Vrede i sig selv er ikke nødvendigvis et problem. Vred kan være sund, fordi den ikke kun kan advare os om problemer, som vi måske skal ændre i vores liv, men det kan også motivere os til at foretage disse ændringer.
Forbindelser mellem vrede og stress
Når vi føler os for stressede, kan vi blive mere tilbøjelige til vrede, og i denne tilstand kan både vrede og stress blive sværere at håndtere.
Når kampen eller flyresponsen udløses, og vi bliver fysiologisk opvokset som følge heraf, kan vi måske være mere vred. Her er nogle grunde til dette:
- Når vi stresses, kan vi oftere opleve en situation som truende, og dette kan udløse vrede lettere.
- Når kampen eller flyresponsen udløses, kan vi måske ikke tænke så klart eller rationelt, hvilket kan få os til at føle sig mindre i stand til at klare.
- Når fysiologisk vækkes af kroppens stressrespons, kan følelserne eskalere hurtigere, hvilket kan føre til et hurtigt temperament.
- Faktorer, der bidrager til stress, som trusler mod socialt stående, følelsesmæssig velvære, eller bare for mange krav, kan også føre til vrede.
- Anger og stress kan fyre af hinanden, hvor vi kan blive lettere vrede når stresset, og dårlige reaktioner på vrede kan skabe mere stress.
Udfordringer, der skyldes dårligt styret vrede
Som dårlig styret stress er vrede, der ikke håndteres på en sund måde, ikke kun ubehageligt, men også skadeligt for ens sundhed og personlige liv.
Dette kan selvfølgelig føre til større niveauer af stress og vrede. Overvej følgende forskning om vrede:
- En undersøgelse fra University of Washington School of Nursing undersøgte vrede problemer hos ægtemænd og hustruer. Forskere citerede tidligere bevis for, at vrede problemer og depressive symptomer har været forbundet med alle hovedårsager til døden, men fundet at kvinderne specifikt fandt en større sammenhæng mellem vrede og symptomer på depression, mens mænd plejede at opleve en sammenhæng mellem vrede og sundhedsproblemer.
- Ifølge en undersøgelse fra Ohio State University havde de, der havde mindre kontrol over deres vrede, tendens til at helbrede langsommere fra sår. Forskere gav blister til 98 deltagere og fandt ud af, at de, der havde mindre kontrol over deres vrede, efter 8 dage også havde tendens til at være langsommere helbredere. Derudover havde disse deltagere også en tendens til at have mere cortisol (et stresshormon) i deres system under blæringsproceduren, hvilket tyder på, at de også bliver mere stressede af vanskelige situationer.
- En anden undersøgelse fra Harvard School of Public Health studerede fjendtlighed hos mænd og fandt ud af, at de med højere frivillighedsniveauer ikke kun havde dårligere lungevirkning (åndedrætsproblemer), men oplevede højere aftagelsessatser, da de blev ældre.
- Forskning med børn og unge viser, at vredehåndtering også er vigtig for det yngre sæt. Resultater viste, at unge, der klare sig uhensigtsmæssigt med deres vrede, er mere udsat for problematiske interpersonelle relationer. Deres sundhed er også i fare; dem, der klare dårligt med vrede, har tendens til at få mere negative resultater, når det kommer til både mental og generel sundhed. Dette fremhæver det faktum, at vrede management er en vigtig færdighed til at lære tidligt.
Disse er blot nogle få af de mange studier, der knytter vrede til fysiske og følelsesmæssige helbredsproblemer, fra det åbenbare til det uventede. Fordi dårlig forvaltet vrede giver et så stort problem på så mange områder af livet, er det vigtigt at tage skridt hen imod læring og brug af sunde vredehåndteringsteknikker i det daglige liv sammen med stresshåndteringsteknikker.
Håndterer snarere end at ignorere vrede
Vrede skal forvaltes snarere end forkælet eller ignoreret, fordi det kan give os oplysninger om, hvad vi ønsker, hvad vi ikke ønsker, og hvad vi skal gøre næste. Når det ses som et signal at lytte til snarere end en følelse for at ignorere eller skamme sig over, kan vrede være et nyttigt værktøj.
