Hvis du ønsker at ryge det meste, når du drikker alkohol, kan det være svært at bryde den vane. Folk kan fortælle dig, at det skal være nemt at holde op, fordi du kun ryger, når du drikker. Men alkohol kan bryde din beslutning og gøre det let at give op til trangen til at ryge .
Nikotinafhængighed og psykologisk afhængighed
Nikotinafhængighed har to komponenter - fysisk afhængighed og psykologisk afhængighed.
- Fysisk afhængighed, mens intens, kan brydes i løbet af få dage ved at rydde nikotin ud af kroppen.
- Psykologisk afhængighed indebærer de foreninger, rygere opbygger mellem rygning og dagligliv gennem årene, fra at have en røg med din morgenkaffe til at lyse op, når stresset.
For de fleste er det den mentale side af rygning, der binder dig mest til nikotinafhængighed . Det faktum, at du forbinder kun rygning med drikkeri , giver dig en fordel. Du kan koncentrere dine bestræbelser på at afslutte på dette ene område alene i stedet for at skulle stå over for udløsere hver gang du vender dig om.
Alkohol mindsker hæmning og opløsning
Et af de store problemer med alkohol er, at det reducerer dine hæmninger. For en person, der forsøger at holde op med at ryge, øger reducerede hæmninger risikoen for rygervækst. Det ser bare ikke ud til, at det er vigtigt at holde sig til dit rygestopprogram, når du har haft et par drikkevarer.
Derudover vil du sikkert være sammen med venner, der ryger, eller du kan se andre rygere i baren, hvilket gør det meget vanskeligere for dig. Hvad gør du, når de tilbyder dig en cigaret, eller de træder ud for en røg?
Afslutning kan ske med succes. Med en plan og en øvelse kan du genskabe dig væk fra at føle, at du skal ryge mens du nyder en drink eller to, når du er ude med venner.
Gå Alkoholfri først
Mens dit mål kan være i stand til at nyde en drink uden at ryge, begynder at gå alkoholfri har fordele. Du vil være i stand til at håndtere udløserne i den indstilling, uden at ulempen med alkohol løsner din beslutning.
Prøv at gå alkoholfri til natten. Sip på tranebærsaft og seltzervand eller noget lignende. Ingen må vide, om du hellere vil holde det til en hemmelighed. Fortæl bartenderen eller din server, at når du bestiller en blandet drink, vil du have det serveret minus alkoholen.
Socialisere med venner som du normalt ville og arbejde gennem de udløsere, at situationen bringer op for dig. Du skal nok gøre det mere end en gang, før det begynder at føle sig godt tilpas. Det kan ikke være meget sjovt, men det er det første skridt i at bryde de foreninger, du har med rygning i dette miljø.
Planlæg forud
Tag en flugtplan i tankerne for de øjeblikke, når du har lyst til at ryge en cigaret. Stå op og gå ud på badeværelset eller træk udenfor for lidt frisk luft (undgå det udendørs røgområde). Hvis det ikke gør tricket, kan du overveje at kalde det en nat og gå hjem tidligere end normalt.
Gå til en røgfri bar
De fleste offentlige mødesteder går røgfrit, selv om dette afhænger af lovene i dit område.
Hvis dit yndlingsvandhul endnu ikke har gjort det, foreslå dine venner, at du prøver et nyt sted for en ændring.
Øvelse gør mester
Du lærer dig nye, sunde vaner hver gang du med succes navigerer i situationer, der udløser trangen til at ryge. Praksis vil cementere dem på plads.
Vær tålmodig og giv dig tid til at erstatte gamle foreninger med nye, der ikke inkluderer rygning. Dagen kommer, når du kan socialisere med andre, der ryger mens du har en drink eller to, uden at det generer dig.
Du er klog til at gøre arbejdet nu for at afslutte fordi at ryge selv et par cigaretter er farligt for dit helbred .
Og mere sandsynligt end ikke, vil du snart finde dig selv lyst op i andre situationer end linjen. Nikotinafhængighed har en måde at flytte ind og tage mere og mere af din tid og ressourcer på. Bedre at sparke det til kantsten nu.