At mestre kunsten at bruge en daglig tidsplanlægger er en simpel, men kraftfuld færdighed, når du har ADHD. Det er nøglen til at styre dit liv og din ADHD. Din planlægger bliver din hukommelsesprompt, tidsleder og organisationshjælp. Plus det kan hjælpe med at reducere klassiske ADHD symptomer som impulsivitet, distraktion og udskydelse.
En daglig planlægger er en kalender, der er opdelt i dage, og hver dag er opdelt i sektioner efter tid.
Du kan skrive ned dine aftaler i de relevante tidspunkter. Planlæggere har en række navne, sådan en dagsorden, dagbog eller dagtid planlægger. Funktionen er dog altid den samme. De hjælper dig med at registrere dine forpligtelser over for dig selv og andre mennesker, så du husker dem.
Her er 5 punkter at overveje, når du bruger din daglige planlægger.
Papir eller elektronisk
Der kan opvarmes debatter om, hvorvidt papir eller elektroniske planlæggere er bedst. Begge er gode, så nøglen til succes er at vælge den, som du føler dig bedst til at bruge hver dag.
Hvis du elsker papir og pen og find skrift på papir hjælper med at størkne tingene i dit sind, så ville en papirplanlægger være et godt valg.
Hvis du derimod elsker gadgets og alle ting elektronisk, så ville en digital planner være god for dig. Fordelen ved digitale planlæggere er, at de normalt kan fås fra flere enheder, såsom din telefon, tablet og computer.
Dette er en nyttig funktion, når du har ADHD, fordi hvis du misplacerer en, er du stadig i stand til at få adgang til din tidsplan.
Hvor mange planlæggere skal du have?
Nogle mennesker har en planlægger til arbejde og en anden til hjemmet. Men når du har ADHD er det bedst kun at bruge en. At have to planlæggere kan lyde logisk, men det kan hurtigt blive forvirrende og overvældende.
Hold det enkelt og bare have en planlægger til hele dit liv.
Hvad skal du skrive i din planlægger?
Aftaler med andre mennesker.
Disse kan være møder til arbejde, personlige aftaler som at besøge tandlægen, samt tid med familie og venner. Inden du bekræfter en aftale, skal du nå din planlægger og kontrollere, om du er tilgængelig på den pågældende dag på det tidspunkt, inden du bekræfter. Dernæst skal du skrive det ned lige inden du glemmer det!
Aftaler med dig selv.
Dette er gange du blokerer i din dagsorden, så du kan udføre en bestemt opgave. For eksempel kan det være et emne fra din "at lave liste". At lave aftaler med dig selv betyder, at du bliver mere produktiv, og tiden går ikke bare væk. Disse udnævnelser giver også mental lettelse, fordi selvom du ikke kan gøre en opgave med det samme, ved du præcis, hvornår du får tid til at gøre det.
Inkluderer du overgangstider?
Ja! Når du skriver aftaler ned i din planlægger, skal du skrive ned tidspunktet for udnævnelsen og den tid det tager dig at rejse der. Dette hjælper dig med at komme til tiden til alle dine aftaler. Jo mere du bruger din planlægger, jo bedre får du ved at estimere rejsetid.
Planlæg også overgangstiden mellem de aftaler, du booker med dig selv.
Dette er vigtigt, når du har ADHD, da du har brug for tid frakobling fra en opgave, før du starter med det næste. Når du gør dette, vil du undgå at føle irritation, angst eller vrede.
Hvor ofte ser du på din planlægger?
For at planlæggere skal være effektive, skal du bruge dem regelmæssigt! Se altid på din planlægger første ting om morgenen for at få et klart og ajourført billede af, hvad din dag ser ud. I løbet af dagen skal du også se på din planlægger for at minde dig om dine aktiviteter og opdatere den med nye aftaler, som de er arrangeret.
God planlægning!