Tips til, hvordan man slår igennem junkie tænkning
Rygere tænker ofte på at lyse op som et behageligt tidsfordriv . Cigaretter tilbyder komfort, underholdning og følgesvend - eller så tror du. På samme tid kan du relatere rygestop til følelser af smerte, elendighed og ofre. Disse modsatte følelser styrkes på et underbevidst niveau, under overfladen af dine tanker. Resultatet er, at du kan vedtage usunde og unøjagtige overbevisninger som livsfakta, når de i virkeligheden kun er dine forvrængede opfattelser af sandheden.
Ex-Smoker Beth Nyniane har tips til at hjælpe dig med at lære at genkende tanker, der ikke tjener dig, mens du bevæger dig gennem opsving fra nikotinafhængighed og omprogrammer dit sind med tanker, der gør. Hendes råd hjælper dig med at arbejde dig gennem røgskærmen af defekte tanker, som nikotin sætter i din vej, mens du arbejder for at holde op med at ryge.
Tre citater til at hjælpe dig med at afslutte
- Hvis du vil ændre dit liv, skal du ændre dit sind.
- Vi enten gør os glade eller elendige, mængden af arbejde er det samme.
- Dette er det sværeste, jeg nogensinde har gjort.
Det første citat er fra Terry Martin . Det er en catchy lille sætning, og meget passende at holde op med at ryge. Eller det er et andet meningsløst udtryk, som godskalere kan lide at synge. Valget er op til dig.
Din afslutning kan være en forfærdelig, vanskelig og torturøs periode med bøder, der kan ende med at blive ryger igen, fordi du virkelig vil ryge, men føler du ikke kan.
Eller din afslutning kan være en noget ubehagelig, men spændende vej, der fører til nye muligheder og højere selvværd. Du ved, at du ikke vil ryge, fordi du allerede føler dig fri for at leve uden kemisk afhængighed . Det er også op til dig.
Rygere er eksperter i sindsspil
Du skal være, for at fortsætte med at gøre noget som selvdestruktivt som rygning og stadig sove om natten.
Hvis du tillader, at disse gamle sindsspil fortsætter, vil du blive udsat for en "forfærdelig, vanskelig, torturøs periode med straf", så tag den nemme måde. Gør en mental forandring, og prøv nogle nye, friske sindsspil.
Stop ikke med at ryge, fordi du skal . I stedet begynde et udfordrende og givende eventyr at lære dig selv at være en ikke-ryger. Den anden mulighed er mere behagelig og dermed lettere. Det er ikke at sige, at det ikke vil være uden nogen indsats fra din side, men at omfatte processen i stedet for at skubbe det er den bedste vej at gå.
14 Sindtricks for at få dig i gang
Her er nogle tricks til at komme i gang:
- Lad aldrig dig selv tænke "Jeg skal ryge." Det er alt for følelsesmæssigt. Skift det til noget ordligt nok til at tage lidenskaben ud af følelsen, som: "Jeg føler en spænding, som jeg fortolkede tidligere som et ønske om en cigaret." Det samme gælder for "Jeg vil ryge." Ud over at være unemotional, kan du ved at analysere følelsen indse, at du ikke er faktisk i smerte over et ønske om at ryge.
- Lad aldrig dig selv tænke "Jeg kunne kun have en ." Skift det til "Jeg kunne blive ryger igen." De svarer til det samme.
- Lad aldrig dig selv visualisere dig selv at nyde en cigaret. I stedet skal du ændre det mentale billede til et billede af de nastiest, mest ubehagelige, uønskede cigaretter, du nogensinde har røget.
- Ofte pege på de gode ting til dig selv. Alle ser de helbredende ændringer i forskellige satser. Selv på din første røgfri dag kan du finde noget godt, selvom det bare er din pengekande. Som du bemærker dem, skriv dem ned. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kommer til at tage fordelene for givet.
- Ofte fortælle dig selv, hvor godt du føler. Det er lige så nemt at sige "Jeg har det godt", som det er at sige "Åh, jeg lider nogensinde". Lettere, faktisk - der er færre stavelser. Og dit underbevidsthed kommer virkelig til at tro på, hvad du fortæller dig selv. Prøv at skrive, "Jeg er så glad for at være fri" på en post-it og klæbe den til dit badeværelse spejl, så du er sikker på at minde dig om dette hver morgen.
- Næg aldrig dig noget godt, fordi du ikke længere ryger. Sig, at du forbinder sidder på din veranda med rygning. I de første dage efter afslutningen kan du forbinde alt med rygning. Deal med udløserne tidligt og lad ikke dig føle sig berøvet. En undtagelse er alkohol. Tag det langsomt og let på en trigger, der også sænker dine hæmninger og kapacitet til rationel tanke.
