En nylig ex-ryger spørger:
Jeg har en rystende frygt for, at jeg ikke kan synes at ryste. Jeg er stabil i mit stop lige nu, men narkomanen i mig fortæller mig at 5,6,7 eller 10 år fra nu skal jeg bare hente vanen igen, så hvad er meningen med at fejre det faktum, at jeg ' er jeg ikke-ryger nu? Er jeg dømt til at mislykkes i sidste ende? Jeg kender folk, der er begyndt at ryge igen efter år at afstå. Det skræmmer mig.
***
De fleste af os kender nogen, der havde rygning tilbagefald år efter at have afbrudt. På overfladen er det skræmmende for dem, der arbejder hårdt for at slå nikotinafhængighed . På overfladen føles det som om rygning er et ubehageligt monster, der følger os for evigt og venter på at slå ud, når vi er mindst mistænkte. Sådan virker det dog ikke. Tilbagefald sker aldrig ud af det blå, selv om folk ofte tror det gør.
Nøglen til varig frihed fra denne afhængighed ligger i at ændre dit forhold til rygning . Hvis du holder op med at ryge med ren viljestyrke og tro på et sted bag dig, at du gør ofre ved at gøre det, sætter du scenen for en eventuel tilbagefald.
Emotionelt tror vi, at vi giver op med noget godt, når vi tænker på at ofre. Det er den besked, din hjerne modtager, og det er ikke en præcis eller sund en. Du kan muligvis afstå fra år og år, men hvis du tror, at offeret ligger, vil du finde dig selv manglende at ryge og tænke på det som en løsning, når stressetider eller andre potentielle udløsere kommer sammen.
Men hvis du gør det nødvendige arbejde for at ændre, hvordan du tænker på din rygmisbrug, finder du din frihed, og du behøver ikke at kæmpe for at opretholde det.
Det er alt fint og godt, du siger sikkert, men hvordan gør du det?
Vær en svamp
Alle rygere ved, at rygning er dårlig. Vi ved alle, at det forårsager emfysem, lungekræft og tusind andre sygdomme .
For at fortsætte med at ryge i lyset af denne hårde virkelighed, havde vi alle måder at opdele vores vane på. Ellers ville rygning have forårsaget så meget frygt og ubehag, vi ville ikke have været i stand til at fortsætte med at gøre det.
Vi ville fortælle os, vi havde mange år før vi var nødt til at bekymre os. Vi ville rationalisere, at rygningslette cigaretter var bedre for vores helbred. Vi vil sige, at rygesygdom sker med andre mennesker, ikke os. Vi havde hundrede måder at rationalisere rygning.
Til sidst bærer røgskærmen så tynd, at skalaerne spidser i den anden retning. Dette er normalt, når folk beslutter at gøre det nødvendige arbejde til at afslutte. Når det er sket, er det på tide at tage et godt kig på alle problemerne omkring rygning. At lære alt hvad du kan om farerne såvel som hvad du kan forvente, når du holder op, vil gå langt i retning af at hjælpe dig med at gøre den permanente holdningsændring, som vi taler om.
Uddannelse er en vigtig del af processen, der frigiver dig fra denne dræber af en afhængighed. Vær en svamp og nyd alt hvad du kan finde om at ryge / afslutte.
Justeringsjustering
En god holdning hjælper os mere end en dårlig holdning. Der er mere til det selv end bare positiv tænkning.
Ægte at ændre din holdning, når det kommer til opsving fra nikotinafhængighed, indebærer omskoling, hvordan du tænker. For de fleste af os involverer det bevidst indsats og masser af praksis.
Begynd med at være opmærksom på de bogstaveligt talt tusindvis af tanker, der flyder gennem dit sind på daglig basis. Fange negative tanker, når de opstår og ændre eller "omskole" dem på stedet. Du må ikke tro på det, du fortæller dig selv først, men gør det alligevel. En af de dejlige ting om vores måde at arbejde på er, at vi plejer at tro på det, vi fortæller os selv. Udnyt det og giv dig en fast kost med præcise oplysninger om virkeligheden af rygning.
Ikke romantiser cigaretter. De giver dig ikke noget af værdi.
Så hvis du f.eks. Tænker på noget:
Jeg kan lige så godt give op. Jeg har været røgfri i flere måneder nu, og jeg savner stadig at ryge nu og da. Jeg vil aldrig være fri for cigaretter.
Fortæl dig selv:
Jeg skal være tålmodig med mig selv . Jeg røg i lang tid, og det omprogrammerer de hundrede foreninger til rygning, jeg har opbygget, ikke sker natten over. Jeg ved, at cravings er tegn på helbredelse.
Eller, hvis du tænker:
Rygning gjorde livet mere behageligt. Det slappede af mig og hjalp mig med at klare stress.
Fortæl dig selv:
Rygning dræbte mig langsomt. Afhængighed af nikotin hjalp ikke virkelig med stress - det skabte faktisk det meste af den angst, jeg følte. Rygning lettet kun den fysiske tilbagetrækning, jeg oplevede, da nikotinniveauet i mit blodbanen faldt. Når jeg har fået gennem opsving, vil jeg kunne klare mig så meget bedre uden at ryge, end jeg nogensinde har gjort med det.
At ændre den måde, vi tror på, er ikke et mirakel, der bare sker for os. Vi gør arbejdet for at foretage ændringerne ved at være opmærksom på skræmmende tanker og foretage passende justeringer. Hvis du bemærker din holdning gør et skifte til værre, er det den måde at trække det tilbage i køen.
Vær tålmodig med dig selv og giv den tid det tager at helbrede fra denne afhængighed. Som du gør dig igennem det første år , har du oplevet de fleste situationer i dagligdagen, der udløser tanker om at ryge. Når de står over for, mister disse triggere magt. Det hele tager tid og praksis.
Du er i førersædet med dit stopprogram. Vores handlinger er altid under vores kontrol. Gør arbejdet for at ændre dit forhold med rygning, og du vil finde frigivelsen fra behovet for at ryge, som du vil have så meget.