Musik har mange fantastiske fordele til stresshåndtering og overordnet helbred . Det kan hjælpe dig med at berolige din fysiologi uden at gøre en bevidst indsats, og det kan lindre stress fra dit sind. Musik kan også løfte dit humør, sænke din vejrtrækning og skabe andre stressfremkaldende forandringer.
Meditation er også en af de mest populære stresshåndteringsstrategier af god grund - det giver kortsigtede fordele som et roligt sind og krop, og det kan skabe modstandskraft over stress over tid.
Kombination af musik med meditation kan uddybe de positive effekter af begge og give dig større stressaflastning. Som en ekstra bonus kan musikmeditation føles enklere og mindre stressende end mange andre former for praksis for mange mennesker, der begynder med meditation, eller som er perfektionister. Derfor er det en stress relief teknik, som jeg anbefaler til næsten enhver. Med regelmæssig praksis kan denne meditation hjælpe dig med bedre at håndtere uanset stress.
Tid påkrævet
Selv om 20 minutter er en god minimumsramme for meditation, kan en sang, der er værd at meditere, være til hjælp til at reducere stressniveauet og genoprette en del af din energi, så tag den tid, som din tidsplan tillader.
Instruktioner
- Vælg meditationsmusik, der kan hjælpe dig med at slappe af. Det betyder at finde musik, som du nyder at lytte til. Hvis du ikke nyder klassisk musik, skal du f.eks. Ikke vælge den. Du skal også kigge efter musik, der har et langsommere tempo, og helst uden tekster, som kan være distraherende og kan involvere dit bevidste sind - den del af dit sind, at vi håber at 'slukke'.
- Kom i en behagelig position og slappe af . Mange mennesker tror, at de skal sidde med deres ben på tværs af en bestemt måde eller bruge en meditationspude, men virkelig, hvilken position du føler er behagelig er den position, du skal prøve. Nogle mennesker undgår at ligge, fordi de falder i søvn på denne måde, hvis de er trætte; Du kan eksperimentere og bestemme, hvad der passer til dig. Når du har fundet din position, lukker øjnene, løsner dine muskler og trækker vejret gennem din membran. Lad dine skuldre, din mave og endda musklerne i dit ansigt slappe af. (Læs mere om vejrtrækningsøvelser .)
- Hold fokus på musikken . Hvis du finder dig selv at tænke på andre ting (eller endda tænke tanker om musikken), omdirigere din opmærksomhed forsigtigt til nutidens øjeblik, lyden af musikken og de følelser i din krop, som musikken fremkalder. Forsøg virkelig at føle musikken.
- Fortsæt denne øvelse i flere minutter, indtil din tid løber ud. Når tanker kommer ind i dit hoved, lad dem forsigtigt gå og omdirigere din opmærksomhed på lyden af musikken, nutiden og de fysiske fornemmelser du føler. Målet med denne praksis er at stille din indre stemme til ro og bare være. Så vær bare 'med' musikken, og fordyb dig selv, og du vil føle dig mere afslappet ret hurtigt.
Tips
- Du kan måske starte med bare et par sange og arbejde dig op til længere praksis.
- Hvis du finder musikken bringer masser af tanker, minder og intern dialog, skift til en anden type musik. Instrumentalmusik kan komme i mange former, herunder klassisk, jazz, ny alder og meget mere, og det kan være mindre distraherende end andre typer musik.
- Du kan bruge din praksis med antallet af sange, du vælger, så du behøver ikke bekymre dig, hvis du tager mere tid, end du har.
- Hvis du finder dig selv 'tænker for meget', må du ikke slå dig selv over det; dette er naturligt for dem, der begynder meditation praksis. I stedet lykønsker du med at bemærke den interne dialog og omdirigere din opmærksomhed til det nuværende øjeblik.