Vidste du, at en simpel køkken timer er en effektiv måde at hjælpe dig eller dit barn med ADHD symptomer på ? Her er fem grunde til, at køkkenetimeren skal bruges til at hjælpe med ADHD.
Holder dig på opgave
At være fokuseret på en opgave , især hvis det kræver dyb tænkning, kan være meget udfordrende, når du har ADHD. Du kan måske konstatere, at du fortsætter med at hoppe op for at gøre andre opgaver, fordi du er bekymret, du vil glemme dem, hvis du ikke gør det straks.
Eller du kan føle dig psykisk rastløs og fokusere på én ting føles meget hårdt.
Her kommer din timer ind. Indstil den i 15 minutter og arbejde på dit projekt.
Hvis du husker en anden opgave, der skal gøres, skal du bare skrive det ned (så du ikke glemmer det) på et papirark ved siden af dig og fortsætte med dit projekt. Hvis du føler dig psykisk rastløs, se på timeren og se hvor mange minutter du har forladt. At vide, at du har en mini-break snart, giver dig mulighed for at fokusere på den resterende tid. Som din krop og sind bliver vant til at arbejde med timeren, vil du kunne øge tiden til 30 eller 40 minutter.
Når timeren ringer, stå op, stræk benene, tag et glas vand, og gå og sæt din timer igen.
Børn kan bruge timeren på lignende måde, når de arbejder på deres lektier. Hvor længe du indstiller timeren til, afhænger af dit barns alder og hvilken opgave de laver. Eksperimenter med forskellige tidspunkter, indtil du finder deres optimale fokustid.
Hjælper til udsættelse
Udryddelse er noget, som mange mennesker med ADHD oplever. Nogle gange kan udsættelse ske, når en opgave føles stor, og du ved ikke, hvor du skal starte. Andre gange giver opgaven dig angst, hver gang du tænker på det, så du forsinker at starte det. Det kunne være at indgive dine skatter, betale en hurtigbillet, organisere vigtige papirer mv.
Uanset hvad opgaven er, at du forsinker, prøv dette: Indstil din timer i fem minutter, og brug den tid til at skrive en liste over trin, du skal gøre for at afslutte opgaven. Hvis det er en rigtig stor opgave, kan du måske ikke kende dem alle, så skriv dem bare, du kender. Hvis det er en simpel opgave, kan det virke fjollet at skrive trin, der synes at være indlysende. Men skriv listen alligevel. Dernæst indstil din timer i 10 minutter og begynde at arbejde på det første emne på listen. Når timeren ringer, kan du føle dig lidt irriteret, at du skal stoppe, fordi du begyndte at opbygge momentum. Indstil derefter timeren i 15 minutter. At bryde opgaven ned i små trin og derefter arbejde på dem i små tidstykker er en meget effektiv måde at overvinde udskydning.
Bye-Bye Boredom
Der er nogle opgaver i livet, der er kedelige at gøre, men nødvendige - for eksempel at tage skraldespanden ud, vaske tøj eller hente tøj fra soveværelset. Ved hjælp af en timer til at hjælpe dig med at gøre disse typer opgaver, bliver de fra kedelige og kedelige til et sjovt spil. Du kunne se, hvor mange retter du kan vaske om fem minutter. Så se om du kan slå det nummer i de næste fem minutter. Du forstyrrer ikke dine standarder eller sikkerhed, men tilføjer bare en følelse af uopsættelighed og spænding til en ellers sløv aktivitet.
Du kan også prøve dette med dit barn: "Kan du pakke din taske til næste dag om fem minutter?" eller "Kan du gøre dig klar til seng i 10 minutter?"
Begrebet tid
Mange mennesker med ADHD kæmper med begrebet tid. Tid ser ud til at rejse anderledes for dem. Desuden kæmper de ofte for at give et realistisk skøn over, hvor lang tid en opgave tager dem til at udføre. Undervurdering af mængden af tid er meget almindelig. Det betyder, at fristerne bliver savnet, du løber hele tiden sent, og du er forfærdelig ved at skuffe folkene i dit liv.
Tid hvor lang tid det tager dig at udføre opgaver, du gør ofte.
Du kan derefter bruge disse oplysninger til at hjælpe med at planlægge din dag. For eksempel, når du ved, hvor lang tid det tager dig at gøre dig klar om morgenen, kan du bestemme, hvilken tid du skal bruge til at indstille dit vækkeur for at komme frem til tiden til arbejde.
Hyperfocus
Hvis du er i hyperfokus mode , kan du være så nedsænket i aktiviteten, at du blokerer alt andet. Der er helt sikkert fordele ved at kunne fokusere dette intensivt. Du kan dog finde ud af at du glemmer at spise, gå glip af aftaler og bruge så lang tid på hyperfokusaktiviteten, at der ikke er tid nok til at udføre dine andre opgaver.
Inden du starter en hyperfokusaktivitet, skal du indstille timeren. Vælg en med en meget høj ring og læg den mindst få skridt væk fra dit skrivebord. Når du er nødt til at bevæge dig fysisk, er du også tvunget til mentalt at frigøre dig fra din opgave. Dette er nyttigt, da nogle mennesker rapporterer, at de ikke hører deres timer, eller de slukker den uden at indse det og fortsætter med at hyperfokusere.
Fordi det er svært at stoppe en hyperfokusaktivitet og overgang til en anden opgave, vil du indstille din timer i en meget længere periode end i de foregående punkter. Måske en time eller længere, alt efter hvad din dag ser ud.
Bedste Type Timere
Timere falder i almindelighed i to typer: digital og vind op.
Digitale timere er typisk stille, indtil alarmen slukker. Disse er gode, hvis du arbejder på et projekt, der kræver en dyb koncentration eller er let distraheret af lyde.
Wind up timers laver ofte en tikkende lyd. Dette kan være til gavn for opgaver, hvor du vil blive mindet om, at du er i gang med at holde dig på opgave og bevæge dig, men du behøver ikke dyb fokus, som f.eks. Gør dig klar om morgenen til arbejde eller skole eller decluttering et område i dit hus.
Hvis det overhovedet er muligt, skal du ikke bruge timeren på din telefon. Din telefon er fuld af fristende distraktioner. I stedet har en timer, hvis eneste job er at hjælpe dig med dine opgaver.
En af de store ting ved et køkken timer er, at de er ret billige. En grundlæggende timer er ca. $ 5 og kan vare i årevis. Det betyder at du kan investere i mere end en. Hvorfor ikke have en til hvert værelse i dit hjem, herunder badeværelset. Dette er nyttigt, fordi der altid vil være en timer i nærheden.