Når nulstilling i kan hjælpe eller skade
Navnet Attention Deficit Disorder kan give indtryk af, at hvis du har ADHD, kan du ikke fokusere eller være opmærksom på noget. Dette er imidlertid vildledende, fordi ADHD rent faktisk er et problem med at regulere opmærksomhed snarere end manglende opmærksomhed.
Børn og voksne med ADHD finder det meget svært at fokusere på kedelige dagligdags opgaver, men kan dog fokusere exceptionelt godt på aktiviteter, der interesserer dem.
Faktisk, når de er involveret i en opgave, der er interessant for dem, fokuserer de så godt, at det hedder hyperfokus .
Evnen til hyperfokus kan være frustrerende for forældre, lærere eller ægtefæller og resulterer i kommentarer som "De kan fokusere, når de vil." Imidlertid er evnen til at fokusere mere kompleks end blot at ville. Mange mennesker med ADHD ønsker at fokusere, måske på et foredrag eller hvad deres partner siger, men de kan kun hyperfokusere på en aktivitet, når der er den rette balance mellem personlig interesse, stimulering og belønning.
Hvad ser Hyperfocus ud?
Når nogen er i hyperfokus mode bliver de så nedsænket i opgaven at de er uvidende om alt andet, der foregår omkring dem. Det kan du bemærke, når dit barn spiller et videospil, og du forsøger at få sin opmærksomhed. Du ringer til ham, men du får ikke noget svar. Du prøver at ringe højere, men du får stadig ikke noget svar.
Endelig forsøger du at hæve din stemme til en råbe, og du får stadig ikke noget svar.
Kathleen Nadeau deler i sin bog, Adventures in Fast Forward, en historie om en kvinde med ADHD, der blev så hyperfokuseret på et papir, at hun skrev, at hun var helt uvidende om, at hendes hus var blevet brændt. "Hun havde savnet sirenerne og alt oprør og blev endelig opdaget af brandmænd og arbejdede tilfredsstillende i hendes værelse, mens køkkenet bag på huset blev opslugt i flammer," skriver Nadeau.
Heldigvis var denne kvinde i stand til at komme ud af huset sikkert. (Hendes papir var sandsynligvis usædvanligt godt skrevet, så godt!)
Fordele ved hyperfokus
- Når der er en frist, kan du skubbe alt andet til side og fokusere kun på at opfylde denne frist.
- Hvis du hyperfokuserer på arbejdsrelaterede opgaver, udvikler du et ry som en, der er talentfuld og dedikeret til deres arbejde. Plus det betyder, at du nyder den tid, du bruger på arbejde.
- I begyndelsen af et forhold kan du hyperfokusere på den person, du er dating. Denne intense opmærksomhed føles smigrende og berusende til din dato.
- En forælder kan hyperfokusere på en aktivitet, de laver med deres barn. At have en forælder, der fordyber sig i et delt, sjovt projekt, gør barnet særdeles specielt.
- Et barn kan hyperfokusere på en aktivitet, som bygger deres selvværd. Dette er meget positivt, da levende med ADHD kan ødelægge deres selvværd. Aktiviteten, hvad enten du lærer at skateboard eller at programmere en computer, er mindre vigtig end hvordan det får dem til at føle.
- Nogle af de største opdagelser og opfindelser skyldes en persons evne til at blive "i zonen", fokuseret og nedsænket i en aktivitet i timer og timer.
Negative virkninger af hyperfokus
Desværre, hvis det ikke lykkes ordentligt, kan hyperfokus forårsage mange problemer. Nogle mennesker undslipper i deres egne verdener, forsømmer dem omkring dem og ignorerer vigtige opgaver, der skal gøres. Hvis dette sker, lider skolen og arbejdsydelsen, og forholdene bliver anstrengt. For eksempel:
- På arbejdspladsen kan du gå glip af møder eller komme bag på dine ansvarsområder, fordi du er hyperfokuseret på de elementer i jobbet, du nyder.
