Vis vrede uden at være selvdestruktiv
Det er almindeligt for personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) at opleve vrede. Fordi vrede er så udbredt blandt mennesker med PTSD, betragtes det faktisk som en af sygdommens hyperarousale symptomer . Selvom vrede ofte kan føre til usund adfærd, såsom stofbrug eller impulsiv adfærd , er følelsen i sig selv ikke en dårlig ting.
Det er en gyldig følelsesmæssig oplevelse, som kan give dig vigtige oplysninger.
Sindets facetter og funktioner
Visse følelser kan føle sig ubehagelige eller ubehagelige, men de tjener et meget vigtigt formål . Følelser er hovedsagelig vores krops måde at kommunikere med os. Følelser kan formidle information til andre mennesker, give os information om vores miljø, forberede os til handling og uddybe vores oplevelse af livet.
Anger, især, er en følelse, der ofte handler om kontrol. Når vi oplever vrede, kan vores krop fortælle os, at vi føler, at ting er ude af vores kontrol, eller at vi er blevet krænket på en eller anden måde. Vrede kan motivere os til at forsøge at etablere kontrol (eller en følelse af kontrol) over en situation. På grund af denne funktion af vrede er det fornuftigt, at en person med PTSD ofte oplever vrede.
Oplevelsen af en traumatisk begivenhed kan få dig til at føle dig krænket eller konstant usikker.
Det kan også få dig til at føle, som om du har ringe kontrol over dit liv. Derudover kan symptomerne på PTSD give dig den fornemmelse, at fare er rundt, og der er ingen flugt. De ekstreme udsving i intern erfaring blandt personer med PTSD (for eksempel konstant fluktuerende mellem følelsesladet følelsesløshed og intens angst) kan også få dig til at opleve dit indre liv som kaotisk og ude af kontrol, hvilket fører til vrede.
Selvom vrede er en meget gyldig følelse, har den potentialet til at blive anvendt konstruktivt eller destruktivt.
Konstruktiv Anger
I Searching Safety , en velkendt behandling udviklet af Dr. Lisa Najavits til personer med PTSD og stofbrugsproblemer , beskriver hun konstruktiv vrede som vrede, der kan helbrede. Konstruktive vrede er ofte ikke så stærk som destruktiv vrede. Det er også noget, der kan udforskes eller undersøges for at hjælpe dig med at forstå din situation, andre mennesker og dig selv bedre. For at vrede skal være konstruktiv, må en person også være opmærksom på den vrede. Endelig er konstruktiv vrede det, der styres hensigtsmæssigt. For at gøre det skal du genkende dine egne behov og andres behov.
Som et eksempel på konstruktiv vrede, lad os sige, at en ven annullerer en vigtig frokostdato med dig i sidste øjeblik. Ved at nærme din vrede og lytte til, hvad det fortæller dig, kan du være motiveret til at tale med din ven om, hvordan du blev ked af det sidste øjebliks aflysning og komme op på måder at sikre, at det ikke sker igen. Vreden i denne situation bliver brugt til at tage kontrol over situationen og bevare din selvrespekt.
Destruktive vrede
Destruktive vrede giver skade.
Dette er vrede udtrykt på en usund måde. For eksempel kan en person handle aggressivt mod andre. Vreden kan også blive vendt indad, hvilket resulterer i bevidst selvskade eller stofbrug.
Destruktive vrede er også ofte meget hyppig og / eller stærk. Det kan være noget, som personen ikke er bekendt med eller noget, som personen har undertrykt eller forsøgt at undgå. Når vrede (såvel som andre følelser) ikke er til stede, bygger følelsen ofte i styrke og kan øge sandsynligheden for, at det vil blive udtrykt på en usund måde.
Destruktive vrede kan fungere meget godt på kort sigt ved at frigive spændinger ; Det er dog forbundet med langsigtede negative konsekvenser.
For eksempel, hvis du skulle svare på din ven (fra ovenstående eksempel) ved at råbe på ham eller afskære alle bånd med ham, kan du miste et venskab og en vigtig kilde til social støtte. Hvis du tog vrede ud på dig selv, ville du ikke lære at håndtere situationen på en tilstrækkelig måde, hvilket øger sandsynligheden for, at det vil ske igen i fremtiden.
Administrere din vrede
Vrede kan være en vanskelig følelse at klare, især for en person med PTSD. Men hvis du kan lytte til din vrede og forsøge at forbinde med de oplysninger, den giver dig, kan du lære at reagere bedre på dit miljø. Desuden kan bedre forståelse for, hvorfor vrede er der, få det til at føle sig mindre kaotisk og uforudsigelig.
Der er en række sunde måder at styre vrede på (såvel som andre følelser). For eksempel kan selvforfriskende færdigheder være meget hjælpsomme. Det kan også være nyttigt at tage en time-out . Endelig kan det være en effektiv måde at reagere på vrede for at søge social støtte . Andre strategier for følelsesregulering, der kan være nyttige for vrede, diskuteres her . Søgning Sikkerhed omfatter også en række måder at håndtere vrede på (såvel som andre symptomer på PTSD).
Det er vigtigt at huske, at hvis du har trykket ned din vrede i et stykke tid, kan det oprindeligt føle sig meget ubehageligt at nærme sig det. Vreden kan føle sig meget intens eller ude af kontrol. Men jo mere du nærmer dig din vrede, lytter til det og reagerer på det på en sund måde , desto mere vil din tolerance for vrede øges, og de langsigtede negative konsekvenser af at ikke beskæftige sig med vrede vil falde.
Kilder:
Najavits, LM (2002). Søg sikkerhed: En behandlingsmanual for PTSD og stofmisbrug. New York, NY: Guilford Press.