Tips til at huske hvad du lige har læst
Hvis du er voksen med ADHD , har du sandsynligvis kæmpet for at huske, hvad du har læst. Læseopgaver kan føle, at de tager for evigt, især hvis du finder ud af at du skal læse og genlæse (og genlæse igen) for at behandle oplysningerne nøjagtigt.
Betyder det at du er dømt til at mislykkes i skole eller på arbejdspladsen? Sikkert ikke!
Det er fordi, når du virkelig forstår de problemer, der kommer i vejen, kan du bruge de forsøgte og sande tips nedenfor for at hjælpe med at løse problemet.
Så hvad er problemet? Hvorfor er det så svært for folk med ADHD at huske, hvad de har læst? Der er flere problemer, der sandsynligvis kommer i vejen.
- Det er ikke usædvanligt at blive sporet af interne tanker eller eksterne distraktioner, især når man læser noget uinteressant eller retfærdigt kedeligt.
- Du kan ofte finde ud af, at du mister dit sted eller hopper over ord i længere passager, fordi du er visuelt distraheret af alle ordene på siden.
- Du har muligvis problemer med at identificere og huske de vigtigste punkter i, hvad du lige har læst.
- Du kan simpelthen zone ud og blive søvnig mens du læser.
Tips til læsning og huskning
For at hjælpe dig selv med at være fokuseret og opmærksom, så du kan huske, hvad du har læst, prøv en eller flere af disse strategier.
- Læs højt i stedet for lydløst. Det kan tage længere tid, men det vil hjælpe dig med at fokusere på hvert ord.
- Gå eller tempo rundt mens du læser. Denne strategi kan hjælpe dig med at undgå zoneinddeling eller fokusere på interne distraktioner i stedet for ordene på siden.
- Tag korte pauser til bevægelse.
- Brug lydbøger, eller har nogen læst til dig. Denne tilgang er især nyttig for folk, der lærer gennem lytning, eller som nemt overvældes, når de står over for en side fuld af tekst.
- Tal om hvad du lige har læst. Diskuter det med en ven , eller tal bare højt for dig selv.
- Brug farverige highlighter penne til at understrege hovedpunkter. Ikke alene vil dette holde dig fokuseret, men det vil også hjælpe dig med at huske hovedpunkter.
- Tag noter mens du læser, så gå tilbage og opsummer hovedpunkter.
- Brug et bogmærke eller en linjal til at glide ned på siden, når du læser hver linje, så du ikke mister dit sted.
- Hvis du har en stor mængde læsning at gøre, opdele materialet i mindre mere håndterbare bidder, så tag en pause og beløn dig selv efter hvert afsnit.
- Find ud af, hvad der virker bedst for dig - et stille læsningsområde eller et med lidt baggrundsstøj.
- Hold en pude papir i nærheden. Hvis du bliver distraheret af interne tanker, skal du tippe tanken for at huske det og komme tilbage til det på et senere tidspunkt. Når du har tømt tanken ned, skal du sætte den til side for senere.