- Din ægtefælle kan blive frustreret og vred på dig, fordi du kun synes at gøre aktiviteter, der er sjovt for dig, mens de bliver tilbage til at gøre husstandens arbejde.
- Forældre finder, at de bliver frustreret over deres barn, fordi når de er hyperfokuserede, kommer de ikke til bordet, når middagen er klar, gør deres lektier eller hjælper med husarbejde rundt i huset uden mange påmindelser.
- Livet kan komme ud af balance, fordi det er let at miste tid, når du hyperfokuserer. Som følge heraf er der ikke tid til at lave andre vigtige aktiviteter som forberede sund mad , gå i gymnastiksalen eller tilbringe tid sammen med din elskede.
- Du kan blive kritisk over for dig selv og forvente dig selv altid at kunne fokusere. For eksempel, hvis du fokuserede intensivt i 12 timer en dag for at møde en deadline, undrer du dig over, hvorfor du ikke kan gøre det også den næste dag.
5 tip til at få mest muligt ud af hyperfokus
- Match din karriere med dine hyperfokusaktiviteter
Vælg en karrierevej , der er i overensstemmelse med det, du plejer at hyperfokusere på. Som Nadeau forklarer, "Vælg hvad du elsker at gøre som dit livs arbejde." På denne måde bliver din hyperfokus brugt til at fremme din karriere. Plus, du vil være meget gladere gør hvad du nyder. - Hvad laver dit barn hyperfokus på?
At vide, hvad dit barn hyperfokuserer på, giver dig et indblik i deres interesseområder og motivation . Det kan ikke være, hvad en typisk 9-årig er interesseret i! Med denne viden kan du tilpasse deres aktiviteter til at omfatte dette område af interesse. For eksempel, da olympisk svømning mester Michael Phelps var ung, kæmpede han i skole. Hans mor skræddersyede sin uddannelse omkring sin interesse for at svømme. For at hjælpe ham med at læse, gav hun ham avisens sportsafdeling og sørgede for, at hans matematiske problemer var tilpasset, så de var svømmer relaterede. - Identificer hvad dine hyperfokusaktiviteter er
Når du ved præcis, hvad du hyperfokuserer på, kan du vælge omhyggeligt, når du gør dem. Hvis du kun har et par minutter, før du går ud med din partner eller inden du skal gå i seng, skal du ikke starte en hyperfokusaktivitet. I stedet vælger du at gøre dem i weekenden, når du har større klumper af tid.
Som forælder kan du hjælpe dit barn med at gøre det samme. - Indstil tidsgrænser
Det er nyttigt for forældre at fastsætte faste tidsbegrænsninger omkring "escapist" -aktiviteter, hvor deres børn har tendens til at hyperfokusere. Sæt dig ned med dit barn, diskuter problemet, og sammen kan du komme med forudbestemte tidsfrister.
Voksne kan også komme ind i tv, video eller online chatgrupper og fora. Prøv at begrænse din tid til at deltage i aktiviteter, der udelukker dig fra omverdenen. Find ud af en forudbestemt tid til at engagere sig i aktiviteten og holde fast ved den. - Indstil påmindelser
Find ud af måder at etablere signaler, der minder dig om, når det er på tide at tage en pause fra en aktivitet. Voksne vil muligvis indstille en alarm for at hjælpe dem med at bryde væk fra opgaven et stykke tid.
Forældre kan hjælpe deres børn med at gøre det samme. Forældre kan også give verbale og fysiske påmindelser. Nogle gange er verbal retning for at slukke videospillet ikke nok. En forælder må muligvis give et tryk på skulderen eller endda stå direkte mellem deres barn og videoskærmen for at få deres barns opmærksomhed og hjælpe dem med at skifte til en anden aktivitet.
> Kilde:
> Nadeau, Kathleen G., Adventures in Fast Forward: Liv, Kærlighed og Arbejde for ADD Adult. Brunner-Routledge, New York, 1996.