Arbejde kan medføre mange frustrationer for dem med ADD / ADHD . At finde effektive strategier til at hjælpe dig med at håndtere områder med svaghed kan gøre en stor forskel i dit arbejde succes og generel lykke. Her er nogle tips og strategier, der gør arbejdet lettere og mere produktivt.
Top arbejdsområder
Hvorfor er arbejdspladsen så hård for folk ADD / ADHD?
Her er nogle af de største udfordringer, der kan komme mellem dig og karriere succes:
- holde fokus på opgaver,
- afstemme distraktioner,
- disorganization,
- påtager sig flere opgaver og ikke afslutter dem,
- manglende overholdelse af frister,
- opmærksom på lange møder
- Mangler vigtige detaljer i samtaler,
- kedsomhed,
- glemsomhed,
- kommunikere med andre på en effektiv måde,
- føler sig undervurderet
Undgå multitasking for at blive fokuseret
At være fokuseret og på opgave er nødvendig for at få arbejdet afsluttet. Nogle mennesker finder ud af, at dette er, når multitasking bliver et problem. I stedet for at blive fokuseret på en opgave bliver en person distraheret af flere opgaver, men ingen er nogensinde færdige.
Når ens sind begynder at vandre og er distraheret, fungerer ikke kun arbejdet ikke, mange finder, at de ender med at arbejde sent eller tage arbejde hjem om natten eller i weekenden for at indhente. Dette skaber ofte mere stress og mindre nedetid for sjov.
Det hæmmer også hjemmelivet og gør det sværere at holde en sund balance mellem arbejde og liv.
Bryd ned dagen i små blokke tid til arbejde på opgaver
Du kan skabe en variation på denne strategi for kontoret:
Planlæg hele dagen i 4 2-timers blokke på 45 min, 45 min og 30 min. Derefter tændes på et projekt i 45 minutter, og skift derefter fokus til et andet projekt i 45 minutter og derefter tage en 30 minutters pause. Dette sikrer variation og mulighed for at komme op og flytte - begge gode måder at fuldføre opgaver på uden for meget smerte!
Bryde arbejdet i mindre, mere styrbare stykker
Bryde opgaver ned i mindre stykker kan hjælpe dig til at føle sig mindre overvældet med alt, hvad der skal gøres. Når arbejdet føles uoverstigeligt, kan udsættelse hurtigt overtage, og det kan være svært at komme i gang med enhver opgave overhovedet. Chunking arbejde i mindre, mere håndterbare trin hjælper.
Brug en timer
Der er mere end en måde at bruge en timer på. For nogle mennesker kan det være lettere at komme igennem dagen ved at indstille en timer i 45 minutters arbejde efterfulgt af en 15 minutters pause. Kortere arbejds- / pauseperioder kan virke bedre for andre mennesker. Tricket er at være sikker på, at den tid, du tillader arbejde, er betydelig nok til at fuldføre en del af opgaven ved hånden - og den brudtid er lang nok til at føle sig opdateret, men kort nok til at undgå at blive involveret i en ny aktivitet.
Brug visuelle påmindelser
Her er en meget kreativ og sjov måde at holde sig opmærksom og fokuseret på opgaver: Indsæt personlige akronymer rundt på kontoret for at minde dig om sociale og arbejdsmæssige regler, som vil hjælpe dig med at styre din dag. Et par forslag:
- TTF - Tid til at fokusere
- LABP - Lyt og vær til stede
- CTT - Tæl til ti
Forbind med positive medarbejdere
En støttende medarbeider, som forstår dine problemer med at blive på opgave, kan være en stor hjælp til omdirigering af dig.
Nogle har fundet ud af, at det har været nyttigt at dele information om ADD / ADHD med deres arbejdsgivere og sammen komme med enkle overnatningssteder for at gøre arbejdet mere vellykket. For andre har det imidlertid været et område at undgå, hvis det er muligt.
Brug en håndholdt "Fidgit" til at hjælpe dig med at fokusere under lange møder
Medbring en genstand med dig i møder - en lille bold at rulle i dine hænder, en taktil Koosh-bold for at klemme, en pen til at snuble gennem fingrene, papir til doodling. En pen og et papir er også nyttigt at bruge til at tage noter eller skrive ned eventuelle tanker, spørgsmål eller ideer, der springer ind i dit hoved under mødet.
Check ind for at være sikker på at du fik beskeden
Hvis du har tendens til at miste fokus, mens nogen taler til dig, skal du forsøge at omskrive det, der siges periodisk under samtalen. Dette holder dig aktiv og involveret og hjælper med at sikre, at du får og forstår de vigtige punkter, som personen forsøger at formidle.
Du kan gøre dette via e-mail eller memo, hvis det er nemmere og mere effektivt. Alternativt, hvis du fanger dig selv drev under en samtale og indser, du har ingen idé om, hvad der var blevet sagt, bare bede om, at det gentages.
Bloker støj for at undgå distraktioner
Hvis det er muligt, anmode om et privat kontor og lukke døren for at blokere for distraktioner fra andre. Hvis dette ikke er muligt, beder om at blive placeret på et sted væk fra det travle arbejdsområde. Selvfølgelig er disse muligheder ikke altid tilgængelige. Mange har fundet ørepropper, hvid støj og blød musik til at være hjælpsomme.
Brug planlæggere til at undgå disorganisering og glemsomhed
Kom i vanen med aktivt at bruge store kalendere, dagplanlæggere, PDA'er, daglige to-do lister og rutiner. Hold dig til den strategi, der virker for dig.
Brug beroligende teknikker til at holde temperen under kontrol, når frustrerede
Tag et øjeblik for at bremse og samle dine tanker. Hvis følelser bliver for intense, undskyld dig selv fra samtalen, indtil du har bedre kontrol. Skriv ting ned for at forberede dig på hvad du skal sige. Indstudere.