Multitasking kan reducere produktiviteten, men det kan også påvirke hjernens sundhed
Multitasking virker som en god måde at få meget gjort på en gang. Selvom det ser ud til at du udfører mange ting på én gang, har forskning vist, at vores hjerner ikke er så godt til at håndtere flere opgaver, som vi kan lide at tro, at vi er. Faktisk foreslår nogle forskere, at multitasking rent faktisk kan reducere produktiviteten med så meget som 40 procent!
Hvad er det der gør multitasking sådan en produktivitetsdræber? Det ser ud til at du får flere ting på samme tid, men hvad du virkelig gør, skifter hurtigt din opmærksomhed og fokuserer fra en ting til den næste. At skifte fra en opgave til en anden gør det svært at afstemme distraktioner og kan forårsage mentale blokke, der kan bremse dig ned.
Er alt, at multitasking virkelig gør dig mere produktiv?
Tag et øjeblik og tænk på alle de ting, du laver lige nu. Selvfølgelig læser du denne artikel, men chancerne er gode, at du også laver flere ting på én gang. Måske lytter du også til musik, sms'er en ven, tjekker din email i en anden browser-faneblad eller spiller et computerspil.
Hvis du laver flere forskellige ting på en gang, så kan du være, hvad forskere refererer til som en "tung multitasker." Og du tror nok, at du er ret god til denne balancehandling.
Ifølge en række forskellige undersøgelser er du sandsynligvis ikke så effektiv til multitasking som du tror du er .
Tidligere troede mange mennesker, at multitasking var en god måde at øge produktiviteten på. Når alt kommer til alt, hvis du arbejder på flere forskellige opgaver på én gang, er du bundet til at opnå mere, ikke?
Nyere forskning har imidlertid vist, at det at skifte fra en opgave til den næste tager en alvorlig vejafgift på produktiviteten . Multitaskere har mere problemer med at afstemme distraktioner end personer, der fokuserer på en opgave ad gangen. Også at gøre så mange forskellige ting på en gang kan faktisk nedsætte kognitive evner.
Hvad forskningen foreslår
Lad os først begynde med at definere, hvad vi mener, når vi bruger begrebet multitasking .
- Det kan betyde at udføre to eller flere opgaver samtidigt
- Det kan også betyde at skifte frem og tilbage fra en ting til en anden
- Multitasking kan også indebære at udføre en række opgaver i hurtig rækkefølge.
For at bestemme virkningen af multitasking bad psykologer studere deltagere om at skifte opgaver og derefter målte, hvor meget tid der var gået tabt ved at skifte. I en undersøgelse foretaget af Robert Rogers og Stephen Monsell var deltagerne langsommere, da de skulle skifte opgaver, end da de gentog den samme opgave.
En anden undersøgelse foretaget i 2001 af Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans og David Meyer viste, at deltagerne mistede betydelige mængder tid, da de skiftede mellem flere opgaver og tabte endnu mere tid, da opgaverne blev stadig mere komplekse.
Forstå hvad forskningen betyder
I hjernen styres multitasking af de såkaldte mental executive funktioner.
Disse udøvende funktioner styrer og styrer andre kognitive processer og bestemmer hvordan, hvornår og i hvilken rækkefølge visse opgaver udføres.
Ifølge forskere Meyer, Evans og Rubinstein er der to faser i den administrative kontrolproces.
- Den første fase er kendt som "målforskydning" (beslutter at gøre en ting i stedet for en anden).
- Den anden er kendt som "rolleaktivering" (skifter fra reglerne for den tidligere opgave til regler for den nye opgave).
Skift mellem disse kan kun tilføje en tidsomkostning på blot et par tiendedele af et sekund, men dette kan begynde at tilføjes, når folk begynder at skifte frem og tilbage gentagne gange.
Dette kan måske ikke være så stor en aftale i nogle tilfælde, f.eks. Når du folder tøj og ser fjernsyn på samme tid. Men hvis du er i en situation, hvor sikkerhed eller produktivitet er vigtig, f.eks. Når du kører bil i tung trafik, kan selv små mængder tid vise sig at være kritisk.
