Sådan laver du en samtale, når du har social angst

Folk med social angst har nogle gange problemer med at forlade samtaler .

Nogle af de problemer, du måske oplever, omfatter

• Abrupt forlader på grund af høj angst
• Opholder sig meget længere, end du vil, fordi du ikke ved, hvordan du undskylder dig selv
• Generelt føler sig bekymret over etiketten involveret i at forlade en samtale

At vide, hvordan man forlade en samtale, kan nogle gange være lige så vigtig som at vide, hvordan man kan deltage i en .

Nogle af grundene til, at du måske vil forlade en samtale, kan omfatte

• Ønsker at undskylde dig selv at tale med en anden
• Ønsker at komme væk fra en, der er uhøflig
• Behov for at bruge badeværelset eller gå videre til en anden opgave
• Ønsker at ynde graciøst en samtale, der alligevel slår ned

Der er også mange indstillinger, hvor du kan finde dig selv i samtale herunder

• Arbejds- eller skoleindstillinger
• parterne
• Casual sammenkomster
• Chance møder med bekendtskaber
• Telefonsamtaler

Nedenfor er trin til at afslutte en samtale.

Hvordan man laver en samtale

1. For det første afstand dig selv fysisk fra gruppen eller individet . Drej dig selv delvist væk og begynder at trække dig tilbage, mens du stadig lytter til, hvad der bliver sagt. Stå op, hvis du har sat dig ned og begynde at bruge kortere svar på, hvad der bliver sagt.
2. Vent på en pause i samtalen, og giv derefter din grund til at gå . En tur til badeværelset eller for at få en anden drink er gode undskyldninger, hvis du ikke har anden grund til at forlade.

1. For lettere overgang til at forlade, kan du først opsummere, hvad der netop er blevet sagt før du nævner, at du forlader. For eksempel kan du sige "Det lyder som om du havde en fantastisk tur! Jeg vil gerne se billederne snart. Desværre har jeg en deadline truende og skal komme tilbage til arbejde."

1. Drej og gå. Vent ikke på, at nogen giver dig tilladelse og ikke se tilbage, når du er væk.

Hvad skal man sige

Måske har du et håndtag på trinene for at afslutte en samtale, men er stadig ikke sikker på, hvad du skal sige. Nedenfor er nogle eksempler på hvad du måske siger for at afslutte en samtale.

"Jeg er nødt til at komme i gang, men det har været dejligt at tale."

"Nå, jeg lader dig komme tilbage til din shopping. Pas på!"

"Fantastisk chatter med dig! Jeg skal forsøge at fange Dave, før han leder hjem."

"Tak for chatten. Snakkes snart" (på telefonen)

"Jeg vil bare undskylde mig selv at bruge toilettet. Måske kan vi chatte senere?"

Tips

1. Må ikke være dårlig at forlade en samtale. Nogen skal gøre det til sidst, og når det er færdigt, vil der ikke være nogen onde følelser.
2. I en forretningsområde, lav konkrete planer om, hvornår du vil være i kontakt, hvis det er hensigtsmæssigt, og ryste hånden, inden du tager afsted.
3. Hvis du vil forlade på grund af hvad den anden person siger, overveje at tage ansvar . Stil spørgsmål, der fører til andre områder af samtale. Hvis du er i en gruppe, kan andre være lettet over, at nogen har ændret emnet.
4. Generelt hjælper det med at få en ide om, hvor længe samtaler normalt varer. Mens du snakker med en god ven, kan du gå i timevis, de fleste samtaler med folk, du ikke ved, varer mindre end 10 minutter. Må ikke være dårligt at gå videre.

1. Hvis du virkelig sidder fast i en en-til-en samtale, overvej at introducere den pågældende person til en anden i håb om, at de vil slå den af.
2. Nogle gange er det okay at "spøgelse" eller bare forlade en samtale stille uden at sige noget. Dette virker i en gruppeindstilling med et stort antal mennesker.

Forskning om social angst og samtale

I en undersøgelse fra 2015 af samtaler mellem personer med social angst viste det sig, at underskud i fælles handling førte til, at de var mindre godt lide. Hvad betyder det?

I det væsentlige har folk med social angst en tendens til at bidrage mindre til samtaler, specifikt ved ikke at dele i samtalen, når en anden person fortæller en historie.

Selv om du måske finder dig selv kløe for at gå væk fra et socialt møde, skal du forsøge at bremse dig selv inden du tager en exit. Vær virkelig interesseret i hvad den anden person har at sige. Stil spørgsmål, fortælle relaterede historier om dig selv, og find fælles forhold med den anden person.

> Kilde:

_{Mein C, Fay N, Page AC. Mangler i fælles handling forklare, hvorfor socialt engstelige personer er mindre godt lide. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}