Mens Facebook-afhængighed ikke er en anerkendt tilstand, har der været øget bekymring hos Facebook-brugere og dem, der er interesseret i dem - at Facebook kan være vanedannende, og at Facebook-brug har flere potentielt skadelige virkninger.
Det er vigtigt at vide, at afhængighed har en række karakteristika, herunder mængden af tid brugt på adfærd, udelukkelse af anden adfærd og den negative indvirkning på vigtige områder af livet.
Husk, at mange mennesker logger på Facebook hver dag uden skadelige konsekvenser. Men hvis du eller en person, du bryr dig om, synes at være ved at blive afhængig af Facebook eller er ved at udvikle problemer relateret til Facebook brug, her er nogle forslag til at håndtere dem.
Bemærk venligst, at disse forslag ikke udgør lægehjælp, og du bør kontakte din læge, hvis du mener, at du måske har et ægte fysisk eller psykologisk problem.
Bruger for meget tid på Facebook
Det første skridt er at fastslå, hvor meget tid der tilbrages på Facebook. Selvom du kigger på Facebook hver dag, må du ikke bruge Facebook overdrevent.
Start med at bruge vores tips til studerende, der bruger internettet. Din samlede skærmtid - eksklusive arbejde og skolerelateret computerbrug - bør ikke overstige to timer om dagen. Dette omfatter fjernsyn og teksting.
Forslag: Hvis du bruger mere end to timer om dagen på skærmen, og du tror, at Facebook er synderen, bestem dig, hvor meget tid du realistisk kan bruge på Facebook, mens du tillader resten af din skærmtid at forblive inden for 2 timer.
Vælg derefter tidspunktet på dagen, så logger du på Facebook. For eksempel kan du tillade dig selv en halv time om aftenen hver dag, eller du kan opdele det til 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen. Brug derefter en timer og stop, når alarmen fortæller dig, at tiden er op.
Bliver Facebook for vigtigt?
Tænk på, om Facebook-tid er blevet det vigtigste i dit liv sammenlignet med andre aktiviteter, herunder arbejde, skole, rekreation, real-time med venner og familie og andre interesser.
Hvis Facebook er øverst på listen, kan der være et problem at udvikle. Og hvis andre aktiviteter gives op for at give mere tid til Facebook brug, er der absolut et problem med prioritering.
Vær særlig opmærksom på følgende:
- Forsømmer du din hygiejne, brug for motion eller sund kost?
- Er du isolere dig selv ved at bruge tid på Facebook i stedet for at have virkelige relationer?
- Mangler du i skole eller arbejde, fordi du bruger for meget tid på Facebook?
Disse kan blive til alvorlige skader, der kan forårsage reelle problemer i en persons liv.
Forslag: Lav en liste over alle de ting, du gerne vil gøre, i stedet for at bruge tid på Facebook. Så start med at planlægge din tid med mindst én aktivitet, du gerne vil gøre i stedet for at bruge tid på Facebook hver dag. Hvis du f.eks. Vil læse en bog, men ikke har haft tid, skal du tage bogen med dig, når du går ud, og tag den ud og læs den under din pause i stedet for at logge på Facebook. De aktiviteter, du bruger til at erstatte Facebook-tid, kan være ret små, men sørg for at du følger igennem og gør mindst en hver dag. Og tre måltider om dagen, et brusebad hver dag, og regelmæssige badebesøg skal finde sted hver dag.
Facebook kan forårsage følelsesmæssige problemer
Facebook kan starte fint, men hurtigt vende ubehageligt. Nogle gange kan folk blive meget forstyrrede og optaget af ting, der er lagt op på Facebook. Har nogen af følgende skete for dig?
- Har du mistet søvn over noget, som nogen har lagt op på Facebook?
- Har du været cyber-stalked eller cyber-mobbet på Facebook?
- Har du modtaget en sext gennem Facebook?
- Har du været forstyrret af en anden, der tagger et billede af dig på Facebook?
Forslag: Aldrig acceptere en venneanmodning fra en person, du ikke kender. Unfriend enhver, der har cyber-stalked, cyber-mobbet eller sexted dig på Facebook med det samme og tilføj dem til din blokerede liste.
Hvis du har et stort antal Facebook-venner, kombinerer arbejdsforhold og bekendtskaber, åbner du en LinkedIn-konto og flytter alle dine professionelle kontakter til den pågældende konto. Du kan e-maile dem for at forklare, at du bruger LinkedIn til dit professionelle netværk og Facebook for tætte venner og familie. Slet derefter alle, du ikke stoler på eller ved godt. Hvis en af dine venner gentagne gange indsender kommentarer, du finder forstyrrende eller støtende, kan du skjule deres kommentarer uden at uvenliggøre dem. Tjek indstillingerne for beskyttelse af personlige oplysninger for at forhindre andre i at se tagget fotos af dig.
Udbringer din dårlige side
Nogle mennesker er generet af den måde, Facebook kan bringe deres dårlige side ud. Uanset om det er at sende kommentarer, der skader andres følelser, udstationering af billeder, der viser dig i dårligt lys eller generelt bliver lidt for nysgerrige med andres forretninger, kan dine fingre undertiden skrive lidt hurtigere end din hjerne kan tænke gennem det mulige kort- og langtidseffekter.
Forslag: Hvis du føler, at Facebook bringer din dårlige side ud, kan det være tid til en hiatus. Afslut Facebook for en måned, så prøv igen med nogle grænser for dig selv om, hvad du vil og ikke vil gøre online.