At lytte til vrede som et signal betyder imidlertid ikke at tro og handle på enhver vred tanke, vi har eller opfordrer til, når vi er rasende, naturligvis. Ukontrolleret vrede kan føre til større problemer end de problemer, der udløste vrede i første omgang. Det er simpelthen vigtigt at være opmærksom på vrede, når de er milde, vurdere, hvor de kommer fra, og på en rationel måde beslutte det bedste foranstaltning at tage for at styre vrede og den situation, der udløste vrede. Dette kan dog være lettere sagt end gjort.
Her er nogle ting at huske, når du styrer vrede.
Rolig din krop: Når vores vrede udløses, kan det være let at reagere på en måde, der gør tingene værre, hvad enten det betyder at sige ting, vi vil fortryde eller tage udslæt handlinger, der måske ikke tager hensyn til alle aspekter af en situation. Det er bedre at reagere fra et roligt sted end at reagere fra et raseri. Det er derfor, at beroligende din krop og sind er et værdifuldt første skridt i håndtering af vrede, hvis det er muligt. Mange teknikker, der bruges til stresshåndtering, kan hjælpe her, såsom åndedrætsøvelser, hurtig træning eller endda skifte fokus i nogle minutter for at opnå afstand fra udløsningsbegivenheden (derfor er tæller til ti blevet anbefalet gennem årene som et første skridt, før det reagerer, når det er vredt).
Identificer årsagen til din vrede: Ofte ved vi straks, hvad der har gjort os vred, men ikke altid. Når vi føler os vrede, er vi nogle gange vrede over noget andet, og målet, vi har identificeret, er sikrere end det, der virkelig har gjort os vred (ligesom når vi er forstyrrede af nogen, der kan skade os, så vi tager vrede ud på en person, der er mindre truende). Nogle gange er der mange ting, der har opbygget, og udløseren af vores vrede er simpelthen det endelige halm, der brød den berømte kamelens ryg. Og nogle gange har den udløsende begivenhed simpelthen ramt på nogle dybere uløste vrede, som vi har hylder; Dette er ofte tilfældet, når vores svar virker uforholdsmæssigt med udløserhændelsen, især når andre stress og triggere ikke er tydeligvis involveret.
For at hjælpe med at identificere årsagen til din vrede kan det være nyttigt at skrive om dine følelser i en journal, indtil du føler dig klarere, snak med en nær ven om dine følelser og lad dem hjælpe dig med at behandle dine tanker eller få hjælp af en god terapeut. (Du kan også prøve en kombination af alle tre.) Disse aktiviteter kan også hjælpe med stresshåndtering, så det er en dobbeltvinder.
Beslut om et handlingsforløb: Igen kan du indhente støtte fra en journal, ven eller terapeut med denne. Stresshåndteringsteknikker kan også komme til hende også her. Teknikker, der hjælper med at skifte perspektiv, som kognitiv reframing, kan hjælpe dig med at se på ting anderledes og muligvis se noget, der gør dig mindre vred på situationen eller se løsninger, som du måske ikke har set i starten. At kigge på andres perspektiver kan også være nyttigt i både at give ideer til andre tiltag, og alternative synspunkter for at se situationen anderledes, måske på en måde, som føles mindre frustrerende. Derudover kan ved hjælp af fleksibilitetsbyggende stresshåndteringsteknikker hjælpe dig med at opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed, der kan hjælpe med vrede også.
Ved hvornår at søge støtte: Nogle mennesker har kroniske problemer med vrede, og nogle mennesker kan finde sig i en bestemt situation, der udløser overvældende følelser. Hvis du føler, at du kan bruge mere støtte med vrede management , kan diskutere dine tanker og følelser med en terapeut være yderst hjælpsom, ikke kun i at løse specifikke problemer, der udløser vrede, men i at skabe en plan til at styre vrede og stress på en sund måde i fremtiden. Hvis du føler, at du har brug for ekstra support til at styre vrede, skal du ikke være bange for at søge denne support.
> Kilder:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulering, depressive symptomer og sundhed hos gifte kvinder og mænd. Sygeplejeforskning , maj-juni 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Indflydelsen af vrede udtryk på sårheling. Hjerne, adfærd og immunitet 8. december 2007.
Anger udtryk for børn og unge: En gennemgang af den empiriske litteratur. Kerr MA, Schneider BH. Anger udtryk for børn og unge: En gennemgang af den empiriske litteratur. Clinical Psychology Review , 9. august 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Angry breathing: En potentiel undersøgelse af fjendtlighed og lungefunktion i den Normative Aging Study. Thorax , oktober 2006.