Hvis du er ramt af stress om morgenen, er det sådan, hvordan du "nulstiller" din dag
Har du nogensinde følt at du har haft "en af disse dage" før dagen er virkelig lige begyndt? Nogle dage kan være så stressende, at vi stadig føler stresset, når vi vågner op næste morgen, men alt vi har oplevet i de sidste flere timer er søvn. Andre dage er oprettet for at være så travlt eller udfordrende, at vi føler deres vægt, så snart vi vågner op.
Hvordan kan vi klare disse "stressede før vi bliver stressede" følelser og få en bedre dag? Følgende strategier kan hjælpe dig med at få mest ud af hver dag, og lad stresset rulle væk fra ryggen.
Meditationer
Meditation i sig selv er et kraftfuldt værktøj til stressaflastning. Det kan være et særligt kraftfuldt redskab til at bekæmpe denne stressbelastning, fordi den kan trække dig ud af, hvad du tænker og føler, og giver en vis mental og følelsesmæssig afstand mellem dig og stressorerne, der er foruroligende. Visse meditationsteknikker kan være særligt nyttige til de tidlige morgentimer, fordi de kan sætte dig op for at opleve positive følelser resten af dagen. Jeg anbefaler følgende meditationsteknikker til dem om morgenen, når du gerne vil føle dig mindre stresset og mere positiv. Se hvilket arbejde der passer bedst til dig.
- Kærlighedskærlighed Meditation
- Musik meditation
- Mantra Meditation (Tip: vælg et bemyndigende ord som "håb".)
Dyrk taknemmelighed
At dyrke en taknemmelighed kan hjælpe dig med at føle mere fred hele dagen og er særlig nyttig om natten. (Jeg elsker praksis med at skrive i en taknemmelighed journal om natten, fordi jeg har tendens til at opleve mere fredelig søvn som følge heraf.) Hvis du vågner op og føler dig stresset allerede, kan det være meget nyttigt at modvirke det med taknemmelighed.
Du kan tælle de ting, du ser frem til i dag, de ting, du allerede er taknemmelig for, eller de mennesker, der gør dit liv bedre og føler dig mere positive, når du fokuserer på det hele. Hvis du som regel vågner for at føle sig stresset, kan en lille sengetid inden for sengetid være en effektiv buffer mellem dig og stress.
Prøv disse taknemmelighed journalføring teknikker.
Sætte mål
Når du vågner føler dig overvældet fra den dag du har forude, kan nogle gange lave en plan forskellen mellem en dag med lav grad af angst over, hvordan alt kan blive gjort, og en dag, der kun er optaget. Hvis du vågner op med generel stress, kan indstilling af mål for dagen hjælpe dig med at finde et fokus, der kan motivere dig til at være produktiv og føler dig mindre stresset. Hvis du vågner med at rumme om negative situationer fra dagen før eller angst om udfordringer, der kommer, kan fokus på mål også hjælpe dig med at tage dit sind væk fra disse ting.
Prøv disse målretningstips
Brug musik
Handlingen med at lytte til musik, uanset om du gør det aktivt eller har det i baggrunden, kan sænke stressniveauet næsten øjeblikkeligt. På grund af dette er musik et meget bekvemt og kraftfuldt værktøj til at hjælpe med stress relief: det kan hjælpe dig til at føle dig mere energisk, mere fredelig, mere munter eller mere af mange stressbekæmpende følelser.
Fordi musik kan påvirke din fysiologi og dit humør med meget lidt bevidst indsats fra dig, er det godt at have på i bilen, mens du starter din dag eller i dit hus, når du er klar til at gå. (Hvis du forventer en vanskelig morgen, overvej at bruge en sang, der vil sætte dig i god stemning som alarm!) Følgende er specifikke retningslinjer, der skal følges for at få mest muligt ud af musik som et stress relief værktøj.
Se, hvordan du bruger musik som et stress relief værktøj.
Få lidt motion
Øvelse kan øge humør, ændre fokus og lade dig føle sig godt for resten af dagen. Det er også godt for dit helbred, så det kan være nyttigt på mange måder at indarbejde hurtige træningspasninger som en del af din morgenrutine.
Lær om fordelene ved motion her, og tænk på, hvilken type fysisk aktivitet der kan virke bedst for dig: gå, jogge eller en hjemme gym rutine kan alle være bekvemme muligheder for morgenen. (Hvis du har det meget travlt, kan højintensitetsintervalltræning give næsten de samme fordele ved længere træningstimer i en brøkdel af tiden, så motion behøver ikke tage hele din morgen.) Motion giver dig mulighed for at rydde dit sind og prime din krop for dagen fremover, så det anbefales stærkt som en stress reliever for de vanskelige morgener.
Prøv disse øvelse teknikker til at komme i gang.
Byg belønninger i din dag
Nogle gange er nøglen til en stressende start på en dag at vide, at tingene bliver bedre. Handlingen med at forudse en positiv oplevelse kan indgyde større glæde i timerne, indtil det sker, så nøglen til at lyse din morgen kan gøre en plan for at belønne dig selv i slutningen af dagen. Der er mange incitamenter, du kan give dig selv, og du ved sikkert sikkert hvad du vil: middag i din yndlingsrestaurant, se en genbrug af dit yndlingsprogram, en chat med en ven eller hvad du nyder. Giv dig selv noget at se frem til i slutningen af dagen, og du vil nyde dagen mere, mens du går!
Her er en liste over "fornøjelser", der har været kendt for at løfte humør.
Anbefalet læsning: