De fleste mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) har visse udløsere: særlige hændelser eller minder, som forværrer eller intensiverer deres symptomer. For nogle mennesker kan noget så almindeligt som en intens filmscene eller en trist sang være nok til at frembringe disse triggere . Dette kan føre til intens frygt, vrede, impulsiv adfærd, selvskade og endog selvmordsadfærd . Selv om det kan være svært at håndtere dine symptomer, er det muligt med disse fire strategier at hjælpe dig med at klare:
1 - Undgå udløsere
En af de nemmeste måder at klare triggere på er at undgå dem i første omgang. Der er nogle udløsere, der er lette at undgå. For eksempel har du måske en favoritfilm, du plejede at se med din ex-partner, der nu udløser dig. Slip DVD'en ud og spring den over, når den er på tv, og du behøver ikke at blive konfronteret med de dårlige minder.
Desværre er der mange udløsere, der enten ikke kan eller bør ikke undgås. Hvis du for eksempel udløses af en person på arbejdspladsen, kan du ikke undgå dem, fordi han eller hun er en del af dit job, og for at undgå dem vil det skade din karriere.
Undgåelse er en strategi, som du bør bruge sparsomt. Hvis du begynder at undgå alle de mennesker, steder eller situationer, der udløser dig, kan du ende med et meget begrænset liv, og det er bestemt ikke målet. I stedet skal du undgå udløsere, mens du praktiserer, hvordan du håndterer dine symptomer, indtil du føler dig villig til at møde dem.
2 - Tilnærmelse udløser strategisk
En anden mulighed er at tage en mere strategisk tilgang og gradvist overveje dine udløsere. Dette kan være en, der bedst kan prøves ved hjælp af en terapeut.
For at gøre dette skal du først vide, hvad der udløser problemer med dig. Vælg noget lille, lav en plan for, hvordan du kan klare udløseren, når det sker, og så forsætligt overfor udløseren på en begrænset og kontrolleret måde.
For eksempel, måske er tanken om at du har svigtet noget, en enorm udløser for dig. Vælg en yoga pose, som du ved, du ikke kan gøre, prøv det, og når du fejler, bemærke alle de følelser og reaktioner, det bringer op.
I stedet for at føle sig forkastet eller skuffet, håndter disse følelser på en sund måde som meditation eller griner om, hvordan yoga bare ikke er for dig! Anerkend at du kan komme til at svigte uden at gøre noget ødelæggende.
3 - Udvikle en udløsningshandlingsplan
Hvis du ved, hvilke udløsere der har tendens til at sende dig gennem en loop , kan du lave en plan for at håndtere disse udløsere konstruktivt. Når du har identificeret dine to eller tre udløsere, skriv ned fem ting, du kan gøre for at klare din nød næste gang en af disse udløsere sker. Hold listen i lommen.
Når udløseren kommer sammen, trækker du ud den liste og starter med den første coping færdighed du skrev ned. Hvis det ikke hjælper med at reducere din nød, prøv det næste og det næste. Gå igennem hele listen, hvis det er nødvendigt, indtil din nød løser.
For eksempel, hvis du ved, din uhøflige onkel er en udløser for dig ved familieforsamlinger, er en måde at klare din nød på at tage en pause ved at træde udenfor for en tur. At have en særskilt plan forud for tiden vil hjælpe dig med at styre dine følelser bedre, når du konfronteres med en trigger.
4 - Tal med en terapeut
Det er ikke ualmindeligt, at folk med BPD gør farlige ting, når de udløses. Disse typer adfærd kan variere fra usikkert sex til selvskade eller selvmordsforsøg. Hvis disse former for impulsiv adfærd sker, når du udløses, skal du have professionel hjælp. Det er muligt at få disse adfærd under kontrol, men du kan få hjælp fra en terapeut til at arbejde på at klare disse følelser og symptomer på en sikker måde.