Grunde til, at du bør overveje at afslutte rygning
Når man bliver spurgt om fordelene ved at holde op med tobak, vil de fleste rygere tale om sundhedsfordele og måske penge, der er sparet .
Der er ingen tvivl om, at begge har en betydelig indvirkning på vores liv efter cigaretter, men der er flere forbedringer, der kommer efter, at du stubber den sidste cigaret .
Spørg en tidligere ryger om de fordele, han eller hun har oplevet siden afslutter . Du kan blive overrasket over, hvad de skal sige.
Top 5 ting at vide om, hvorfor du skal holde op med at ryge
1. Fordelene langt overstiger det arbejde, der kræves for at holde op med at ryge. Fornemmelsen af indre styrke og tro på vores evne til at opnå udfordrende mål vokser umådeligt. Afslutning af tobak for de fleste mennesker repræsenterer en rækkevidde, som vi har båret med os i mange år. At lære, at vi virkelig er stærke nok og værdige et liv fri for afhængighed, åbner dørene længe lukkede.
Ex-rygere tager ofte en sport, de altid har ønsket at gøre, skifte kursus i deres karriere, eller gå tilbage til skole. Rygestop er en liveskifter . Du vil se.
2. Oddsen er imod dig, hvis du ikke holder op med det. Hvis du er en røg for livet, er risikoen for at dø en tobaksrelateret død cirka 50 procent. Derudover taber livstidsrogerne i gennemsnit 10 års levetid over dem, der ikke ryger. 480.000 liv tabes til tobak i USA hvert år og seks millioner dø af tobaksrelaterede dødsfald verden over årligt.
Men hvis du holder op med at ryge før din 40 års fødselsdag, reducerer du risikoen for at dø af en rygsygdomsrelateret sygdom med 90 procent.
3. Færre mennesker ryger i dag i USA end nogensinde før. I 2005 røg 21 ud af hver 100 mennesker over 18 år (20,9 procent) i USA. I 2014 var antallet faldet til 17 pr. 100 voksne (16,8 procent / 40 millioner rygere) og fortsætter med at gå ned. Vi kan takke aggressiv anti-rygning lovgivning og kampagner for nudging amerikanske rygere i den rigtige retning. De har uddannet os om farerne forbundet med tobaksbrug, men i lande uden denne fordel er rygningshastigheden meget højere. Der er en milliard rygere i hele verden i dag. Otteogtreds procent af dem bor i lav- og mellemindkomstlande.
4. Afslutning af rygning er ikke så svært, som du tror. Ja, det tager arbejde og ja, det tager lidt tid . Når det er sagt, sker den hårde del tidligt, og med en vis uddannelse om hvad der foregår og støtten til at komme igennem det, bliver du glædeligt overrasket over, at opsving fra nikotinafhængighed er gennemførlig og en endelig opgave. Du vil ikke altid gå glip af at ryge .
5. Hver ryger er bange for at holde op med at ryge . Nikotinafhængighed tvinger os til at fortsætte med at ryge længe efter at vi vil stoppe.
Vi tænker på at afslutte hver dag, men så sætter frygten for at give slip ind og vi sætter den af.
Faktum er, uanset hvornår du holder op, vil du føle den frygt, enhver ryger er bekendt med. Skub det igennem og bevæge sig fremad. Din angst vil forsvinde med lidt tid investeret i rygestop.
Vigtige fakta om tobaksbrug
Når man tænker på at afslutte, hjælper det med at overveje nogle af de vigtigste fakta om, hvordan tobak påvirker røgernes liv.
- Tobakbrug er den vigtigste årsag til forebyggelig død. Hvis rygningstallene fortsætter som de er nu, vil en anslået otte millioner liv rundt om i verden gå tabt til tobaksbrug årligt inden 2030.
- For hver person, der dør en rygerrelateret død, lever 30 eller flere mennesker med en rygningsrelateret sygdom .
- De mest almindelige rygningsrelaterede dødsårsager for rygere er hjertesygdomme, KOL, slagtilfælde og kræft.
- Lungekræft er den største årsag til kræftdød på verdensplan og hævder 1,4 millioner sjæle hvert år. Ca. 80 procent af dem skyldes rygning.
- Tilsvarende er 80 procent af COPD-dødsfaldene røgrelaterede.
- "Lette" rygere (dem, der ryger 10 eller mindre cigaretter om dagen) reducerer deres forventede levetid med cirka fem år og øger deres risiko for lungekræft med 20 gange sammenlignet med personer, der aldrig har røget. De, der røg kun en til fire cigaretter om dagen, har stadig en risiko for at udvikle lungekræft, der er fem gange større end aldrig-rygere.
Kom i gang med rygestop
Tænk over hvorfor du vil holde op med at ryge , og begå disse grunde til papir og til hukommelse. Start med de store, indlysende grunde, og fortsæt, indtil du har opført alle de små også. Rygning berører så mange dele af vores liv. Se på, hvordan det har påvirket dine i detaljer.
Lær hvad rygestop indebærer . De fleste rygere synes at afslutte, bør være en relativt ligetil (og hurtig) opgave. Dem, der har en eller flere afslutte forsøg under deres bælter ved, at det ikke er sandt, men det er let at sætte sig fast i at tænke, at vi altid vil være elendige uden cigaretter.
-
Forældre bør tale med deres teenagere om rygning og tobaksbrug
-
4 Fakta om e-cigaretter, som du behøver at vide
Kendskab til handling er magt.
Bliv i øjeblikket. Lyder enkelt, men det er ikke for de fleste af os. Vi lever vores liv ser tilbage eller fremad, ignorerer den dag, vi oplever lige nu. Du vil være i stand til at klare op- og nedture af inddrivelse af nikotinafhængighed lettere, hvis du udvikler evnen til at lukke tanker om manglende rygning (se tilbage) eller frygten for aldrig at ryge igen (se fremad). Hold det enkelt og håndter den dag du har foran dig. Det er hvor din evne til at ændre eksisterer.
Gendannelse er en gradvis proces. Få hver dag til at tælle. Det er alt hvad du kan gøre, og gætte hvad? Det er nok.
Et ord fra
Du tror måske, du elsker at ryge , men sandheden handler mere om afhængighed, end det handler om en kærlighed til cigaretter. Den modige følelse, når nikotin i vores blod skal genopfylde, er kernen i det, vi synes om som rygning fornøjelse. Og med tiden lærer vi at forbinde rygning med de fleste af de daglige aktiviteter og begivenheder i vores liv, indtil vi kommer til at tro, at cigaretter hjælper os med at klare næsten alt.
Skift de defekte programmeringscigaretter, der er tvunget på dig, og bygg det røgfrie liv, du har drømt om. Det er værd at arbejde og vil belønne dig med fordele du endnu ikke har opdaget.
Kilder:
American Cancer Society / American Lung Association. Tobaksatlaset: Rygningens dødsafgift. 2015.
Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Nuværende cigaretrygning blandt voksne i de ubundne stater. Opdateret 14. marts 2016.
Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Tobakrelateret dødelighed. Opdateret: 18. august 2015.
Verdens Sundhedsorganisation. Tobak. Opdateret: juni, 2016.