Praktiske applikationer til multitasking forskning
Meyer antyder, at produktiviteten kan reduceres med så meget som 40 procent af de mentale blokke, der opstår, når folk skifter opgaver. Nu hvor du forstår den potentielle skadelige virkning af multitasking, kan du sætte denne viden i arbejde for at øge din produktivitet og effektivitet.
Selvfølgelig spiller situationen en vigtig rolle. For eksempel:
- Omkostningerne ved at skifte opgaver, mens du smiler en ven og ser på et fodboldkamp, vil sandsynligvis ikke give anledning til større problemer.
- Den del af et sekund, der kræves for at ændre opgaver, kan dog betyde liv eller død for en person, der kører ned mellem staten, mens man forsøger at finde en god radiostation eller tale i telefon.
Næste gang du finder dig selv multitasking, når du forsøger at være produktiv, tag en hurtig vurdering af de forskellige ting, du forsøger at opnå. Eliminer distraktioner og forsøg at fokusere på en opgave ad gangen.
Er multitasking dårlig for din hjerne?
I dagens travle verden er multitasking alt for almindeligt. At jonglere flere opgaver og ansvar kan virke som den bedste måde at få en masse på, men som du har set, forsøger du at gøre mere end én ting ad gangen, kan det faktisk reducere produktivitet og ydeevne. Fokus på en opgave ad gangen, mange eksperter foreslår, for at få arbejdet gjort hurtigt og korrekt.
På et hvilket som helst tidspunkt kan du sms'ere en ven, skifte mellem flere vinduer på din computer, lytte til fjernsynets blare og snakke med en ven på telefonen alt sammen! Når vi får et stille øjeblik, hvor intet kræver vores opmærksomhed, er vi måske ude af stand til at undgå forstyrrelser af vores yndlingsapps eller sociale medier.
Så selvom vi ved, at al denne distraktion og multitasking ikke er god for din produktivitet, er det muligt, at det faktisk kan være dårligt for din hjernes sundhed? Hvilken indvirkning har en sådan konstant spærre af stimulering på at udvikle sind?
Multitasking er bestemt ikke noget nyt, men de konstante strømme af information fra mange forskellige kilder repræsenterer en forholdsvis ny dimension til multitasking puslespillet.
Forskning foreslår multitasking påvirker hjernen
Det viser sig, at selv folk, der betragtes som tunge multitaskere, ikke er meget gode til multitasking.
I en undersøgelse fra 2009 fandt Stanford University forsker Clifford Nass, at folk, der blev betragtet som tunge multitaskere, faktisk var værre ved at sortere relevante informationer ud af irrelevante detaljer. Dette er især overraskende, fordi det blev antaget, at dette er noget, som store multitaskere rent faktisk ville være bedre til. Men det var ikke det eneste problem, som disse høje multitaskere stod overfor. De viste også større vanskeligheder, når det drejede sig om at skifte fra en opgave til en anden og var meget mindre mentalt organiseret.
Hvad var den mest skræmmende over resultaterne, Nass senere foreslog at NPR var, at disse resultater skete, selvom disse tunge multitaskers ikke var multitasking. Undersøgelsen viste, at selvom disse kroniske multitaskers fokuserede på blot en enkelt opgave, var deres hjerner mindre effektive og effektive.
"Vi studerede mennesker, der var kroniske multitaskere, og selv når vi ikke bad dem om at gøre noget tæt på niveauet for multitasking de gjorde, var deres kognitive processer forringet. Så dybest set er de værre for de fleste af tænkerne ikke der kun kræves til multitasking, men hvad vi generelt tænker på som involverer dyb tanke, "fortalte Nass NPR i en 2009-interview.
Så er skaden fra multitasking permanent, eller vil det sætte en stopper for multitasking fortryde skaden? Nass foreslog, at mens yderligere undersøgelser er nødvendige, tyder det nuværende bevis på, at folk, der stopper multitasking, vil kunne udføre bedre.
