Positive bekræftelser til at lindre panikforstyrrelsessymptomer

Reducer frygt og angst ved at korrigere dine tanker

Der er utallige situationer i livet, der kan forværres af de forkerte tanker. Når du har panikforstyrrelse , kan det være let at blive distraheret af negativitet og din frygt . Selv når du ikke har panik eller angstlidelse, men står overfor hverdagens stress, kan du skabe en nedadgående spiral af stress og angst med frygtede og negative tanker. For at kunne fortsætte er det vigtigt at stoppe tanker, der forværrer din angst og erstatter disse tanker med rationelle, positive.

Når du praktiserer tænkning positivt og rationelt hver dag, kan disse forbedrede tanker komme til dig lettere og automatisk. Over tid kan du skabe nye tankevaner og gøre skridt hen imod genopretning.

Stop negative tanker

For det første skal du stoppe negativitet så snart det kommer ind i dit sind. I stedet for at tænke "Jeg vil se dumt, hvis jeg går alene til den fest", korrigere dig selv i øjeblikket. Det er ikke en hjælpsom eller præcis tanke og vil kun spore dig. Bevidst beslutter at bevæge sig i en mere positiv retning. Husk på, at mange andre mennesker ankommer alene og at du forventes at deltage. Fortæl dig selv, at du vil se dine venner og vil sandsynligvis have det godt. Det vil hjælpe dig med at få en bedre sindstilstand.

Du kan finde det nyttigt at lære positive bekræftelser på forhånd, så du er forberedt på, når situationer opstår. Nedenfor er nogle muligheder for fælles scenarier:

Når man nærmer sig en angst-inducerende situation

Når du står over for en situation, der får dig til at frygte, som at rejse eller møde nye mennesker, skal du bruge nogle af de følgende tanker til at rette op på din nuværende tankegang:

Forberedelse til en stressende begivenhed

Panikforstyrrelse kan være særlig vanskelig i stressperioder, som f.eks. Når du skal give en præsentation i offentligheden eller vil gå til en netværksbegivenhed på arbejdspladsen. Mens du måske bliver fristet til at ringe syg eller undgå situationen helt, kan det være skadeligt for dig og din karriere. I stedet minder dig om disse bekræftelser:

Bliv realistisk

Det er vigtigt at huske, at positiv tænkning kan tages for langt, så det er vigtigt at forblive rationelt. Når positive udsagn bliver urealistiske, kan det faktisk udløse mere angst, da dit underbevidste sind bemærker, at disse ideer ikke er realistiske. Mere stress kan også opstå, hvis du begynder at overbevise dig selv om, at du kan gøre ting, du virkelig ikke er forberedt på, og virkeligheden af ​​fiasko rammer hårdt.

Bemærk, at ovenstående eksempler fokuserer på realistiske og sande udsagn, som også er positive: hvad du får, hvad du har opnået tidligere, hvad du realistisk vil opnå. Dette er retningen at tage med positive affirmationer og selvopgørelser. De er mere magtfulde, når de er realistiske.

Panikanfald kan være yderst skadeligt og forstyrrende. De kan være skræmmende og kan få dig til at føle, at du mister dig selv. Men gennem afslapningsteknikker og positive affirmationer kan du minde dig om, hvad der er rationelt, så du kan klare dine symptomer.

Hvis du finder din panikforstyrrelse, bliver symptomerne ikke styret effektivt, det kan være en god ide at konsultere en sundhedsudbyder med speciale i panik og angstlidelser.

Gennem behandling og medicin er paniklidelse en meget behandlig sygdom. En omfattende behandlingsplan kan hjælpe med at forbedre din livskvalitet.

Kilde:

Richards, T. "Coping Statements for Angst". The Angst Network, 2014.