- Ofte griner. Latter er en meget bedre, mere effektiv og sundere afslappende end indånding giftstoffer. Prøv nogle Youtube terapi.
- Tvivl aldrig på, at en cigaret vil gøre dig til en ryger igen. Der har været for mange historier om folk, der ikke havde røget i årevis og likvider lige tilbage på deres gamle niveau, og sparkede sig hver eneste puff af vejen, for at nogen kunne stille spørgsmålstegn ved loven om afhængighed. Hvilket forresten er en lov som "tyngdekraften", ikke en lov som "hastighedsgrænsen". Du kan muligvis køre for hurtigt uden at blive fanget, men gå ikke ud af et fly, bare fordi ingen er rundt for at se dig.
- Lad aldrig dit sind falde ind i den gamle skrammel af tænkning . Tænk ikke på at afslutte som en ende. Det er begyndelsen på en sund ny livsstil, hvor uforudsete muligheder åbner for dig. Lad ikke din "junkie" fortælle dig, at skaden allerede er færdig . Ja, du har muligvis lidt skade, men du behøver ikke gøre en smule mere. Fortæl ikke dig selv, at det er svært. Det kræver en masse indsats, men det gør alt værd at gøre. Du lærer nye ting og udvikler nye færdigheder hver dag. Det gør du her.
- Lad aldrig dit hjerte begynde at romantisere, hvor godt alt var, da du skulle "ryge". Og misund ikke de rygere, der står udenfor, furtively at få deres rettelse. I stedet skal du huske, hvad det virkelig var nødvendigt at ryge. Hvis rygning var så stor, ville du aldrig have overvejet at afstå. Tag et øjeblik nu og husk alle de elendige ting om at skulle ryge.
- Lad aldrig dig selv tro at du "kan ryge", selvom det er i sammenhæng med at være "bange" for at du vil ryge. Det giver bare dig tilladelse til at gøre det, selvom tilladelsen kommer med prisen for at slå dig selv op senere.
- Altid genkende sandheden - du styrer dine hænder og din mund. Intet kan få dig til at ryge, medmindre du beslutter dig for at gøre det. Gør den beslutning med dine øjne vidt åbne. Enhver tvivlsom lettelse, som en cigaret ville tilbyde, vil begynde at bære det øjeblik du sætter tingen ud og efterlader dig kun en genvundet kemisk afhængighed . Den eneste gyldige grund til at ryge er at beslutte at blive ryger igen og forblive en indtil den dag du dør. Og jeg tror virkelig ikke, at der er nogen gyldig grund til at beslutte det.
- Sig aldrig "aldrig". Tanken om, at du aldrig vil ryge igen, er skræmmende og kan føre dig til at gribe en, fordi det kunne være den "sidste chance". Dette er falsk. Cigaretter vil stadig være til salg i morgen og næste uge og næste år. Du vil altid være fri til at ryge. Alt du skal gøre er at beslutte at være en ryger igen og acceptere alle de negative ting, der går med det lige tilbage i dit liv.
- Send altid en besked til dit sociale supportsystem, før du ryger. Og når du gør det, skal du vente på mindst tre svar på dit opkald til hjælp. Når disse tre kommer ind, vil "uopsættelsen" at ryge være gået. Hvad hvis du er ude og du ikke kan sende ind, før du kommer hjem? Tænk på hvor længe du allerede er gået uden rygning. Hvilken forskel vil nogle få timer gøre? Giv dine venner en chance for at hjælpe, før du går tilbage. Endnu bedre, giv dit eget intelligente, rationelle sind en chance for at sparke ind.
mantraer
Har nogle få "mindless mantraer", som du kan falde tilbage, når du er bare for træt til at tænke mere i dag. De er ting, der for naturligvis er sandt at argumentere for, og fængslende nok til at huske. Du kan ofte finde dem i folks underskrift linjer. De omfatter:
- Hvis jeg ryger en, kommer jeg lige tilbage til hvor jeg startede. Hvor jeg startede, ønskede desperat at jeg kunne være hvor jeg er i dag.
- Hvad hvis du forlade rejsen i dag, og freden ville være kommet i morgen?
- Det er ikke et spørgsmål om, om du vil gå i krig med at holde op med at ryge, men et spørgsmål om hvornår du skal gå i krig. Vil du gå, mens du er sund og i kontrol, eller når du er ved at dø?
- Vi ejer vores afslutninger
I stressperioder spørg dig selv, "WWND?" (Hvad ville en ikke-ryger gøre?) Prøv at skildre en person, du kender, der aldrig har røget i den situation, du er i, og prøv at forestille dem, at de når en cigaret for at komme igennem det. Den absurde forestilling om, at en cigaret ville hjælpe dem, vil hjælpe dig med at se, at begrebet en cig vil hjælpe dig, er også absurd. Tillykke til alle, der ikke vil ryge i dag.