ADHD og Anger Management

Mennesker med ADHD oplever ofte følelser med større intensitet end mennesker uden ADHD. Du har sikkert hørt om ord som: 'Du er for følsom til dit eget gode' eller 'Du er så tyndt skinnet' hele dit liv.

Dette skyldes, at ADHD er en neurologisk lidelse, som kan forårsage hurtige og stærke følelsesmæssige reaktioner.

At græde ved film og bryllupper, der udtrykker lykke eller lidenskab, kan være tiltalende for mennesker.

Men hvis vrede er en følelse, du udtrykker ofte, kan folk i dit liv blive bange eller irriteret og tilbage væk.

Ud over neurologiske årsager er der 2 andre grunde til, at folk, der lever med ADHD-oplevelse, ofte gør vrede.

Du har måske bemærket, at der er fordele ved at udtrykke vrede. For eksempel giver folk dig det, du vil have hurtigt. Det kan også være en hurtig måde at lindre stress på. Men vrede er ikke en sund måde for dig at få dine behov opfyldt eller reducere stress.

Fjern dig selv fra situationen

Hvis du føler din vrede stigende, undskyld dig selv og gå væk. Dette er vigtigt for langsigtet sundhed i dine relationer. Meget ofte vil en person med ADHD blive vred, råbe osv. Så minutter senere føler de sig bedre og fortsætter med deres dag.

Selvom for de mennesker, som vrede var rettet mod, kan det tage timer at føle sig normale igen. Ikke alle kan hoppe tilbage så hurtigt, og hvis det sker ofte, kan et forhold aldrig genvinde.

Dyrke motion

Motion er en fantastisk måde at behandle ADHD på. Det er også et nyttigt redskab til at håndtere vrede. Hvis du træner hver dag, reduceres dine stressniveauer, og din tolerance for daglige irritationer øges.

Hvilket betyder, at du vil føle vrede mindre ofte. Motion er også nyttigt at sprede vrede. Når du føler dig sur, gå en tur, klat op nogle trapper, og vrede vil begynde at falme.

Udtryk dig selv

Lær at udtrykke dig selv med ord snarere end vrede. Når du kan artikulere, hvordan du føler, hjælper det dig med at føle sig hørt og forstået. Det hjælper også andre med at vide, hvad der forstyrrer dig. Da vi var små børn, havde vi ikke ord til at udtrykke os selv, så vi blev vant til at udtrykke os ved hjælp af vrede. Sommetider er en vrede udbrud simpelthen en vane, fordi du ikke har udviklet en anden coping færdighed endnu.

Vedligehold dine grænser

Efter at have oplevet vrede over for en person, spørg dig selv, 'hvad var det der gjorde mig sur?' Det kan være, at de krydsede en personlig grænse. Folk med ADHD finder det svært at bevare deres personlige grænser. Men hvis du kan håndhæve en grænse i stedet for at reagere, når man er krydset, vil du føle sig respekteret og mindre tilbøjelig til at blive vred.

Bliv en fremragende Planner

At leve med ADHD er stressende. Hver dag kan du føle dig overvældet, efter planen og reagere på situationer. Hvis du kører sent og derefter sidder fast i trafikken, kan du blive vred på de andre chauffører på vejen.

I modsætning hertil, når du planlægger din dag, tillader du uventede begivenheder, der ikke er i din kontrol. Så, når de sker, føler du ikke stresset eller vredt; fordi du er sikker på, at du stadig kommer til tiden.