Her er hvordan man holder jobbelastning ud af dit hjemmeliv
Mange af os tager vores job hjem med os uden at indse det. Arbejde kan være stressende , men når vi skal slappe af - fra det øjeblik vi går ud af kontoret til næste morgen, når vi kommer tilbage - vi ofte lader jobspænding sive i stedet for at få mest muligt ud af vores ikke-arbejde bor. Der er mange grunde til at vi gør dette, men der er flere vigtige grunde til, at vi kan og bør lære at stoppe.
Læs videre for at få en større forståelse for, hvor smarte personer uhensigtsmæssigt forstørrer jobspænding, og hvordan du kan forlade arbejdet på arbejdspladsen så meget som du muligvis kan. Dette kan reducere dine stressniveauer og øge din generelle lykke.
Hvordan vi tager arbejde hjem
Vi tænker på det under vores pendling: Drevet hjem fra arbejde kan være en tid til at nyde friheden til at være døgnet rundt, eller det kan være tid til at ruminere om stressens stress , gentage frustrationer i dit sind og tænke om alt, der vejer på dine skuldre, når du kæmper mod raseri, indtil du kommer hjem. Alt for ofte vælger folk sidstnævnte mulighed, når førstnævnte laver drevet hjem som en frigøringsoplevelse - er så meget mere gavnlig.
Problemet er, at dette kan forstørre stressniveauet, så de er endnu højere efter pendlehjemmet, end de var i slutningen af arbejdsdagen. Hvis det lyder som om dig, er det nu tid til at tage regjeringerne og gøre din pendling en tid til at rykke ud af dagens stress.
I den kommende uge forsøger du virkelig at lægge mærke til dine tanker og vaner, når du kører hjem, hvis du ikke allerede er klar over dem.
Vi venter på jobstress til vores elskede: At klage over arbejde til en elsket er et fælles tidsfordriv for personer med stressede job. Det føles godt i øjeblikket, men kan tage en vejafgift over tid.
Selvom det ikke er et optimalt svar, er det ikke et optimalt svar, når vi bruger det, der kan være kvalitetstid med kære, der fokuserer på alle dagens stress, mister vi mere af vores dag til jobspænding. Det er klart, jo mindre tid vi kan bruge til at klage over arbejde, desto mere tid har vi fokuseret på ting, der gør os lykkelige. Prøv i denne uge at lægge mærke til, hvor meget tid du bruger til at klage over arbejde og se om dette er den rigtige tid til dig.
Vi rummer om vanskelige medarbetere: Det er meget naturligt at søge følelsesmæssig støtte, når vi beskæftiger os med vanskelige medarbejdere. Men som med stressspænding generelt, fokuserer vi for meget på det stress, der er skabt af vanskelige medarbetere, for at berøve os af glæden i vores ikke-arbejdsliv. Hvis du finder dig selv at bruge ikke-arbejdstimer, der besætter, afspiller eller endda tænker på det stress, som dine kolleger bringer til dit arbejdsliv, er det tid til at vurdere, om dette er den bedste måde at bruge din tid på og beslutte at stoppe hvis du har brug for det.
Vi er bekymrede over arbejdet i stedet for at slappe af: Hvis du står over for en stor belastning på jobbet eller har den slags arbejde, der kræver en betydelig fejlfinding, kan det være svært at lukke brainstormingsdelen af din hjerne, når du forlader arbejdet.
(Dette gælder især for dem der arbejder hjemmefra .) Og hvis det ikke er sjovt at finde løsninger, er det sjovt for dig, og det skærer ikke i dit personlige liv for meget, det kan ikke være et problem; Det kan være mere af en hobby at tænke på nye ideer til dit arbejde, især hvis dit arbejde føles mere som et "kald" til dig og ikke bare et job. Men hvis du finder dig selv stressende eller ruminerende over problemer på arbejdspladsen, er det bedst at forlade den byrde på arbejde. (Bare rolig, det er der når du kommer tilbage.)
Vi slår os selv over dette
Hvis alt dette lyder lidt for bekendt, lad det ikke stresse dig. Det er temmelig almindeligt at stresse om arbejde, når du ikke er på arbejde, så lad dig ikke bebrejde dig selv.
Fokuser i stedet på hvordan man skal trække stress og nyde dit liv, når man ikke er på arbejde.
Hvordan man forlader arbejdsstress på arbejdspladsen
Tie Up Loose Ends inden du forlader: En af de første og bedste måder, du kan forlade jobstress på jobbet, er at forberede dig, inden du tager afsted. For at skære ned på efterfølgende fejlsøgning, lav en egen opgaveliste for dig selv, når du kommer tilbage næste dag. Dette kan give dig mulighed for at komme ind og føle sig fokuseret, og det kan tillade dig at forlade og føle, at ting bliver taget hånd om så meget som de kan være indtil i morgen.
Hvis du er tilbøjelig til at understrege uløste problemer, når du kommer hjem, kan du endda tage det et skridt videre og oprette en liste over mulige løsninger på eventuelle problemer, du tror kan følge dig hjem. så kan du minde dig selv om, at du har tænkt på det så meget som du kan, og nu skal du tænke på ting og sove på det. Ting bliver klarere, når du kommer i gang igen i morgen. At kende dette kan hjælpe dig med at forlade tingene der.
