Brug denne øvelse til at styre BPD
Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) kæmper for at identificere udløsere, der forværre deres symptomer. Nogle gange føler folk med BPD, at deres reaktioner kommer "ude af det blå", når der faktisk er særlige situationer og hændelser, der konsekvent udløser symptomer. Udløsere kan variere fra mindre ting som en sang eller film til noget mere seriøst, som et individ.
Denne øvelse vil hjælpe dig med at identificere dine unikke udløsere og hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Før du arbejder på en øvelse som denne, skal du sørge for at tale med din terapeut for at sikre, at han er enig i at du er forberedt på denne 20 minutters aktivitet:
Sådan identificerer du Borderline Personality Disorder Triggers
- Tag et stykke papir og en pen eller blyant ud. Find et roligt, privat sted at registrere dine tanker under denne øvelse. Vær opmærksom på, at denne øvelse kan give dig lidt nød, fordi du tænker på situationer, der udløser dine symptomer, så planlægger at gøre noget beroligende bagefter.
- På dit stykke papir skal du lave tre kolonner. Skriv på "Trigger" øverst i den første kolonne. På toppen af den anden kolonne skriv "Emotion". Skriv på "Response to Emotion" øverst i den tredje kolonne.
- Husk sidste gang du havde en intens negativ følelsesmæssig reaktion. Dette kunne være intens vrede, ensomhed, frygt, tristhed, skam eller tomhed. Under kolonnen "Trigger" skriver du, hvad der skete lige før du havde det følelsesmæssige svar. Husk, at en udløser kan være en intern eller ekstern begivenhed - det kan have været noget der skete i omgivelserne omkring dig, som f.eks. En kamp med en ven, eller det kan have været noget der skete i dit sind, som f.eks. hukommelse eller tanke.
- I kolonnen "Følelse" skriver du de følelsesmæssige reaktioner, du havde til udløseren. Det er okay, hvis du har flere følelsesmæssige svar. Hvis du kæmper for at identificere følelser, kan du lade denne kolonne blanke, men prøv dit bedste for at identificere mindst én følelse, du havde i reaktion på udløseren.
- I kolonnen "Response to Emotion" skriver du svaret på de følelser, du skrev i den anden kolonne. For eksempel har du måske følt dig intens skam som reaktion på udløseren, og så er du engageret i selvskade . Eller måske du følte vrede, men brugte coping færdigheder til at styre din vrede effektivt. Uanset hvad dit svar var på følelserne, optag hvad der skete.
- Se om du kan identificere to eller tre nylige gange, at du har oplevet intense følelsesmæssige reaktioner . Gentag trin tre, fire og fem for hver af disse episoder.
- Se nu tilbage på listen, du har oprettet. Se især kolonnen mærket "udløsere". Har du bemærket noget mønster der udvikler sig? Det vil sige, er der særlige typer udløsere, der gentagne gange kommer op for dig? Se om du kan identificere en eller to kategorier af udløsere, der konsekvent medfører stærke følelser. For eksempel rapporterer mange mennesker med BPD , at erfaringer fra opfattet afvisning er en stærk udløser for deres intense emotionelle reaktioner.
- Hold dette stykke papir, og efter at du har oplevet episoder med intense følelser, føje til din liste ved at reflektere over den begivenhed, der udløste følelserne, det følelsesmæssige svar du havde, og hvad du gjorde som svar på den følelse eller følelser. Se om du kan identificere andre mønstre af triggere.
- Som du tilføjer til din liste, begynder du at kunne forudsige situationer, der udløser dig. At have denne viden vil hjælpe dig med at oprette en plan for at håndtere udløsere .
- Del din liste med din terapeut. Han vil være i stand til at identificere coping færdigheder eller strategier, du kan øve og bruge til bedre at håndtere disse triggere.