Eksperter foreslår også, at den negative virkning af kronisk, tung multitasking kan være den mest skadelige for unge sind . I denne alder er især teenhjerne travlt med at danne vigtige neurale forbindelser.
Spredning af opmærksomhed så tynd og konstant at distraheres af forskellige informationsstrømme kan have en alvorlig, langsigtet, negativ indvirkning på, hvordan disse forbindelser dannes. Selv om dette er et område, der stadig kræver betydelig forskning, mener eksperter, at teenagere - de, der ofte beskæftiger sig med medier, multitasking the heaviest - kan være særligt sårbare over for eventuelle negative konsekvenser af multitasking.
Minimering af de negative konsekvenser
Så hvad skal du gøre for at undgå mulige skadelige virkninger af multitasking?
- Ifølge Nass begrænser du antallet af ting, du jonglerer til enhver tid til kun to opgaver.
- Alternativt anbefalede han hvad han omtalte som "20 minutters regel". I stedet for konstant at skifte frem og tilbage fra en opgave til en anden, skal du forsøge at fuldt ud lægge din opmærksomhed på en opgave i en 20-minutters periode, inden du skifter til den næste opgave. Så i stedet for at skifte frem og tilbage mellem at skrive en rapport til skolen og lave dine matematiske lektier, skal du bruge 20 minutter på den ene opgave, før du skifter for at fokusere din opmærksomhed på det næste.
Men multitasking er ikke altid en dårlig ting
Ifølge en undersøgelse af forskere fra Det kinesiske universitet i Hong Kong er multitasking måske ikke altid alt ondt. Deres arbejde tyder på, at folk, der beskæftiger sig med multitasking i medier, også ved at bruge mere end én form for medie eller type teknologi på én gang, kan være bedre til at integrere visuel og auditiv information.
I undersøgelsen, der blev offentliggjort i Psychonomic Bulletin & Review , blev deltagere fra 19 til 28 år blevet bedt om at udfylde spørgeskemaer om deres medieforbrug. Deltagerne gennemførte derefter en visuel søgeopgave både med og uden og lyd til lyd for at angive, hvornår genstanden ændrede farve.
De, der var medie multitaskers, fungerede bedre på den visuelle søgning, da lydtonen blev præsenteret, hvilket tyder på, at de var mere dygtige til at integrere de to kilder til sensorisk information . Omvendt udførte disse tunge multitaskere værre end lys / medium multitaskers, da tonen ikke var til stede.
Der har hidtil været en betydelig mængde forskning på multitaskingens skadelige indvirkning. Mennesker, der skifter mellem opgaver, har tendens til at miste tid og har problemer med at holde på opgaven, hvilket har en negativ indvirkning på både produktivitet og ydeevne. Selvom multitasking stadig har sine ulemper, kan denne forskning tyde på, at vores konstante udsættelse for flere former for medier kan have nogle fordele.
"Selvom de foreliggende resultater ikke viser nogen årsagssammenhæng, fremhæver de en interessant mulighed for mediernes multitasking på visse kognitive evner, især i multisensorisk integration. Multitasking i medierne kan ikke altid være en dårlig ting," foreslog undersøgelsens forfattere.
> Kilder:
> Lui, KFH, & Wong, ACN Gør mediernes multitasking altid ondt? En positiv sammenhæng mellem multitasking og multisensorisk integration. Psychonomic Bulletin & Review. 2012. DOI: 10.3758 / s13423-012-0245-7.
> NPR. Multitasking kan ikke betyde højere produktivitet. 28. august 2009.
> Ophir, E., Nass, C., & Wagner, AD (2009). Kognitiv kontrol i medie multitaskers. Forsøg af National Academy of Sciences for USA. 2009. doi: 10.1073 / pnas.0903620106.
> Rogers, R. & Monsell, S. (1995). Omkostningerne ved en forudsigelig skifte mellem enkle kognitive opgaver. Journal of Experimental Psychology: General. 1995; 124: 207-231.
> Rubinstein, Joshua S .; Meyer, David E .; Evans, Jeffrey E. (2001). Executive kontrol af kognitive processer i task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. 2001; 27 (4): 763-797.