Uanset om du undgår udløsere er en kompliceret beslutning
Vi ved, at symptomer med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) ofte bliver værre af visse situationer, mennesker eller begivenheder. For eksempel finder mange mennesker med BPD, at deres symptomer udløses af kritik fra kære, påmindelser om traumatiske hændelser eller opfattede episoder med forladelse eller afvisning. Disse minder eller handlinger kan medføre symptomer på BPD , såsom ekstreme følelsesmæssige reaktioner og dårlig impulskontrol .
Undgå udløsere med Borderline Personality Disorder (BPD)
En strategi, du kan bruge til at klare dine BPD symptomer, er at undgå udløser helt. Dette anbefales ofte i de tidlige stadier af BPD-behandlingsplaner, da du begynder at få et håndtag på dine symptomer. Undgå udløsere kan være et vigtigt skridt for at få dig mere stabiliseret, mens du lærer vigtige coping færdigheder under behandlingen. Ved at holde sig væk fra ting, der afværger dine symptomer, har du tid til at øve dine evner i situationer, der har lav risiko for dig. Hvis du hopper ind i trigger situationer, inden du har et solidt fundament fra terapi, er du sandsynligvis uforberedt på at håndtere dem og vil sandsynligvis opleve dine sædvanlige BPD symptomer eller udbrud.
Forstå udløsere
BPD udløser er situationer, mennesker eller begivenheder, der kan forværre dine BPD symptomer. Mens specifikke BPD-triggere varierer fra person til person, er der nogle der er meget almindelige.
De kan enten være eksterne, der sker i verden omkring dig eller internt, kun forekommer i dine tanker.
De ting, der udløser dig, afhænger af din historie. Hvis du for eksempel oplevede misbrug som barn, kunne ting, der kunne bringe disse minder i spidsen, indeholde en nyhedsrapport om børnemisbrug, en artikel i papiret eller endda en film.
Identifikation af dine udløsere
Hvis du ikke har gjort det tidligere, skal du tage et øjeblik for at lære at identificere dine BPD-triggere . Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, prøv at tænke på gange i den seneste tid, da du følte dig intens følelse, impulsivitet eller følt et ønske om selvskader. Så se tilbage til de begivenheder, der gik forud for følelserne. Terapeuter anbefaler ofte at skrive ned en liste over triggere, efterfulgt af følelserne de udløste, og den reaktion, du havde på den følelse.
Sådan undgår du udløsere med BPD
Tidligt i behandling kan det være med til at designe dit liv på en måde, hvor du kan minimere udløsere. Nogle mennesker finder, at de har brug for at eliminere at se nyhederne fra deres dag og muligvis eliminere mange former for medier generelt. Hvis der er mennesker i dit liv, der udløser dig, kan du muligvis gå i lav kontakt eller ingen kontakt, mens du arbejder igennem de indledende stadier af din BPD.
Der er nogle udløsere, som din terapeut kan anbefale, at du fortsætter med at undgå selv senere i din behandlingsplan . Hvis en bestemt filmscene minder dig om en traumatisk barndomsbegivenhed, er der intet punkt i at se det eller tvinge dig selv igennem det; det vil kun medføre unødig smerte. Fra film til triste sange er disse typer af små triggere du kan undgå uden at forstyrre dit liv.
Andre strategier til at håndtere udløsere
Undgå udløsere er ikke altid muligt eller endog tilrådeligt, og derfor er det vigtigt at lære andre måder at klare BPD-udløsere på .
Undgå udløsere er kun en mulighed for dit opsving og ikke en langsigtet løsning for hver udløser. Mens det kan være yderst hjælpsomt, når du begynder at arbejde med en terapeut , skal du udøve denne strategi i moderation. Undgå udløsere kan være meget nyttige, når den udløser du undgår, er forudsigelig, og at undgå det begrænser ikke dit liv på væsentlige måder. Men hvis udløseren er uforudsigelig eller involverer meget store dele af dit liv, er det ikke realistisk eller bæredygtigt at undgå det.
For eksempel udløses mange mennesker med BPD ved konflikt i deres relationer . Den eneste måde at undgå konflikt i forhold til er imidlertid at have intet forhold i det hele taget, da konflikt er en uundgåelig del af alle relationer. Desværre finder mange mennesker med BPD sig selv at skubbe deres kære væk af denne grund. de kan blive undgået af forhold helt for at undgå at forværre deres symptomer. Denne strategi virker ikke. Det gør kun følelser af afvisning og ensomhed værre, hvilket medfører alvorlige symptomer.
Beslutter, hvordan man håndterer udløsere
Det er vigtigt at arbejde med din terapeut eller læge, når du beslutter dig for at håndtere udløsere. Han eller hun hjælper dig med at navigere om det er praktisk at undgå dem. Hvis du undgår en trigger vil forstyrre dit liv på en eller anden måde, som f.eks. At holde dig fra at gå på arbejde eller ignorere din partner, er undgåelse ikke en levedygtig mulighed for dig. Din terapeut vil i stedet hjælpe dig med at finde en anden måde at klare udløseren på, såsom at udvikle en triggerhandlingsplan.
Bundlinjen på at undgå eller håndtere BPD-triggere
Udløsere kan afværge eller forværre symptomerne på borderline personlighedsforstyrrelse. Hvis du lever med BPD, er det vigtigt at lære at identificere disse udløsere en vigtig del af behandlingen af dine symptomer. Undgå udløsere kan nogle gange være nyttigt, især tidligt når du lærer at navigere din tilstand. Med tiden bliver andre metoder til at håndtere triggere imidlertid meget vigtige for at udvikle og forbedre dine relationer med andre.
> Kilder:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Interpersonelle problemer og negativ påvirkning i grænseoverskridende personlighed og depression i dagligdagen. Klinisk psykologisk videnskab . 2017 5 (3): 470-484. doi: 10,1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. En beredskabsorienteret tilgang til forståelse af Borderline Personality Disorder: Situationelle Triggere og Symptomer. Journal of Personality Disorders . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10,1521 / pedi.2015.29.4.486.