Opret en post-work ritual: Ligesom det hjælper børn med at slappe af og gå i seng, når de har et bedtime ritual, er det en god måde at hjælpe dig med at slappe af efter en stressende dag med arbejde. Endnu bedre, det kan være en måde at skabe en mental vane til at slappe af dit sind og slippe af med stress efter en lang arbejdsdag.
Din rutine kan bestå af noget simpelt som at tage et dybt, rensende åndedræt, mens du går ud og med vilje minde dig om at du nu har forladt arbejde både fysisk og mentalt. (En kampsportmester anbefaler at tage et dybt rensende åndedræt, rystes ud af lemmerne og psykisk forlader dine byrder ved døren.) Det kan indebære mentalt at gå over, hvad du ser frem til i resten af aftenen, eller sms'er en elskede en og fokusere din opmærksomhed på dit liv. Eksperiment og se, hvad der passer dig bedst. Hvad der virker for dig, gør det til en vane og fortsæt med at gøre det.
Nyd dit pendlingshjem: Køreturen fra arbejde kan være stressende, hvis du fortsætter med at afspille dagens stress, eller lade trafik stresse dig endnu mere. Med en vis planlægning kan du gøre din pendling hjem til en oplevelse, du ser frem til snarere end en anden hindring for at overvinde, før du kan slappe af. En måde at maksimere din pendlingstid på er at lytte til lydbøger, enten fiktion (til sjov) eller nonfiction i et område, hvor du gerne vil vokse.
Lytte til musik er også en kendt strategi for stress relief, og en simpel man at gøre mens du sidder i et lukket rum. Mentalt at tælle alt, hvad du skal være taknemmelig for, kan ikke kun gøre tiden forbi, men kan få dig til en mere positiv sind og prale dig til at værdsætte dine kære mere, når du kommer hjem til dem.
Hvad skal man gøre, når man kommer hjem
Opret et beroligende hjemmiljø for dig selv: Fordi vi bruger så meget af vores ikke-arbejdstimer derhjemme, er det vigtigt at have et hjemmemiljø, der beroliger dit stress frem for en, der lader dig føle dig mere stresset og træt end det burde. Fordi rod har en subtil men meget reel indvirkning på vores stressniveauer, betaler det sig så regelmæssigt som muligt. Her er nogle andre vigtige strategier for at skabe et afslappende hjemmemiljø. Hvis dit hjem er et paradis for stress, er det lettere at lade jobspændingen smelte væk, når du kommer derhen.
Forkæl dig selv: Tænk på de små behandler i livet, der sætter et smil på dit ansigt, og få flere af dem til din dag. Disse små lykkeboosters, der kaldes "fornøjelser" af psykologer, kan løfte dit humør på en målelig måde og reducere stress i processen. Det kan være en kop te, din yndlingskomedie, en lang gåtur med en elsket, et beroligende bad eller noget andet der bringer dig lidt glæde. Prøv at blande dem op, så de har lidt nyhed til dem, og du vil nyde dem endnu mere. Du fortjener det.
Kultivere Mindfulness: Forskning viser, at de, der har et opmærksomt perspektiv, er mere i stand til at fokusere på nutidens øjeblik og vende deres fokus væk fra fortidens stress eller angst over fremtiden. Dette betyder en større evne til at lade jobspændingen forblive på arbejde og nyde den tid, du har hver aften og weekend, for blot at nyde livet. Øvelse af mindfulness øvelser kan øge din evne til at opretholde dette nuværende øjebliks perspektiv, så de er stærkt anbefalede til at lindre post-job stress samt for at skabe modstandskraft over for stress generelt.
Få hjælp: Hvis du har brug for at tale om de ting, der stresser dig på arbejde, før du kan slippe af dem, hjælper det med at have en støttende person, der vil lytte og hjælpe dig med at slippe af stresset. (Afhængigt af hvad der hjælper dig mest, kan det være en person, der validerer dine følelser og hjælper dig med at refokusere, hvem hjælper dig med at brainstorme og fejlfinding, eller hvem lader dig lufte og forvandle dine frustrationer til latter.)
Enlisting support kan også medføre, at en person forsigtigt minder dig om at omdanne dine tanker og energi, hvis du begynder at blive rammet ned af stressede tanker om arbejde. I sidste ende, hvis du føler dig overvældet af jobstress, kan enlisting hjælpe med at tale med din læge om stress eller finde en god terapeut, der kan hjælpe dig med at komme med coping-strategier, der arbejder eller en ny plan.
Lav din Non-Work Time Count: Endelig er en af de mest sjove og effektive måder at forlade jobstress på jobbet, virkelig at fokusere på at gøre resten af dit liv noget værdig til din opmærksomhed og engagerende nok til at tage sig af stress, hvis du har brug for det. Det betyder at skabe tilstrækkelig balance i dit liv til at omfatte fritid og fritidsinteresser. Det betyder at dyrke sunde relationer for at hjælpe dig med at føle dig opfyldt og tage dig af stress. Det betyder at skabe sunde vaner for at lindre stress, samt at sætte mål, der spænder dig og går hen til dem. Eller nogle gange kan det simpelthen betyde, at du nyder det nuværende øjeblik, uanset hvad du tilfældigvis gør i det øjeblik.