De fleste mennesker, der holder op med at ryge, bekymrer sig om at komme op i vægt. Det ser ud til at gå med territoriet.
Mens en lille gevinst er normal, vil en stor vægtforøgelse, når du holder op med at ryge, skabe nye sundhedsproblemer og ødelægge din vilje til at holde sig væk fra cigaretter.
Lad os tage et kig på, hvad du kan gøre for at holde din vægt under kontrol, mens du går igennem processen med nyttiggørelse fra nikotinafhængighed.
Hvorfor får folk vægt når de holder op med at ryge?
Rygning øger metabolismen lidt:
- Rygning brænder op til 200 kalorier om dagen i en tung ryger.
- Fordi rygning forbrænder kalorier , metaboliseres øget (forøget) en smule.
- Nikotin er en appetitundertrykkende.
Når du holder op med at ryge, er en gevinst på mellem 5 og 10 pund i de første par måneder af ophør normal. Hvis dine spisevaner er forblevet de samme som de var, da du røgte, skulle vægten komme tilbage inden for få måneder. Tilføj en øvelse til dit daglige regime som en rask 30 minutters gåtur, og du vil hjælpe med at fremskynde vægttabet sammen eller måske undgå det helt.
Hvorfor vil jeg gerne spise mere?
Rygestop kaster vores kroppe i starten. Øget appetit er en bivirkning ved at holde op med tobak for de fleste mennesker.
- Cigaretter som appetitundertrykkende.
Rygere undgår ofte mellemmåltidsmatning ved at lyse op. Nikotin er en stimulant, og kan også forstyrre frigivelsen af hormoninsulin. Insulin styrer glukoseniveauerne i blodet. Når denne funktion er blokeret, vil en person blive lidt hyperglykæmisk, og som følge heraf kan kroppen og hjernen sænke hormoner og andre signaler, der udløser følelser af sult.
- Mad som erstatning for rygning.
Tidligt i en persons ophør er trang til at ryge hyppig og ubehagelig. De fleste af os føler tabet af hånd-til-mund handling af rygning akut, og mad virker ofte som en rimelig erstatning. Dette kan føre til overspisning og vægtøgning dog, så det er bedre at finde en sundere erstatning for rygning .
- Dopamin og trang til at snack.
Nikotin og mad deler en fælles kemisk reaktion i vores hjerner: frigivelsen af dopamin. Dopamin kaldes "føle godt" hormon, fordi det skaber en følelse af velvære. Når nikotin ikke længere er på billedet, vil mange af os vende sig til mad for det løft. Den følelsesmæssige komfort mad giver os er et resultat af denne kemiske reaktion i hjernen.
Øvelse frigiver også dopamin, så overvej at bruge det som en måde at forbedre dit humør og minimere cravings. Det vil have den ekstra fordel at hjælpe dig med at fremskynde en træg metabolisme og undgå også vægtforøgelse; en sejr hver eneste måde du ser på det.
Undersøgelser har vist, at kvinder har større risiko end mænd for at vende tilbage til rygning som en måde at undgå vægtøgning på. At forstå, hvad der sker med vores kroppe, når vi holder op med at ryge, og hvad vi kan gøre for at lindre ubehag på konstruktiv måde, hjælper os med at holde styr på og holde vægtforøgelse på et minimum.
Der er en række valg, du kan gøre for at minimere vægtforøgelse:
Dyrke motion
Som nævnt ovenfor udøver motion dopamin og er en fantastisk måde at afværge trang til at ryge. Det kan også hjælpe dig med at holde din vægt stabil. Skyd i mindst en halv times motion, 5 dage om ugen.
Det behøver ikke at være en højintensiv aerob træning - en rask 30 minutters gåtur rundt i dit kvarter vil arbejde undere for din krop, sind og sjæl.
Sunde snacks
Sæt snacks sammen for tid, så når munchies rammer, har du gode valgmuligheder inden for rækkevidde:
- vegetabilske pinde - selleri, gulerødder
- magert kød og en lille mængde ost
- frø og nødder - vælg dem, du skal fjerne skallen. Giver dine hænder noget at gøre og hjælper dig med at spise mindre.
- 94% fedtfri popcorn
- trail mix
- Vand - drik masser af det!
- hårde slik at sutte på
- frisk frugt
- Fedtfattig yoghurt
- urtete
- varm kakao lavet med ikke-fedtet mælk
- frosne druer
- Fedtfri fudgecicles
Hvis du er bekymret for vægtøgning, gør dig selv en tjeneste og fjern fristende, fedtfattige fødevarer fra dit hjem. Hvis du har et stærkt ønske om en decadent dessert, er det bedre at gå ud på en restaurant og forkæle en enkelt servering, snarere end at have en hel kage sidder på tælleren, der kalder dit navn hver gang du går gennem køkkenet.
Undgå alkohol
Ikke alene er alkohol højt i kalorier, det er ofte en intens udløser at ryge. Derudover har alkohol tendens til at slappe af vores hæmninger, og for en tidligere ryger, der kan stave problemer. Undgå de tomme kalorier i alkohol, men vigtigere må du ikke sætte dig i fare for tilbagefald ved at drikke tidligt i dit stopprogram.
En udfordring ad gangen
Folk, der holder op med at ryge, beslutter ofte, at det er tid til at rydde deres liv op på andre områder. Det er godt, men pas på. Hvis du forsøger at gøre for mange selvforbedringsprojekter på én gang, risikerer du at fejle dem alle.
Husk på disse punkter:
- Vær god til dig selv. Afslutning af tobak er en enorm præstation, og du bør ofte belønne dig selv for dine fremskridt. Underskud ikke størrelsen af hvad du laver.
- Vær tålmodig. Afslutning af rygning er en proces, der tager tid. Det sker ikke natten over, men i forhold til antallet af år, de fleste af os har røget, er opsvinget fra nikotinafhængighed kort. Giv dig den tid, du har brug for at helbrede.
- Accepter dig selv. Du er en vidunderlig person, ligesom du er lige nu.
Hvis du får et par pund, mens du går igennem processen med at afslutte tobak, så vær den. Fordelene vil påvirke dit liv såvel som dem, der elsker dig på mere positive måder, end du kan forestille dig.
Du kan holde op med at ryge uden at få meget vægt. Lad ikke frygten for vægtforøgelse holde dig kædet til en afhængighed, der vil dræbe dig, givet chancen.
Vægten kan gå tabt, lunger kan ikke.