Hvor lang tid du kan forvente at komme over for nicotin cravings
Det er ubehageligt at have rygningstanker og opfordrer indtrængende flere måneder efter at have afbrudt. Dette kan dog forventes, når du kommer fra nikotinafhængighed. Mens nikotin er langt væk fra din krop, kan du have trang til en cigaret, der føles ligesom nikotinudtagning . Lær hvorfor du har dem, og hvordan du kan gøre det igennem denne periode.
Markedet på tre måneder kan udfordres
Dette er en notorisk dårlig tid for folk at holde op med tobak, så meget, at der er en betegnelse for det, der er lavet af ex-rygere kendt som " de icky threes ." Der er tre vanskelige tidsperioder i løbet af det første år af rygestop, at mange mennesker snuble over tre dage, tre uger og tre måneder.
Ved tremånedersmærket oplever folk ofte noget af et letdown-et tilfælde af blahs. Hastigheden eller spændingen ved at holde op er slået af, men du har endnu ikke afsluttet helingsprocessen fra nikotinafhængighed . Du tænker stadig på rygning, og de fleste mennesker vil stadig føle trang til at ryge nu og da. Det kan lade dig føle edgy og trist. Du spekulerer på, om du altid vil være dømt til at føle sig sådan .
Hvor de begærer at ryge kommer fra
Det er ikke overraskende, hvis du oplever trang til at ryge, der minder dig om nikotinudtrængning. Dit sind har en stærk indflydelse på din krop, og et stærkt fokus på rygningstanker kan medføre nogle meget virkelige fysiske reaktioner. Fornemmelser som spændinger i halsen, halsen og maven samt springende nerver og hovedpine er almindelige og efterligner de reaktioner, du havde til fysisk tilbagetrækning fra nikotin. Men ikke forveksle de to som tanker om rygning er bare det-tanker.
Det er vigtigt at bevidstgøre for dig selv, at oprindelsen af dit ubehag er i dit sind, og at nikotin ikke spiller en rolle i dette scenario. Det er et første skridt i at genvinde kontrollen over dårlige tanker, der kan føre til problemer, når du tager fat på hvad der ligger bag din opfordring til at ryge.
Påmind dig selv, at du laver arbejdet nu for at ændre de mentale reaktioner, du skal ryge udløser, og med praksis vil disse tanker (og de opfordringer der følger med dem) forsvinde.
Brug de værktøjer, der hjalp med nikotin tilbagetrækning
Som du gjorde i de første dage af rygestop , brug distraktion for at hjælpe dig med at få dit sind af at ryge. Vær proaktiv og håndtere hvert behov, når det kommer op. Den gode nyhed er, at dette er en fase i genopretningsprocessen, som næsten alle går igennem. Det vil passere så længe du ikke ryger.
Forkæle, forkæle, forkæle
Håndtering af disse ujævne dage måneder i din rygestop bliver meget nemmere, når batterierne er fuldt opladede. Vælg aktiviteter, der slapper af og forynder dig og får nok søvn. Korrekt ernæring og masser af vand vil også hjælpe med at lette din spænding. Få daglig motion, selvom kun en kort gåtur eller to.
Nogle gange er det bedste, du kan gøre, at komme ud af din egen måde. Hvis du spirer nedad, skal du tage det som et tegn for at forkæle dig selv med børnehandsker og forkæle dig selv lidt. Tænk ikke på det som egoistisk - tænk på det som god terapi, for det er bare hvad det er.
Tid og tålmodighed er to store afslutte venner
Lov dig selv, at du vil dedikere hele det første år af rygestop for at helbrede fra nikotinafhængighed - alt sammen. Det tager så lang tid at arbejde dig igennem de mange aktiviteter i det daglige liv, som du forbinder med at ryge på et eller andet niveau.
Tænk på tid og tålmodighed (især med dig selv) som to af dine bedste stopkammerater. Hvis du kan slappe af og lade tiden gå, vil det hjælpe dig med at helbrede. Tid er virkelig et vidunderligt redskab til at ændre dit liv - så længe du kan være tålmodig nok til at lade det gøre sit arbejde.
Ved, at mens du føler dig rå og ulykkelig lige nu, vil alt dette ubehag passere, hvis du bare fortsætter med at anvende dig selv til opgaven ved hånden en enkelt dag ad gangen. Tag trøst i, at du ikke er den eneste person, der har kæmpet på dette tidspunkt i standsningsprocessen.
Som Winston Churchill sagde så klogt, "Hvis du går igennem helvede, fortsæt." Den eneste vej ud er gennem, når det kommer til helbredelse fra denne afhængighed.
Styrkens styrke
Du kan bruge et rygestopstøtteforum som en kollektiv skulder til at læne sig på. Fornæg dig ikke fordelen ved et samfund af mennesker, der enten går gennem det du er eller har været der og kan låne perspektiv.
Et ord fra
Frygt ikke de op- og nedture, der følger med at holde op med at ryge . Trang til at ryge er ikke tegn på forestående fiasko, de er tegn på, at du helbreder fra både den fysiske afhængighed, du har til nikotin og de psykologiske foreninger du har med rygning også.
Hold øje med prisen og gør det arbejde, der kræves for at afslutte med succes. Belønningerne er fremragende, og du vil elske den person, du bliver uden kæderne i denne morder, der vejer dig ned. Tro på dig selv, og du kan befri dig selv.