Opmærksomhed er en proces i den menneskelige hjerne, der giver os mulighed for at fokusere på et objekt eller en tankegang på et hvilket som helst tidspunkt. Når du har ADHD , kan du føle, at du ikke har kontrol over din opmærksomhed. Men opmærksomheden er ikke en stagnerende vare; Det kan trænes som en muskel og påvirkes af dine følelser og livsstil.
Lad os tage et kig på:
1. Forskellige typer opmærksomhed
2. Faktorer der påvirker din opmærksomhed
3. Praktiske løsninger til at hjælpe dig med at forbedre opmærksomheden
Der er 4 typer opmærksomhed:
Vedvarende opmærksomhed
At kunne fokusere på en ting (fx at læse en bog). Når du har ADHD, betyder en enkelt distraktion (f.eks. En dørslamming), at den vedholdende opmærksomhed brydes.
Selektiv opmærksomhed
At kunne blokere baggrundsstøj og fokusere på en ting. For eksempel: I en kaffebar blokkerer du andre folks samtaler og læser din bog.
Alternerende opmærksomhed
At kunne flytte din opmærksomhed fra en ting til en anden; selv om opgaverne kræver forskellige dele af hjernen. For eksempel: Når du monterer Ikea-møbler, bevæger din opmærksomhed sig fra at læse instruktionerne for at sammenlægge møblerne.
Opdelt opmærksomhed
At kunne fokusere på to ting på én gang (f.eks. At have en samtale og spille et computerspil). De fleste mennesker med ADHD har problemer med opdelt opmærksomhed.
I løbet af din dag begynder du at se, hvilken type opmærksomhed du bruger. Du vil sikkert finde nogle af dine opmærksomhedstyper stærkere end andre. Dette er normalt!
Faktorer der påvirker opmærksomhed
Motivation spiller en stor rolle i, hvor godt du kan være opmærksom på noget. Tænk et øjeblik om en aktivitet, du elsker at gøre.
Hvordan vil du bedømme din opmærksomhed? Det er nok enestående! Tænk nu på en opgave, du ikke kan lide. Hvordan vil du bedømme din opmærksomhed for dette? Fordi din motivation er lav for kedelige opgaver (f.eks. Husarbejde), så er din evne til at være opmærksom.
Følelser er en anden faktor, som påvirker opmærksomheden. Når du føler dig stresset eller nervøs, reduceres din evne til at være opmærksom. På en dag, hvor du er glad og afslappet, vil din opmærksomhed sandsynligvis være større end på en stressende dag, selvom opgaven er den samme.
Hvad kan du gøre for at forbedre din opmærksomhed?
1) øvelse
Fysisk træning hjælper mange ADHD symptomer, herunder opmærksomhed og fokus. Faktisk siger John Ratey i sin bog, Spark: The Revolutionary New Exercise and Brain Science, at motion kan være lige så effektiv som ADHD medicin til nogle mennesker.
2) Mindfulness Meditation
Øv dig mindfulness meditation . Det hjælper med at forbedre opmærksomhed og fokus samt reducere stress. Mange mennesker med ADHD er i stand til at øve mindfulness meditation, selvom de har kæmpet med andre former for meditation.
3) Brainspil
Der er nogle modstridende oplysninger om, hvorvidt hjernespil er nyttige til opmærksomhed. Nogle studier siger, at de ikke hjælper, mens andre siger, at de er nyttige; men kun for selve spillene.
Den bedste måde at vide, om hjerne spil hjælper dig, er at prøve dem.
4) brud
Når du fokuserer på en opgave, skal du have mini pauser. Det er ligesom at trykke på opdateringsknappen til din hjerne. Der er ikke en magisk formel for forholdet mellem arbejde og brud tid. Nogle mennesker kan lide 30 minutter med en fem minutters pause. Andre foretrækker at arbejde i 45 minutter og har en 15 minutters pause. Prøv nogle få muligheder og afgøre, hvilke der virker bedst for dig.
5) Styr stress
Fordi stress reducerer din opmærksomhed, bliver en mester til at styre den. Prøv praktiske løsninger på, hvordan du reducerer stresset, når du har ADHD.
Kilde:
John Ratey, Spark . Den Revolutionære Nyt Videnskab og Hjerne, Lille, Brun og Firma. 2013.