ser ned
For at overvinde dette skal du lære de 10 regler for kropssprog , herunder hvilke forskellige kroppspositioner og gestus der kommunikerer med andre, og hvordan du kan gøre dig mere tilgængelig ved blot at nikke, opretholde øjenkontakt og bruge enkle spejleteknikker.
2. Kombiner samtale med aktivitet
At holde en samtale går kan være svært selv for de bedste af os. Social kommunikation kan ofte være som en tenniskamp, hvor du altid opretter og forbereder dig til det næste svar en efter det næste. Selvom akavede huller kan ske for nogen, elsker ingen dem virkelig.
For at overvinde dette, sæt dig i situationer, hvor du kan kombinere samtale med aktivitet. Inviter en person til at slutte sig til dig på et sted, hvor du kan flytte eller fokusere på en aktivitet, hvis der nogensinde er en hik i samtalen.
Mens frokoster eller middage kan være okay, er der virkelig ingen steder at vende, hvis samtalen løber tørt (bortset fra at kommentere mad eller omgivelser). I stedet overvej disse muligheder:
- Shopping sammen
- At finde en børnehave eller en bondes marked
- Tag en tur eller en vandretur
- Tilmelde sig en øvelse eller yogaklasse
- Deltager i en sportsbegivenhed
- Spille en sport eller endda et simpelt brætspil
Gør disse aktiviteter sammen kan bidrage til at stimulere samtale og tage lidt af trykket fra den frem og tilbage volley nogle af os er eksperter på.
3. Arbejde på samtale færdigheder
Konversation er lige så stor en færdighed som at cykle; jo mere du gør det, jo bedre får du.
For at komme i gang skal du hente nogle værktøjer til at hjælpe med at navigere i den fælles struktur for alle sociale interaktioner. Blandt dem:
- At lære at deltage i en samtale indebærer at læse sociale tegn, signalere din interesse og forstå reglerne om høflighed.
- At lære at lave små snak indebærer at forstå, hvilke emner der fungerer bedst i samtale, og hvilke som ikke gør det.
- At lære at forlade en samtale kræver forberedelse, kropssprog og et modicum af nåde.
Disse er blot nogle få af de tips, der kan hjælpe dig på vej til at blive socialt interaktive. I sidste ende er det vigtigste at huske, at fejl vil ske, og du bliver nødt til at tilgive dig selv. Vi har alle haft sociale uheld, der har foragtet os - det er menneskeligt - men det er kun ved at lave fejl, som vi kan lære og forbedre.
> Kilde:
> Halls, G .; Cooper, P .; og Creswell, C. "Sociale kommunikationsunderskud: Specifikke foreninger med social angstlidelse." J påvirker disord. 2015; 172: 38-42.